بالإضافة إلى اللياقة البدنية جافة، لا شيء

خبرة قليلة على إعداد سباق تقليل الدهون

نحو عامين، لم أكن المشاركة في المسابقة، وقد تم زيادة خلال العضلات، خمنت زادت عامين بنحو 6-8 كيلوغرام من العضلات. كتلة العضلات كافية لضمان فقدان الدهون فعالة، ولا شك، وهذا هو الناس العاديين مع كمال الاجسام باستخدام طرق مختلفة أسباب تأثير متطابقة.

وفيما يلي مباشرة على السؤال

A. فترة إعداد السباق لا يمكن أن يكون أقصر: الرياضيين معظم فترة الإعداد السباق هو 12-15 أسابيع، فمن المؤكد أنها ليست كافية لحفظ الدهون لمدة سنتين هو لي. وإعداد موسم طويل تسمح ليس فقط لكم العضلات من أقل قدر ممكن، ولكن أيضا انتقال تدريجي لتجنب الكثير من المعاناة في النظام الغذائي، وحتى أقل للقيام أو عدم القيام به القلب، وبطبيعة الحال، وهذا هو عملية طويلة من المعاناة، تحتاج إلى استخدام الحكمة لضبط بأنفسهم. قضيت أكثر من 21 أسابيع لتعويض دولتهم.

II. يجب أن نكون التدريجي: أنا لا أعد السباق في اليوم التالي دخلت فجأة النظام الغذائي إعداد السباق. ولكن دعونا الجسم هناك عملية تدريجية التكيف. على سبيل المثال، فإن الخطوة الأولى بدأت تولي اهتماما لفي النظام الغذائي، لا تأكل المقلية المقلية الأذواق الاشياء تتغير بعض الضوء، وأعتقد أننا يمكن القيام به بسهولة، وأنا تدريب أكثر تركيزا والتركيز على الكفاءة.

الخطوة الثانية بدأت لاستخدامها عند الطبخ الدهون الغذائية إزالتها، ولكن سوف تسمح نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع مجموعة متنوعة من التوابل لا يبعث على السأم.

الخطوة الثالثة سوف تكون مناسبة للحد من تناول الكربوهيدرات وزيادة كمية من البروتين عالي الجودة، وهذه المرة في الدولة وجبة اللياقة البدنية الأساسية، فإن الجسم لا يشعر مؤلمة جدا، لأن الوقت لا يزال كافيا، ويمكنني أن أكل مرة واحدة في الأسبوع لخداع وجبات تحسين التمثيل الغذائي.

ولكن التدريب هو تحسين نوعية تصل على الاطلاق، من الصعب، مكرسة، مجنون. في هذه الحالة الدهون في الجسم بشكل عام آخذ في التناقص، ولكن سيكون هناك فترة من الركود يست طويلة ولا قصيرة، وتظهر في حوالي شهرين في وقت لاحق، لا تخافوا، يستمر البرنامج، اثني عشر أسبوعا ثم يذهب الى المدار و- وكلها يستغرق وقتا طويلا لتكون مضمونة.

III. لديك هدف: إذا لم يكن لديك أهداف، تعطي لنفسك هدفا لاقامة. أن نكون صادقين، لم يكن لدي أي هدف، لا أريد أن السباق. أنا عاقد العزم على جعل الدولة هي لأنني أريد أن أقدم الشركات المصنعة في الجسم بو كان يقوم به على ترقية، وأعتقد أنه سوف يجتمع مع جسدي الراعية منشط بو، ولست بحاجة صورة جيدة.

أضع هذه اللعبة كوقت لعلاج منتصف كل شيء في مكانه الطبيعي، وهذا هو واحد من الأسباب محافظة كأس الهزيمة به. لم Feienlaisi كوب خلال السلع الرياضية أكن الاشتراك، لأنني لست متأكدا الدولة، ولكن فقط للتأكد لي صورة جيدة يمكن أن يقلل كثيرا من الضغط النفسي - في السنوات السابقة نظرا لعبة لي الكثير من التوتر .

ثم سأفعل معالم الجسم أقل دقة. على سبيل المثال، أولا وقبل كل شيء لنفسي، الشهر المقبل عندما عضلاتهم لجعل الانفصال كبير، وخلع الملابس تعريتها من النوع الأساسي.

