ونحن نعلم جميعا أن اتباع نظام غذائي يمكن فقدان الوزن حقا، ولكن يكفي أسفل ضئيلة حقا أن عدة جنيه تفقد الوزن بعد نهاية وجبة الطعام. النظام الغذائي تنتعش حقا كثيرا، على الرغم من الجوع قليل دايتون يمكن أن تتكئ قليلا، لكنها تدمر الجسم وسهلة لانتعاش، حتى لا تتخلى عن هذه الفكرة، لا يزال صحية لانقاص وزنه الآن!

بالإضافة إلى نظام غذائي "منخفض السعرات الحرارية"، ونحن أيضا بحاجة إلى إضافة الكثير من الاحتياجات اليومية من الطاقة، وإلا فإنه سوف يؤثر على صحتنا، جنبا إلى جنب مع ارتفاع السعرات الحرارية ومنخفضة السعرات الحرارية الأكل يمكن.

فقط تذكر أصدقاء لانقاص وزنه على الخط، وهذا هو، إذا كنت تريد انقاص وزنه، وتناول 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم تكفي.

الافراط في تناول الطعام لا يمكن اختزاله. أكل الجسم القليل جدا سوف يضر. إذا التزام طويل الأجل يأكل أقل من 900 سعرة حرارية في اليوم، وقتا طويلا، والناس سوف تشيخ بسرعة، واضطرابات الغدد الصماء، وانقطاع الطمث ......

نظاما غذائيا عاديا معقول هو:

والنساء البالغين الأصحاء حاجة الاستهلاك اليومي من 1800-1900 سعرة حرارية للرجال 1980-2340 السعرات الحرارية التي تحتاج إليها. يمكنك تقليل 300-500 سعرة حرارية في اليوم، وتذكر ان لا يترك النشا والبروتين، والكربوهيدرات، وهذا هو أهمية وجود نظام غذائي متوازن.

لدينا الغذاء اليومي من البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات ونوع من الألياف.

توزيع الغذاء اليومي

ونسبة ثابتة من الاستهلاك اليومي من الغذاء يساعدنا على تقليل الدهون ناجحة، على وجه التحديد كيفية استيعاب ذلك؟

25 بروتين + 25 + 50 من الدهون بلعها الألياف يوميا =

توصي خطة النظام الغذائي وفقدان الوزن:

الإفطار: ألياف بروتين + + الدهون الصحية

• البيض والحليب

• الحبوب الكاملة / الخبز

• سلطة الخضار

الغداء: الألياف + بروتين + + الدهون الخضر الصحة

• الأرز البني، والمعكرونة كله القمح

• الدجاج ولحم البقر والسمك

• الخضروات الطازجة

• جوز

العشاء: وجبة غداء مع نفسه، ولكن لا تأكل أو الحد من الكربوهيدرات (الأرز، المعكرونة، وما إلى ذلك).

أكثر من الوزن خسارة خطة النظام الغذائي هو أن الخطوط العريضة لالاحتياجات الغذائية اليومية محددة لاختيار وفقا لظروفها الخاصة.

فقدان الوزن ليس بالأمر بين عشية وضحاها، لتناول الطعام في كل وجبة من أسفل تبدأ!

ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!