إذا الوجبات الخفيفة الخاصة بك المعجنات وزجاجة من الشاي، وأيضا، أو نسخة معدلة من البطاطس المقلية والصودا، الاستماع: اختيارك للطعام ليست صحية كما تظن.

هنا والضفادع الصغيرة 10 يونيو يلخص ما قد يتصور البعض من الصحة، ولكن الحقيقة أن هذا ليس ما تظن.

خبز القمح الكامل هو ليس تماما أن الصحة

خبز القمح الكامل قد لا تكون صحية كما تظن.

العديد من الطحين المكرر هو دقيق، يتم تجريد العناصر الغذائية في هذه العملية. لم يكن لديهم الكثير من القيمة الغذائية، عندما سوف تحفز تناول الطعام غير الصحية، ونسبة السكر في الدم مسمار - الذي يمكن أن يؤدي إلى الأمراض المزمنة والالتهابات.

إذا كان نظامك الغذائي يشمل الحبوب الكاملة، فإننا يمكن أن تساعدك على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، حتى ولو كنت تعتقد أن الكربوهيدرات سبب زيادة الوزن، وأطعمة الحبوب الكاملة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي.

ليس كل من هو مناسب لتناول الطعام قضبان الطاقة

معظم قضبان الطاقة للرياضيين أو جاهزة لأولئك عالية الكثافة تدريب الناس، ويقصد بعض كبديل جبة.

مثل بعض قطع من الحلوى والحانات الطاقة والدهون المشبعة والسكر والزيوت المهدرجة، وحرارة تعادل حلوى الشوكولاته شعبية.

على سبيل المثال، إضافة شريط الشوكولاته الطاقة الكعكة لديها 360 سعرة حرارية، بالمقارنة مع سنيكرز لديها 250 سعرة حرارية.

المشروبات الرياضية تشرب الشيء الصحيح؟

إذا كنت ترغب في تناول الطعام معقولة، فمن الضروري للحفاظ على نظام غذائي صحي والتخلي عن المشروبات الرياضية.

مشروبات الطاقة الرياضية مغرمون جدا من البالغين والمراهقين، في عام 2011، أنفقت الأمريكية حوالي 9 مليار دولار.

ومع ذلك، يمكنك الحصول على المزيد من السكر والسعرات الحرارية - بالنسبة لكثير من الناس، وهذا هو السبب في زيادة الوزن.

ما هو نباتي صحي حقيقي؟

لأكل الخضروات أو الناس الذين هم نباتي، يمكن اتباع نظام غذائي يساعدك على الحفاظ على لياقتهم، والحفاظ على مستوى الكولسترول منخفض، وحتى يسمح لك أن تعيش لفترة أطول.

هذه الطريقة في تناول الطعام يمكن أن يقلل أيضا من حدوث بعض الأمراض، بما في ذلك مخاطر عدة أنواع السرطان. هناك أكثر من 7 ملايين الأميركيين يعتبرون أنفسهم النباتيين، ولكن ليس جميعهم أنهم يأكلون كمية مناسبة من الخضروات.

وبدون نظام غذائي صحي ومتوازن، اتباع نظام غذائي نباتي ليست بالضرورة أكثر صحة من آكلي اللحوم.

الأكثر البيئة الأصلية من زبدة الجوز هو صحي

زبدة الفول السوداني قليلة الدسم قد تبدو فكرة جيدة. أقل من الدهون، أليس كذلك؟

ولكن المشكلة هي أن زبدة الفول السوداني لتذوق للتعويض عن الخسائر التي كتبها السكر، والذي هو أيضا السبب تسمين.

على سبيل المثال، ملعقتين من كريم زبدة الفول السوداني جاوس يحتوي على 16 غراما من السكر و 3 ز إجمالي الدهون، منخفضة من الدهون زبدة الفول السوداني و 12 ز إجمالي الدهون، و 4 غرامات من السكر.

الكثير من السكر في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الحساسية للانسولين أو ارتفاع نسبة السكر في الدم، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2 ومشاكل صحية أخرى.

لذا، فإن زبدة الجوز الأكثر طبيعية هو أفضل.

انها ليست بالضرورة صحية قليلة الدسم

الخالية من الدهون، قليل الدسم، وخفض الأصوات الغذاء الدهون جيدة. ثم لديك نظام غذائي منخفض الدهون يمكن أن يكون أمرا جيدا، الأطعمة التي تحتوي على هذه التسميات عادة ما تأتي بسعر: عندما تتم إزالة الدهون من الأطعمة والصوديوم ومحتوى السكر في كثير من الأحيان الزيادات، مكثفات والتركيب الكيميائي، هي في محاولة لمحاكاة نكهة كاملة الدسم والذوق.

