في ذروة جو كارتر

وتستخدم الأساليب المستخدمة، ولكن لا يرى تقدما جديدا. لا يهم الذين من المحتمل أن تواجه هذه الحالات، خصوصا في الساقين ممارسة الرياضة، ولكن هل هو حقا؟ قطعا لا! الآن أفضل لاعبي العالم عن الاتجاهات، وضعت بسرعة غش إقراض نفسه!

عند إلقاء نظرة على تدريب الساق كاى قه لين، هل يمكن أن يتساءل. لماذا يفعل ذلك؟ بجانب ممارسة ما العمل؟ ما الفرق الذي يحدثه ترتيب مختلف؟

هذه الظاهرة أمر طبيعي جدا. بعد كل شيء، والتدريب الأساسي للساق مماثل له مثل هذا الكمال الساق أعلى الرياضيين والرياضيين الآخرين. يجب أن يعلم ماذا يفعل. في الواقع، لا بد له أن تتقن أكثر استراتيجية التدريب معقولة.

عندما يقول معظم الناس أنهم يريدون تحسين جوانب معينة، وعادة ما لا تعلم من آراء الآخرين. الأخضر ليس هو نفسه: انه سوف تجد الجواب بنفسك. ونحن بعناية وخطيرة مراقبة الفرقة الخاصة بهم والتي تقرر جزء من الساق للحاجة إلى تحسين، وتدريب الساق ثم أعيد بناؤها.

تعلق الأخضر أيضا أهمية كبيرة على التوازن. في الوقت نفسه تدريب عضلات الفخذ وتعرقل العضلات، وقال انه سوف يقلل من عضلات الفخذ التدريب. على الرغم من أن عضلات الفخذ هي أيضا قادرة على الحصول على حافزا قويا، ولكن لا يمكن مقارنة تدريب قوة عضلات الفخذ والتدريب في اوتار الركبة العضلات. لذلك، ساقيه بنسب جيدة.

كثيرا ما قال الحدس الأخضر له أن ما فعله كان خطأ، وأنه يحتاج إلى تصحيح. انه يعرف انه لا حاجة لبدء ممارسة في الوزن القرفصاء كبير أو أي عضلات الفخذ التدريب، لكنه سوف تستمع إلى آراء الآخرين. وأخيرا، قرر أن تؤمن بنفسك. لذلك، كان يمارس الساقين الكمال.

جرب هذه

حاول أن تشعر غرائزك

1. تقييم جميع جوانب أرجلهم من أجل تحديد ذلك الجزء من التدريب المطلوب. تدرس بعناية عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، الألوية الكبرى وعضلات الساق. ثم يسرد قائمة، والعثور على الموقع في أشد الحاجة إلى التدريب. ثم هذه الأجزاء عدة تنقسم الى عدة مجموعات لممارسة. ثم يمكنك في البداية لهذه الخطة.

2. حاول أن أسوأ أو أفضل لعضلات الساق الممارسة. إذا أوتار الركبة الخاص على تطوير أفضل من عضلات الفخذ، ثم استخدم أوتار الركبة لممارسة. لا يعني أن علينا أولا تدريب عضلات الفخذ، والمعيار الوحيد هو أن التدريب يجعلك أفضل.

3. مع التدريب في العمق، لإيجاد أفضل تسلسل التدريب. إذا كنت تريد الأولوية لتطوير عضلات الفخذ، ثم البدء في تضييق من التدريب هاك القرفصاء. إذا كنت تريد الأولوية لتطوير العضلة الضامة، ثم حاول القرفصاء انتقادات. مرة أخرى، تجد الحق في التدريب.

4. ينظر الشعور قوة العضلات. الهدف الأخضر هو الحصول على شعور معين. التخلي عن كل ما لديك ومن ثم التفكير بعناية قبل كل عمل. مشاعر وتمتد، والانكماش وتشغيل كل شعور.

5. هدفنا هو تطوير التدريب الفعال، يمكنك تغيير جسمك. لذا، تدريب الأخضر بالتأكيد يكون غريبا بالنسبة لك. إذا لم تتمكن من محاولة التغيير، لقبول جديدة ومختلفة تفقد، سوف ساقيك يكون أبدا إلى التغيير.