الشهر الثاني لجعل عضلات البطن واضحة لهم، ومن ثم الشهر المقبل لجعل الخاصة "الأوعية الدموية انفجر"، في الشهر الأخير من العضلات الرسم على الرغم من أن الفرق في الوقت المناسب للوصول إلى الهدف، ولكن عموما يكون المهام التي تم التوصل إليها في نطاق السيطرة، ذهبت الى شنغهاي لمشاهدة العرض الكثير من الأصدقاء وأنا أقول: نجاح باهر تغيير كبير، وانخفاض حقا الدهون في الجسم، أي مستوى من المنافسة للمشاركة آه؟ لا أعتقد أنني لست المشاركة.

IV. التمارين الرياضية: صدق أو لا تصدق، وأنا أساسا لم تفعل القلب، والتدريب لا المتخصصة في عضلات البطن. وكذلك فعل فقدان العضلات أقل قدر ممكن.

فلسفتي هي: قوة النظام الغذائي تدريبات اللياقة البدنية وقوة عالية منخفضة السعرات الحرارية، والدهون التي لا تستطيع أن لا يتوافق مع قوانين الطبيعة. بعد كل شيء، أو تخفيض الدهون السعرات الحرارية الدخل الكلي والإنفاق المشاكل، وإعطاء مثال غير لائق لا يمكنك طلب لبنة عمال البناء كل يوم ومن ثم القيام القلب.

سبب الهوائية اثنين فقط، كنت حقا الدهون، وكنت الوقت اللازم لإعداد السباق هو حقا قصيرة. بالطبع، هذا لا ينطوي على التفضيلات الفردية الهوائية والقيمة الصحية.

V. عن المسابقة القادمة وغيرها من التكيف الدولة: جسدي لمدة ثلاثة أيام في معرض اكسبو شنغهاي، ويرجع ذلك إلى اتباع نظام غذائي مناسب فقط أكل طعام الغداء، وأنا أكل أطباق الأرز الأبيض هدره في الأساس هو في حالة اتباع نظام غذائي عالية من الكربون من الماء.

أستطيع أن تبقي فقط على تدريب 2-3 يوم لتستهلك الكربوهيدرات في الصباح في الشركات المصنعة للمعدات التدريب كشك الأداء في دورة تدريبية بعد ظهر اليوم في كشك، وسيلة ليتجول ونظرة على ذلك عندما الأكسجين ليلا للذهاب إلى مركز للتدريب أثناء تدريب علب، كل دورة تدريبية لمدة 30 دقيقة حوالي 40 دقيقة، وكان الطقس حار جدا، ليس كثيرا الاحماء لبدء التدريب مباشرة.

بعد الانتهاء من معرض هيئة صديق من شانغهاى الى سيارة جيانغسو سوتشيان أن يأخذني للمشاركة في البطولة الوطنية، 09:00 في الصباح ونحن يأكلون وجبة الفطور في متجر جانب طريق ريفي، وأكلت بعض عجة، باو والبيض المسلوق وشربوا العديد من النفط مع الملح مع حساء البيض. لأنني أعرف أن هذا اليوم وجبة إلى الاعتماد على.

وكانت حوالي 6:00 بعد الظهر، صحيفة كاملة مع اسم الوجهة عند المتدرب لشراء زي مسابقة بيكيني، في كل مكان لم تجد مساء سريعة على ثمانية عاد، ساعات كاملة عشرة سرعة دون طعام، وتناول تصبح كعكة الدهون ذلك؟

لذلك هذا هو المشاكل السعرات الحرارية والنفقات، وهذه المرة كنت العضلات مشغول، والإجهاد العقلي، لا تصبح كمية سرعة وتيرة المزيد من البروتين. الساعة الثامنة وجدنا المحل، وأنا أكل بياض البيض عشر، وبعض من خيار، بروكلي المغلي، ثم انتقل الى صالة الالعاب الرياضية للمرة الأخيرة قبل التدريب، فإنه يمكن اعتبار قليلا قبالة الكربون.

المنافسة في اليوم التالي، والتصفيات صباح اليوم في نهائيات كأس العالم بعد ظهر اليوم، لقد فزت 85 (الجسم الفعلي الوزن 82 كلغ) بطل والبطولة.

قاد عجل العودة الى الوطن الى النوم بعد ليلة من النهاية، ورقم 28 مايو. استمرار نظام غذائي صارم والقوة والتدريب مرتين في إيقاع اليوم. مع الانتهاء من دورة تدريب المتدرب في غضون ثلاثة أيام. رقم 30 في فترة ما بعد الظهر بعد تدريب بالسيارة ساعة واحدة لتايآن، وستة في فترة ما بعد الظهر لإجراء التدريب.