الدهون تساعد وظيفة الجسم على امتصاص الفيتامينات بشكل صحيح والمعادن المهمة، وتنظيم الهرمونات، والطعام الذي نأكله الدهون يمكن أن تساعدنا، لكننا بحاجة لمعرفة متى لتناول الطعام، لا تأكل إقامة.

الدهون هي الطاقة في الجسم.

لا ينبغي أن يكون هدفك للقضاء على جميع الدهون من النظام الغذائي الخاص بك، بدلا من ذلك، يجب أن تدفع الانتباه إلى ما تأكله هو نوع من الدهون.

الدهون المشبعة (مثل الزبدة)، والدهون غير المشبعة (بما في ذلك الزيوت النباتية المهدرجة جزئيا) ويسمى الدهون سيئة، وحمل الأمراض المزمنة، مثل التهاب وأمراض القلب ومرض السكري نوع 2.

الدهون غير المشبعة، مثل -3 الأحماض الدهنية، ويعتبر الدهون الصحية للقلب.

المطهر كنت تستخدم الشيء الصحيح؟

لالمطهر اليد مع تركيز الكحول لا تقل عن 60 في المئة (الإيثانول ethanol، أو الأيزوبروبانول) لحد من انتشار الجراثيم والبكتيريا هو وسيلة مفيدة.

ويشير الخبراء إلى أن استخدام ما يكفي من المطهر الرطب يديك، بما في ذلك الأصابع - فرك يديك حتى تجف يديك.

ولكن يبدو أن هذا باستخدام الكثير من المطهر اليد؟ هذا صحيح.

الأكثر أهمية دور الجهاز المناعي لحماية أنفسهم من العدوى، وإنما هو أيضا جيدة للسماح لبعض البكتيريا والميكروبات التعايش السلمي.

أي اتصال مع البكتيريا والجهاز المناعي في الواقع لم يجلب أي فائدة - عندما يصادف نظام المناعة وفيروس البرد لن تقيم حاجز مقاومة الفيروس.

زيت الزيتون هو أصح النفط لك؟

زيت الزيتون يحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية، عندما تكون الدولة من النظام الغذائي الخاص بك هو اتباع نظام غذائي صحي يحتوي هذا الدهن، فمن الممكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.

زيت الزيتون هو، كل ملعقة كبيرة تحتوي على 120 سعرة حرارية.

لا عصائر منخفضة السعرات الحرارية

الأصوات عصير مثل تناول وجبة خفيفة صحية، ولكن نظرا لبعض العصائر تحتوي على من الطازجة والفواكه المجمدة، والمزيد من اللبن والسكر، والخالي من الدسم (غير الألبان) الحليب، فإنها يمكن أن تتحول بسهولة من اتباع نظام غذائي صحي هو صحي عدو النظام الغذائي.

محلات، بما في ذلك 20 أوقية الموز والكرز وعصير البابايا العصائر، أقل من 300 سعرة حرارية، و 20 أوقية من زبدة الفول السوداني والشوكولاته ملس ما يقرب من 700 سعرة حرارية.

الأفضل هي تلك العصائر لا تزيد على 17 سعرة حرارية لكل اوقية (الاونصة) (وهو ما يعني أن كنت تبحث عن السعرات الحرارية 340 سعرة حرارية 20 أوقية عصير) وليس أقل من 4 غرامات من الألياف لكل حصة.

صحة الصودا من الصودا؟

وأظهرت الدراسة 2013 أن هناك ما يصل إلى 22 من الزيادة في مرض السكري، وجدت أنه في غضون يوم واحد من شرب الصودا تزيد خطر.

منذ الصودا الدايت قد تكون السعرات الحرارية أقل من الصودا العادية، ولكن المحليات الاصطناعية قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك شرب الصودا الدايت يوميا من أولئك الذين لا يستهلكون حمية يشرب الرجل الخصر الكبير.

هذه المقالة الشرغوف هراوة المقال الأصلي

الترجمة: الضفادع الصغيرة يونيو

الضفادع الصغيرة هراوة

تركز فقط موثوقة ومثيرة للاهتمام، علوم الحياة الإنترنت الاتصالات