يرتدي ضيقة السراويل اليوغا شقيقة السوبر مثل هذه المجموعة من الموقف، الاحماء، لطيف الحرب حريري الجسم!

قبل أن تبدأ لتقارير، فإن الاتفاقية، أول من مجموعة من ميتو التمتع اليوغا، واستخدام النهائي لباس ضيق، وحتى تتمكن من ضرب بسهولة! شياو بيان اعتقد ان الكثير من الطرق لا أعتقد ذلك مدعاة للقلق، ببساطة تتيح لك تحرير للعب حتى!

التالي ننظر إلى العمل على الاحماء مزيج المباراة. الجميع ممارسة اليوغا في وتيرة الجدول الزمني الحياة غير كامل، ويجب إنشاء مجموعتها الخاصة من تسلسل الممارسين. درجة أكبر من الحارة أجسامنا، تعبئة عضلات الجسم، والتنفس التمديد.

الممارسين أوصى تأمر: يمكنك أيضا مشاركة يطرح-الاحماء الخاص يو، حتى أكثر الناس اليوغا معك. 12 أو 123 أو 1234 أو 12345 (اختيار واحد)

1. نمط الجبلية، مع التنفس الشمس

الجبل موقف الاسلوب، ذراع تمتد إلى الجانبين، شفط، وارتفاع الذراع تدريجيا، حتى الذراع لوضع فوق رأسه. التنفس، الذراع أطلقت هبوط الجانب الظهر والذراعين عقد شقة، يشير المعرض ل، ثم عقد الإبهام الخلفي في اتجاه عقارب الساعة دوران عقارب الساعة من المعصم. تبديل، أصابع تلمس الكتف والمرفقين قريبة من بعضها البعض. يستنشق، رسم الأسلحة دائرة كبيرة على هذه الخطوة، والتنفس، الكوع الخلفي. كرر عدة مرات.

2. تمتد الانحناء تعزيز صيغة

المدخول، وتمديد الأسلحة بعيدا جدا. التنفس، ومطوية بشكل إلى الأمام من ثني الورك. الركبتين، ويستنشق، ونصف الموقف حمل على الجسم. في التنفس، والانحناء مرة أخرى. وقد تكرر 3-5 مرات. بعد انثناء الماضي والركبة على التوالي قليلا، في اوتار الركبة تمتد.

3. القط صيغة البقر تمتد

الركبتين واليدين والركبتين إقامة. المدخول، والمؤخرة الإسكيتين العصعص، ومنطقة القلب رفع إلى الأمام، رائحة الفم، ووضع الاتجاه الشوكي القط على السقف، والتقريب البطن. كرر 5-10 مرات.

4. صيغة للرضع

الركبتين، والركبتين، بضع بوصات أوسع من نمط القط مسافة الماشية، وأصابع القدم الكبيرة لمس. وروك rearwardly، ويجلس على كعب، والجبين ملامسة للأرض، امتدت ذراعيه إلى الأمام. حفظ الوضعيات 5-10 الأنفاس، والسماح للنفس تمتد عبر الظهر.

الجانب العنق والإرشاد

يجلس القرفصاء، أو الركوع. وضعت اليد اليمنى على الأرض، والانحناء الجذع الصحيح، الذراع اليسرى فوق رأسه، وتمتد على الجانب الأيسر من الجسم. الحفاظ على نمط، وثلاثة نفسا عميقا. العودة إلى إيجابية، كرر على الجانب الآخر. ثم تطور، والعيون تتطلع إلى اليسار. العودة إلى إيجابية، كرر، التواء إلى اليسار على اليسار، والعيون تتطلع إلى اليسار، ونظرة إلى اليمين. العودة إلى إيجابية. دع الأذن اليمنى للعثور على الكتف الأيمن، وتمتد على الجانب الأيسر من الرقبة. حفظ نفسا، ثم غادر للعثور على كتفه الأيسر، وحفظ نفسا.