ممارسة الصدر اليوم، ما البرنامج التدريبي الذي تريد استخدام؟

هل حاولت من أي وقت مضى إلى التفكير في كيفية الجسم أفضل بعيدا لممارسة ذلك أفضل؟ بل هناك العديد من الشركاء صغير أيضا محاولة الكثير من "بطريقة غريبة"، ولكن في الحقيقة في نهاية المطاف بمثابة حلم يتحقق حتى الآن؟

أعتقد أنه لا يوجد شريك سوف تجد الصدر صغير جدا كبير جدا، ولكن الممارسة الكبيرة والكاملة الى ان هناك ليست سهلة عضلات الصدر، مع الحفاظ على تدريب التوازن يمكن أن تزيد في عملية التدريب، والتي نصائح يمكن أن تجعلك تفعل أكثر مع أقل؟

1. يجب على الجميع ممارسة الصدر، والذي هو أساس

ممارسة الصدر، سواء البنين أو البنات، هي ممارسة اللازمة. ويعتقد العديد من الشركاء الصغيرة هذه الممارسة لا يجعل صدره أصغر تمثال نصفي، ونمو العضلات فقط جعل نظرة الصدر بشكل أفضل، لذلك احتياجات الجميع إلى الصدر الممارسة.

أيضا، لا تدريب بعض الوقت منذ وضعت الصدر لطيفة، فمن الضروري أن تتخلى عن ممارسة الصدر والجزء العلوي من الجسم مهم جدا لمجموعات العضلات الصدرية، فإننا لا نستطيع فقط تدريب الوراء بدلا من الذهاب إلى صدره الممارسة.

بعض يسخرون مايو في الشركاء صغير لا يمارسون الساقين شريك صغير، ولكن مرة أخرى، علينا أن نأخذ الجسم ككل على أساس تطوير الرشيدة للتدريب، لا يمكن تجاهل المجموعات العضلية في الجسم وكل جزء من الجسم لا يؤدي إلى التنسيق العام وحسن المظهر .

الأساس 2. التدريب

إذا وجدت أن يصبح من الصعب على نحو متزايد لممارسة الصدر، وهو أمر جيد، بعد أن كنت قد تقدما سريعا. أيضا بعض الشركاء صغير سيجري تدريب مع بعض بطريقة غريبة جدا في هذا الوقت.

تذكر أن التدريب ينبغي أن يكون لها أساس متين، لا يوجد شيء أسلوب التدريب غامض، وقد استخدم أو المعروف الحديد اضغط على مقاعد البدلاء، اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل ومجموعة متنوعة من الطيور، لديهم لتطوير عضلات صدرك مساعدة نشطة.

لضمان الكفاءة في هذه الحركات الأساسية، وتحسين برامجها التدريبية، وتحسين التدريب وضعهم، لاختيار معظم النطاق الترددي الخاص المناسب وعدد من المجموعات ولذلك عليك أن تضع قاعدة التدريب الصلبة في مجال التدريب، وذلك لأن روما لم تبن في يوم واحد، والملابس هي أساس لدفع عضلات الصدر أكثر تطورا.

3. الضغط يتقلص

ونحن نعلم أن اضغط على مقاعد البدلاء، ونحن بحاجة للضغط على أمرين: الدمبل / الحديد، والصدر، مع إيلاء اهتمام خاص إلى الضغط على الصدر. هو كيف للضغط على الصدر؟ هل تقلص صدره في مرحلة القلب لهيئة الصحافة والطيور. قذف انكماش يمكن أن يسمح لنفسه على ضخ المزيد من معنى.

قذف الانكماش هو على درجة معينة من الصعوبة، ولكن النتيجة هو يستحق كل هذا العناء. في القيام هيئة الصحافة من الوقت للتأكد من أنها تدفع بالقرب الحديد الاهتمام والدمبل، يمكن إيلاء اهتمام وثيق تعبئة ألياف العضلات أكثر الصدرية.

4. استخدام الموقف الصحيح

خطأ الموقف، وسوف تؤدي إلى ممارسة عقيمة، وتريد أن يكون لها أثر التدريب جيدة، فمن الضروري لضمان التدريب الخاصة بهم في الموقف الصحيح. التحفيز الدقيق للعضلات التي تستهدفها، لن تصبح العضلات الأخرى العضلات المهيمنة.

الموقف الصحيح، ولكن أيضا لتجنب الإصابة الجسدية إذا الكتف والظهر في عملية التدريب بسبب الأخطاء الناجمة عن الموقف توترا، سوف فقط الابتعاد عن عضلات الصدر متطورة. لا تأتي على حساب التضحية تأثير الحد الوزن الموقف، فإنه سوف تضيع.