نموذجي للتدريب الساق كاى قه لين

الساق عرضة تجعيد الشعر 4x15-20

يقف تجعيد الشعر ساق واحدة 4x12-15

مستقيم الساق رفع الميت 4x15-20

3 مجموعات كل خطوة المشي مسافة 40 مترا

الساقين عازمة 4x20،15،12،12

القرفصاء 4x20،15،12،12

انتخب 4x15-20

أعتقد أكثر

سوف جو كارتر قبل ممارسة ديك الساقين جيدا المتقدمة، ساقيه سوف فقط جعل التدريب أكثر. لكارتر، وهذا ليس موهبة فقط، والمزيد من المعلومات الاستخبارية والعمل.

في وقت مبكر من عام 2012، كان معروفا كارتر كأفضل لاعب في السنوات الأخيرة. في العقد الماضي، أدائه في سباق كبيرة. ساقيه مع مرور الوقت أكثر وأكثر عصا، واستمر في التقدم مع.

كل قطار يحتوي على الهدف، وضعت في البداية على نحو أفضل. ثم ترتيب تدريب لتحقيق هذا الهدف. أن عقله يريد السيطرة على تدريب كامل وكيفية القيام بذلك. بمجرد التوقف عن التفكير، سوف تكون تهدر وقتك.

انظر كارتر ممارسة رفع الساق وسوف تجد أن كل عمل له هو فعال جدا، ولا يمكن أبدا السيطرة على القوة والعضلات. يسكن في الجزء السفلي من طرف قذف والتوتر في منتصف قادرون على تعزيز النمو.

جرب هذه الطرق:

مرة أخرى: كل فرصة تدريبية لكل مجموعة ولكل عمل هو نمو العضلات. لا مجرد التركيز على عدة مرات، والسماح للعقل أن المحطة إدراكه. نمو الساق القسري، لا نتوقع أن خطوة إلى صالة الألعاب الرياضية وحدهم تأثير زيادة العضلات.

2. إذا أصيب، ووقف زيادة الوزن، لأن الوزن قد تؤدي إلى تفاقم الألم. إذا الحديد بالاضافة الى ستة القرفصاء يضر الركبتين، القرفصاء أنها فقدت معناها. يمكنك إضافة أربعة ألواح حديدية كبيرة ومن ثم إلى زيادة عدد يجلس القرفصاء ممارسة، واكتساب المزيد من العضلات في الساق هو موضوعي جدا، ولكن أيضا لن يضر الركبتين.

3. كل عمل غير الكامل ويكون لها بعض السيطرة. سوف عضلاتك اقول لكم ما هو الثقيلة. التركيز على كل عمل، وليس لتدمير موقف القياسية. هدفك هو لتحفيز كل عمل يمكن أن يكون بدقة العضلات. مرة واحدة في موقف خاطئ، ثم تأثير سيزيد العضلات ليست مرضية.

4. من وجهة نظر وافر من الساقين إلى الممارسة. الساق كارتر ككل هي قوية جدا، وعدد وافر من تكوين العضلات الصغيرة. من أجل ضمان أن كل نمو العضلات الصغيرة، لديك لممارسة من مجموعة متنوعة من الزوايا. كل منظور جديد هو نمو جديدة.

5. هدفك هو تدريب الساقين متطورة - لا قدر الإمكان لتقصير وقت التدريب الساق، وعليك أن تكون إجراءات كافية تماما لتحفيز كل عضلة من جميع الزوايا. حتى تعيين كارتر من الإجراءات تحتاج إلى الممارسة مع 37 الساقين - ثم لديك الجرأة لتقصير وقتهم لساقه القطار ذلك؟

نموذجي للتدريب الساق JAY

4X12 المثنية الساق (كما هو الاحماء)

45 درجة رفع الساق 2x12-15 (الحارة)، 4x10

هاك بدين 4x10

الساق انثناء والإرشاد 4X12

سميث بدين 4x10

انتخب عمودي 3x10

تجعيد الشعر الساق يجلس 4x10

ساق واحدة تجعيد الشعر 4x10

الساق مستلق تجعيد الشعر 4x10-12

4x10 ساق واحدة رفع الميت

وقد شعرت خطتهم؟ وبطبيعة الحال، لا تحتاج إلى نسخة، وذلك لأن لتجد بنفسها أن قطعة يمكن، ومن ثم حاولوا اختراق عنق الزجاجة من العمل! زيادة العضلات يجب أن لا تتوقف!

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مستنسخة يرجى تحديد المصدر قناة الصغرى عدد الجمهور amuscle