بالإضافة إلى اللياقة البدنية جافة، لا شيء
هذا الفصل داخل لي واشرح لكم القرفصاء الموقف، وكذلك شريط منخفضة القرفصاء. في الواقع، واختيار أي موقف أكثر القرفصاء مع نفسك تفضيل. ونحن نركز على الموقف وكيفية استخدام الورك الورك حملة تمتد رفع الأثقال آمن.
ويتكون أساسا من هذه الرحلة الورك القرفصاء والركبة الباسطة تمتد من عنصرين، وهي مسؤولة عن تصرفات هذه العضلات اثنين تحتاج إلى معرفته.
ان معظم الناس يعتقدون ان القرفصاء هو التدريب بقيادة عضلات الفخذ، القرفصاء في النهاية عندما شريط من الأرض بقدمه سوف ترغب في تقديم المزيد من المساعدة عضلات الفخذ القوة.
ولكن الحقيقة هي أن هذا سيؤدي إلى الضغط الزائد على الركبة، وأنه من الصعب أن يجلس القرفصاء عميق. العضلة الرباعية الرؤوس هي القوة الرئيسية لتمديد الركبة، الأمامي القرفصاء، وارتفاع يجلس القرفصاء بار كبير نسبيا زاوية الركبي وسوف تستخدم هذه الإجراءات أكثر عضلات الفخذ.
ولكن الحقيقة من العمل الورك الباسطة هو أكثر أهمية، المسؤول عن عضلات الفخذ الباسطة تعرقل في المقام الأول / أوتار الركبة، الألوية الكبرى / غلوتيس، عضلات مقربة وعضلات مقربة.
الألوية الكبيرة ومعظم لديها القوة وحجم واحدة من أكبر عضلات الجسم. ذلك في الواقع يمكنك ان ترى الباسطة الورك ما هو أبعد من الباسطة في الركبة، ويمكن أن يجلس القرفصاء يجعل رحلتك أكثر أمنا وأكثر استقرارا.
في سياق القرفصاء، القرفصاء أو الركبة الباسطة عيني هيمنت سوف القرفصاء يسبب ركبتيك أكثر من كافية في / منتصف القدم، ونوعية مركزك / مركز الكتلة، مما يزيد من الضغط على الركبتين، لذلك يجب أن يكون القرفصاء أغنية بقيادة الورك، انت يجب العودة في العمل، لذلك معظم من الضغط سيتم نقله إلى مفصل الورك، والأكثر صلابة من هيئة مشتركة.
وينبغي أن يكون عصا عند بدء الحانات الحمار العمل لتعزيز تمديد الورك، علما بأن لا حفر الأمام. ويمكن اعتبار هذا العمل من وكأنها معلقة الحمار الحبل، ثم سحب ما يصل شخص ما تشعر به.
هذا العمل هو أساسا لجعل العضلات بعد سلسلة، الأرداف، أوتار الركبة، عضلات مقربة أفضل قوة، وإذا كنت ترغب في وضع هذا العمل في كعب وسبب آخر سوف تستخدم للوقوف المزيد من الأسهم الأربعة الركبة العضلات الباسطة، ولكن لا تستخدم عضلاتك أقوى بعد سلسلة لقوة.
شريط عالية وشريط منخفضة، وسوف تستخدم القرفصاء بعد الأمامي العضلات سلسلة، ولكن شريط منخفضة تستخدم القرفصاء أكثر من غيرها. الأمامي وشريط عالية القرفصاء مماثلة تماما، وظهر أن يكون عمودي نسبيا على الأرض، هو أكبر من زاوية تطور من الركبية زاوية الورك، التي من شأنها أن تستخدم المزيد من عضلات الفخذ.
وفي الوقت نفسه معظم نهاية الأمامي Dundao، زاوية الركبية صغيرة جدا، في اوتار الركبة / أوتار الركبة الانكماش، أكثر قوة متساوي القياس على الأسهم الأربعة، ولكن ليست فعالة عندما كانت المساعدة من الحانات وعضلات مقربة الورك تمديد الورك، فلماذا الحمار في اليوم التالي بعد سوف تكون ثقيلة جدا القرفصاء الأمامي الحامض.
شريط منخفض القرفصاء زاوية الركبية كبير، المزيد من الموسيقى الورك، حتى تتمكن من تقديم أفضل مجموعة العضلات الورك بعد تمديد السلسلة. ووزن الحمولة في الدالية، والموقف من لوح الكتف، في الواقع، تشبه الى حد بعيد السكتة الدماغية الشاملة للرفع الميت التقليدي، في الواقع، يمكن أيضا أن تلعب دورا في تعزيز المفتاح.
مثل الأصدقاء اللياقة البدنية يمكن أن تتبع لنا، والمادة طبع يرجى الإشارة إلى المصدر قناة الصغرى عدد الجمهور amuscle