بدلا من ذلك، ينبغي بذل المزيد من الجهد للعمل مع سرعة أبطأ، لذلك يشعر القوة في حركة الصدر، وذلك لجعل كثافة التدريب والكفاءة مضمونة.

الموقف الصحيح، ولكن أيضا لتجنب الإصابة الجسدية إذا الكتف والظهر في عملية التدريب بسبب الأخطاء الناجمة عن الموقف توترا، سوف فقط الابتعاد عن عضلات الصدر متطورة. لا تأتي على حساب التضحية تأثير الحد الوزن الموقف، فإنه سوف تضيع.

بدلا من ذلك، ينبغي بذل المزيد من الجهد للعمل مع سرعة أبطأ، لذلك يشعر القوة في حركة الصدر، وذلك لجعل كثافة التدريب والكفاءة مضمونة.

ووجدت الدراسة أن عند القيام الحديد مقاعد البدلاء الصحافة منحرف، الصدرية تحفيز ألياف العضلات الرئيسية سوف يميل إلى أن يكون أكثر من شقة، وعلى، والتدريب أخيرا، تحت الزيادة منحدر الحديد مقاعد البدلاء الصحافة المقترح، الدمبل هيئة الصحافة أو منحرف، الصدرية اسمحوا كبير الحصول على استنفاد النهائي.

6. توقف انخفاض التدريب

إذا لم تكن هناك لمساعدة الشريك، لا يمكن إنجاز التدريب بالأثقال يمكن أن يزيد تقنيات التدريب الأخرى، بل هو وقف تناقص أسلوب التدريب. التدريب، وأسلوب التدريب والجماعات خفض توقف مجتمعة.

أولا وقبل كل شيء، وأسلوب التدريب توقف، ونحن سوف تقسيم المجموعة إلى عدد من المجموعات وراحة قصيرة جدا بين مجموعات، وحوالي 5 ثوان، ومجموعة متناقصة من وزن الحمولة الثابتة ينخفض تدريجيا حتى تصل إلى استنفاد كامل الصدرية .

وقف تناقص أسلوب التدريب (على سبيل المثال مع الدمبل)

خذ الوزن، الوزن الذي يمكن الانتهاء 6-8RM، لهيئة الصحافة، اضغط على مقاعد البدلاء بعد الانتهاء من ثمانية، خمسة ثانية من الراحة.

الحد من حمولة 2KG، الدمبل رفع، واستكمال 8RM العملية، راحة 5 ثواني.

2KG تخفيض الوزن مرة أخرى، وبعد الانتهاء من 8RM راحة 5 ثواني.

حتى الصدر قد استنفدت تماما ولا نستطيع ان نفعل، انها ليست سوى مجموعة كاملة.

عند الانتهاء، لديك فعلا لاستكمال مجموعة من 25 شخصا على الأقل اضغط على مقاعد البدلاء، والتعاطف، والطيور يمكن أن تفعل الشيء نفسه. أقترح أن الشركاء صغير في ممارسة الصدر المجموعة الأخيرة، يمكنك زيادة هذا أسلوب التدريب، إذا كان لديك مستوى كاف من كل عمل تدريبية يمكن استخدام هذا الأسلوب لتحقيق كامل عضلات استنفاد الصدرية.

7. تغيير

قدرة الإنسان على التكيف قوية جدا. وذلك لالمتغيرة باستمرار الأساليب من أجل السماح للاستمرار نمو العضلات.

زيادة الوزن، أو بعض البديل عندما عقدت في التدريب المناسب، والمساعدة على تعزيز نمو العضلات. فقط في العضلات وكسر ألياف، وقوة نفسك لاسترداد خلال الفترة المتبقية من قبل أنها يمكن أن تصبح أقوى. وهذا هو نفس السنوات نظرية.

لذلك، في موقف موحد من هذه القضية، عندما وجدت أن الحمل الحالي قد تم رفع أكثر وأكثر استرخاء، ثم يجب أن تبدأ في زيادة الوزن، ولكن زيادة الوزن في نفس الوقت لضمان معايير عملها، حتى لا يسبب التدريب لزوم لها ومن الأضرار.

ممارسة السكينة الصدر، دون الخوف من أن لديهم أي فرصة للإنفاق سوف بالتأكيد تجربة عندما توسع الصدر، والسرور على غرار الازدحام، والتمتع تدريب خاصة، وكلما ممارسة والصدر تبدو أفضل، لن تقلق تبحث في الصدر مرآة ليس كامل!