جمع الأصدقاء في الليل، والكثير من الطعام والنبيذ. أكلت 20 بياض البيض، وبعض من الخيار والبصل الخام، وبضع شرائح من لحم البقر وبضع قطع صغيرة من البطيخ، واتخاذ السكك الحديدية عالية السرعة للذهاب إلى شويى، وجيانغسو المشاركة في مسابقة عامة وطنية بعد ليلة واحدة لأن المكان غير مألوف، وارتفاع الحديد إلى أسفل حافلتين، سحب حوذي مع الأمتعة الثقيلة، استنفدت.

وقال أخيرا وصل في الليلة السابقة، لأن الكثير من الناس متعددة المستويات وزنه حتى تم الانتهاء من 00:00، العودة إلى الفندق وسقطت نائما، في اليوم التالي لمرافقة صديق تبخير العرق تبخير على 79.5 كيلوغراما في هذه الهيئة الشحوم هو بالتأكيد من العضلات، وخائفة وسرعان ما تذهب إلى السوبر ماركت لشراء الطعام، وكذلك اشترى قطعتين صغيرة من الخاصرة الخام المطبوخة مع غلاية الفندق الكهربائية ويطهى لتناول الطعام. . . . . .

سحب يوم السباق لفترة طويلة جدا، طويلة جدا، فعلت شيئا آخر لتناول الطعام، ولقد تم تناول السوبر ماركت لشراء الخبز، وأكل ما لا يقل عن اثني عشر. قبل 24 ساعة من وأود أن شرب أقل، ولكن لن تشرب قطرة، أو عشرة أو كيف نأكل الخبز. I مجرى المباراة مساء بالفعل، حصل على مستوى بطولة 80+، وشارك في السباق كله، ولكن للأسف لم تفز. هذا هو عشرة أيام للمرة الأولى شعرت بالتعب، حقيقية متعب.

VI. أفكر في بعض الرياضيين المكان الخطأ: كل لعبة، سوف تشاهد مجموعة من "شاحب ورقيقة" الناس، Bantang نصف يجلس في الساونا، غرفة بخار العرق، مثل سمكة يموتون من العطش. بعض الناس حتى يومين بدون أكل شرب.

والغريب في الأمر أنها ليست منخفضة جدا الدهون في الجسم، ليست محيط كبير. سارع معظمهم من إعداد السباق لمدة شهرين، وتشغيل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية اليومية في توقف الملح في وقت مبكر، وكسر الكربون يومين أو ثلاثة أيام لوقف المياه حتى مقدما، وأنا لا أعرف ما هو داخل الحقيقة، أعرف أين للقيام بذلك. أنا أعرف فقط أنه في هذه الحالة، يتم تشغيل وظيفة الحماية الذاتية في الجسم، يمكنك حرق الدهون؟

أي ما يقرب من تدفق الدم، واحتقان على المسرح يمكن أن تفعل؟ مهيج هذه الخطوة، ولكن أيضا ساونا؟ روح انهارت تقريبا، ولكن أيضا إظهار الاستبداد ولكن نفسي على خشبة المسرح؟ الدهون انخفاض ليست في مكانها، قد كما تناول الطعام بشكل جيد بعض البرغر وبسرعة شرب بضعة علب من فحم الكوك، وليس على خشبة المسرح ولكن أيضا الروحية تعاني، في الواقع، وهذه المرة الجسم لن يكون أي تغيير.

أنا لا أفهم لماذا تعذب حتى اللحظة الأخيرة. (أنا مجرد بداية اللعبة، وغالبا ما تفعل أشياء من هذا القبيل، والآن أعتقد علمي) تناول I الصوديوم للحفاظ على قبل أسبوع، أي أكثر من 24 ساعة من دون ماء، لم يتم كسر الكربون تماما، لا شيء من الملح العالية، فترة الملح منخفضة، لعبة في ليلة قبل تبخير العرق تبخير عشر دقائق، في اليوم التالي الجسم جاف للغاية، لذلك تأتي معي عرق تبخير الرجال يعتقدون أنني على البخار طوال الليل.

في الواقع، في حالة انخفاض الدهون في المكان، ولكن لا تنظيم رطوبة الجسم، أو تفعل قليلا من الماء يمكن إجراء تعديلات على في غضون 12 ساعة.

وأخيرا، وذلك بفضل لتشجيع دائما أخي ومباراتين وقد رافق المتدرب، الشكر لجميع الذين ساعدوني، توجه لي، ضربني، يحتقر لي، حتى إهانة لي، وكنت جعلني الآن. بفضل علب.

مثل اللياقة البدنية، ثم يمكنك التركيز على لنا، يرجى الإشارة إلى قناة الصغرى المادة المصدر عدد الجمهور amuscle