"قلبي حزين، فقد العالم لونه." هل تكون تعاني من عدد من العواطف الصغيرة؟ لماذا وجه الإحباط والفشل والإحباط، وبعض الناس قد يضحكون عليه، ولكن لديك عبء الإفلات من العقاب؟ فقط من خلال فهم العواطف، في الحياة السيطرة. دعونا نفهم المزاج من تلك الأشياء معا، ابتداء من اليوم، ليكون رجلا سعيدا!

بالإضافة إلى الحصول على هذا "سعيد الثلاثون ستة" من الناحية النفسية، أقل بكثير من شيء صغير 15، ولكن أيضا لأنها تتيح لك للحفاظ على مزاج جيد خلال فصل الشتاء.

1. تشين الشمس

التوقيت الشتوي أشعة الشمس هو باختصار، فإن عدم وجود ضوء الشمس، هي على الأرجح الناس إلى الاكتئاب والتعب. وهناك طريقة بسيطة وفعالة للتعامل معها هي حتى 10 صباحا كل يوم لأشعة الشمس في الهواء الطلق 30 دقيقة الشمس. حتى لو لم يكن الطقس مشمس، في الهواء الطلق كثافة الضوء 500-1000 مرات في الداخل. وقد أظهرت الدراسات أن ضوء الشمس الصباح يمكن ضبط الساعة البيولوجية للجسم، ضد الاكتئاب.

2. الذين يعيشون هناك في كثير من الأحيان

الناس غالبا ما يكون هذا الشعور في الخريف: بعد الاستيقاظ من النوم في الصباح لا يزال متعبا، تمنى ينام لفترة أطول قليلا. وعلى الرغم من توصيات النعاس الشديد، ما زلنا لا البقاء في السرير. في غرفة مضاءة بشكل خافت بعد وقت واحد، وسوف تزيد من إفراز الميلاتونين، والناس بالنعاس خلال النهار هناك. أفضل نهج هو أن يذهب إلى الفراش في الوقت المحدد كل يوم، والحصول على ما يصل.

3. علم حمية

الخريف تفتقر لأشعة الشمس يقلل من إفراز السيروتونين في الجسم البشري، وهذا هو هرمون السعادة. نظرا لعدم وجود الجسم، فإننا سوف تريد أن تأكل بعض الطعام يمكن أن تعزز إفراز السيروتونين، مثل المعكرونة، والبطاطا، والأرز، ولكن الزيادة السريعة في هذه الأطعمة تجعل الوزن. نحن نعتقد بأن تناول الملفوف والبطاطا الحلوة والقرع، فهي غنية بفيتامين C والألياف النباتية والمواد المضادة للاكسدة، ليشعر مفيدة.

4. أصدقاء الصنع

وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة لها دائرة جيدة من الأصدقاء، يمكنك التخلص من الاكتئاب. الناس المعاصرة مثل في المنزل لمشاهدة التلفزيون، والهاتف الخليوي اللعب، وهذه ليست مواتية لتنظيف الكرب. يمكنك تعيين نفسه مهمة، والخروج وجمع مع الأصدقاء على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.

5. حدد هدفا

خلال الصيف الماضي، السنة الصينية الجديدة لا يزال مبكرا، عالقة في "منتصف الطريق" من السهل أن تسقط من البخار. ثم هل يمكن أن تعطي لنفسك هدف صغير، مثل قراءة كتاب وقتا طويلا لقراءة، وتعلم اليوغا، وتعلم لغة أجنبية، ذلك أن الحياة "تتحرك صعودا".

فجر مصباح محاكاة 6. تثبيت

استيقظ توسيع الفجر ضوء المحاكاة، وعلى ضوء أن يكون نفس الفجر من ضعيف إلى قوي. ويبين البحث أن مصباح الفجر محاكاة الساعة البيولوجية للجسم يمكن أن تكون نشطة، حتى لا يكون هناك مزاج جيد في الصباح.

7. أكل "الغذاء سعيد"

الحليب والسمك والموز والتمر المجفف، وفول الصويا واللوز والفول السوداني غنية التربتوفان، التريبتوفان يساعد السيروتونين الجسم توليف. الأرز البني، وخبز القمح الكامل أو الشوفان يمكن أن يساعد الجسم للأنسولين تفرز، وبالتالي تشجيع تشكيل التربتوفان، يمكنك أن تأكل بعض.

8. العلاج بالضحك

الضحك يمكن أن تعزز الجسم لالاندورفين تفرز، الاندورفين في الدماغ هرمون المتعة. يمكن تحميلها من الإنترنت بعض من الكوميديا المفضلة، النكات أو نظرة في الكتب، والاستماع إلى الحديث المتبادل، وما إلى ذلك، على عناية أقل بين الأشخاص حول المكاسب والخسائر الشخصية، لا يمكنك مساعدة يبتسم.

9. شرب أقل

يمنع الكحول في الجسم تولد الأحماض الأمينية التربتوفان والذي بدوره يكون له تأثير سلبي على معنويات. في فصل الشتاء، ومحاولة التمسك أسبوع واحد لا يشرب الكحول والشاي أو القهوة وغيرها من المشروبات تتغير، لذلك سوف يتم تحديث الكثير.

10. فيتامين D

ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين D في الجسم البشري، وقلة التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء، ومستويات فيتامين D في سقوط الجسم، وبالتالي زيادة فرصة الاكتئاب. مكملات فيتامين D يمكن أن يحسن كثيرا من الاكتئاب.

11. الاعتصام

للحصول على تأثير الاعتصام وقائية من الاكتئاب، وتأثير ما يعادل تناول مضادات الاكتئاب.

12. السفر

مناظر طبيعية جميلة ومنعشة، ليست فقط وجهة سياحية لتجعلك سعيدا، ويعتقد بعض الخبراء أنه حتى تخطط لرحلة في حد ذاته سوف تجعل الناس يشعرون جيدة.

13. الحديد

ونقص الحديد تجلب سلسلة من الأعراض، مثل التعب، والحد الأدنى يبحث، وعدم القدرة على التركيز. وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء، الأسماك، البيض، الخبز، الحبوب، البقوليات، الخضار الورقية الخضراء والفواكه المجففة.

14. قريب من الطبيعة

ويمكن للأنشطة في الهواء الطلق يحسن المزاج، وتعزيز الثقة بالنفس، والمشي هو خيار جيد. لكن الدراسة وجدت أن المشي يمكن أن تحسن المزاج العام في البلاد، في حين أن المشي في المناطق الحضرية المزدحمة سوف تزيد من الاكتئاب. لذا فإن أفضل خيار لفصل الشتاء يمشي في الحديقة أو الغابة القريبة.

15. حركة المهم أولا

ممارسة يمكن أن تحسن الاكتئاب الناس. الحصول على ما يصل 30 دقيقة في وقت سابق كل يوم، والقيام ببعض التمارين الرياضية، وجعل لكم كامل من الروح لاستقبال يوم جديد.

المصدر: @ الناس، والحياة تايمز