بالإضافة إلى اللياقة البدنية جافة، لا شيء

الحوض الوجه

- غمزة الحمار

ما الحوض الوجه في نهاية المطاف هو الجاني؟ أو بشكل أكثر تحديدا، أنه، في الواقع، بعد سهم مرونة سلسلة ليست كافية. كنت القرفصاء آلام الظهر تفعل؟ سهم مشددة بعد سلسلة يمكن أن يكون السبب. وعند النظر في مشكلة الوجه الحوض لا يمكن أن يعزى ببساطة إلى أسهم بعد سلسلة أو القابضة في الفخذ. عند تنفيذ يجلس القرفصاء، الخلفية الفخذ العضلات تصبح تدريجيا أقصر بينما تمتد عضلات الفخذ، مما أدى إلى تغيير طفيف في الطول. وبالنظر إلى العضلات القابضة في الفخذ، والورك المثنية عندما كنا بعمق عندما العضلة القطنية أقصر بدلا من النمو. المستقيمة الفخذية، والأسهم، هو اتصال. وفي الوقت نفسه، نحن القرفصاء عندما تقصير في الركبتين والوركين تمدد. فإن النتائج لم تتغير بشكل ملحوظ في طول ويميل قليلا الحوض العميق ثني الورك.

كيفية العثور على

- لعمق القرفصاء الخاصة؟

الحجة الأكثر شيوعا هي عظام الحد وبنية الجسم. هيكل الجميع الورك ليست هي نفسها. القوس من الحوض الشخص العرض، الطول، زاوية، حقائق أساسية في تحديد الكيفية التي القرفصاء. هنا هو شكل آخر من الحوض تظهر:

كيفية العثور على القرفصاء عمق مناسب، القرفصاء على محمل الجد من قبل أولئك الذين ينبغي أن يكون عمق نقطة تدريب مرونة المفاصل نظر مدى عمق أنها مناسبة. الأول هو صيغة من أربع نقاط للحفاظ على الحالة الطبيعية للعمود الفقري. ثم، والجلوس إلى كعب الخلفي لمعرفة ما إذا كان هناك المفصلي في العمود الفقري. عند العودة كعب، وبقايا العمود الفقري في حالة استرخاء الطبيعية، ثم يمكنك أن نفترض أن كنت أكثر مناسبة ليجلس القرفصاء عميقة. من ناحية أخرى، لا القرفصاء منخفض جدا.

انها مثل نظام التحكم الذي يتحكم في العظام الحصار التكيف / العظام، ويحمي العمود الفقري دائما الحفاظ على الحالة الطبيعية عند القرفصاء. هذا أسلوب التدريب له ميزة السماح لأنفسنا فهم واضح للحدود عمق القرفصاء الخاصة بهم.

تحسين المرونة في الكاحل

عطف ظهري محدود يشكل عاملا كبيرا! نحن بحاجة إلى عطف ظهري الكاحل إلى ما يقرب من 15-20 درجة انثناء في عمق مدى الورك. عندما يتم تأمين لدينا في العمق القرفصاء الكاحل، والهيئة لديها أي خيار سوى الإفراط في الميل إلى الأمام وثني والتوازن والحصول على تعويض من الفقرات القطنية عن طريق إمالة الحوض الخلفي. هذا هو السبب في أن كعب إلى ارتداء أحذية رياضية أو أحذية، لأنه سيغير مركز ثقل الجسم ونسمح للركبة للمضي قدما إلى حد أكبر. فقط ندرك أن هذه ليست سوى حل مؤقت، تماما مثل استخدام إسعافات أولية نفسه.

القرفصاء كأس

- مساعدة تعلم أن تحكم

لأن نقطة التعلق النظر عن السبب، الأرداف لرأس الفخذ لها تأثير قوي والسيطرة. دعونا عضلات الورك أقوى، كنت رأس الفخذ لديه شعور عميق للمساعدة، لذلك يمكنك تحرير المزيد من المساحة في القرفصاء، لذلك القرفصاء أعمق.

من أجل أكثر وضوحا: يمكن القرفصاء ضوء نفعل ما هو أفضل. عليك أن تعلم السيطرة القرفصاء بهم! الوجه الحوض غالبا ما تؤدي إلى عملية غير مستقرة وغير مناسبة استنفدت القرفصاء عميق جدا. عدم وجود احتياطيات مستقرة في عملية القرفصاء في والتحكم النشط. هذه هي أيضا واحدة من الأسباب التي أدت إلى كأس القرفصاء شعبية جدا.

كأس القرفصاء الأسهل على الناس للحد من سرعة العملية.

نصائحنا

يمكنك أيضا الاستمرار في استخدام يتقرفص الأمامية والقرفصاء، ولكن نأخذ في الاعتبار النقاط التالية:

تحتاج إلى "السيطرة" موقف أضلاعك، تخيل هناك خطوط بين السرة والحلمات، عندما يتقوس الجسم لفترة أطول هذا الخط، سوف نذهب للسيطرة على ضغط خط ينخفض عندما العمود الفقري .

عند الجلوس في الزمن الى الوراء تخيل زجاجة سحق علب بين الفخذين.

استخدام الركبة تدريب المرونة مشتركة لمساعدتهم على التعرف على عمق الخاصة بهم.

الحوض الوجه هو خطأ شائع عند القرفصاء، ولكن يمكن التغلب عليها. لا تعتمد كثيرا على وجهة النظر الشعبية الحالية، وهذا ليس قضية واحدة، وعلى رأسها القضايا الرئيسية الثلاث التالية:

1. الحد الأنشطة المشتركة الكاحل

2. لتحسين عضلات الأرداف

3. تحسين عملية التحكم في القرفصاء

علينا أن ندرك تفرد بنية الجسم لكل شخص، وليس احتياجات الجميع لعمق القرفصاء. إذا لم يكن الأمر كذلك تسمح بنية الجسم، وسوف تجلب المزيد من الضرر.

مثل الأصدقاء اللياقة البدنية يمكن أن تتبع لنا، والمادة طبع يرجى الإشارة إلى المصدر قناة الصغرى عدد الجمهور amuscle