القرفصاء، والقرفصاء العميق؟

مؤخرا قليلا حريصة، على استعداد لارتداء أكمام قصيرة، والساقين تتحول يكفي جيدة لاستعادة لياقته أمر محرج حقا. كما تعلمون، قوي جدا الجزء العلوي من الجسم والساقين سيئة، ثم فصل الصيف كيفية ارتداء السراويل؟ ولكن إذا كنت تريد تغيير، يجب عليك ممارسة الساقين جيدة، وبعد كل شيء اللياقة البدنية لممارسة الساقين إلزامية. إذا كان الوقت لارتداء السراويل، ومحيط الساق الأكبر هو بالتأكيد ليس شيئا سيئا، تريد حقا أن تحصل فائقة المطارق، ثم نرى كيف القرفصاء ممارسة؟

عليك أن تعرف:

1. بعض الناس لا تفعل القرفصاء، بسبب الجهل والإهمال، وهناك بعض أسباب جيدة للقيام بهذا الإجراء لأنه، بطبيعة الحال، كان نتيجة جيدة جدا.

2. بدين أم لا هذه الخطوة هي صناعة الحديد العادية الشعبية، وليس بالضرورة تماما بالنسبة لك.

3. العديد من يجلس القرفصاء، يمكن أن يكون ليس بالضرورة ممارسة جيدة إلى أربعة، لم يجلس القرفصاء ATG تدع أربعة قوة الشعر، وعضلات الفخذ النمو أيضا لا يمكن أن تبدأ

4. رفع الاثقال الاولمبية، تشتهر القرفصاء العميق، ولكن في التدريب اليومي، وغالبا ما يختار القرفصاء قليلا الضحلة

القرفصاء 5. ATG المقتضيات العادلة الرباع، ويمكنك الاستفادة من القرفصاء أكثر تقليدية

6. هل سوف تكون هناك ظروف "الهيب طرفة" في القرفصاء، اعتمادا على الهيكل الخاص الورك العظام

7. ليس لديك إلى ATG وجزء من القرفصاء القرفصاء في الانتخابات الثانية، ولكن يمكنك القيام به على حد سواء.

القرفصاء ربع

ونحن قد تواجه حالة من هذا القبيل، ترى دخل رجل صالة الألعاب الرياضية القرفصاء الرف، سوف تكون قادرة على معرفة أنه ينبغي أن تفعل بعد ذلك؟

فمن الذي جاء تحت شريط، الربع القرفصاء، ثم نهض ......

بالطبع، هذه ليست ربع القياسية "القرفصاء المريض." حتى مجرد اظهار للأصدقاء قبل، ولكنه اخترق عن طريق مجموعة، حتى عندما عازمة الركبة القرفصاء خيانة له. يعلم الجميع، هو القرفصاء من "الورك مباشرة على الأرض"، والحركة.

لا يكون تعسفيا لذلك، ليست هي الحقيقة، ولكن أيضا، كما هو الحال قد يكون. كيفية ممارسة، وهذا يتوقف على سبب عليك تدريب. هل يمكن أن يكون من أجل اظهار ما تحرزه من تقدم للإخوة، والأسوأ من أمس، اختر ربع القرفصاء. ومن الممكن أيضا أن تقوم لها ما يبررها "كسول".

من الضروري حقا أن ندع الأرداف تلمس الارض ذلك؟ وقد Dundao هو أدنى، أو تفعل كل أنواع من المتغيرات "الضحلة القرفصاء"، وأكثر لتحفيز عضلات الفخذ؟

4 يجب أن إثارة هذه المسألة:

هناك أربعة معايير يمكن أن تساعدك على تحديد الأنسب لالخاصة بهم القرفصاء "عمق"

1. A العمق الذي يمكن أفضل قوة ربح؟

2. الذي عمق أكثر يفضي إلى زيادة العضلات؟

3. الذي هو عمق أفضل وسيلة؟

4. الذي عمق أسلم؟

ونحن ننظر في واحد

العلاقة بين عمق وقوة القرفصاء

عندما يتعلق الأمر علاقتنا مع القرفصاء وقوة النمو، ونحن غالبا ما تحتاج إلى النظر في ما إذا كان أعماق مختلفة القرفصاء يمكن يحفزه تغيرات الضغط في أجزاء مختلفة من عضلات مختلفة لتحقيق القدرة على تحقيق أقصى قدر من النمو.

على سبيل المثال، فإن معظم الناس لا ATG القرفصاء، في الداخل من أسهم تخضع لضغط قوي. لذا، إذا كنت فوق الركبة السعي للكمال الاجسام العضلات "على شكل دمعة"، ثم القيام يتقرفص ATG هو الصحيح.

ومن الاتجاه العام لإلقاء نظرة على هذه المسألة، هل القرفصاء أعمق، وهي جزء الخلفي من خلال تحفيز العضلات سيكون أكثر: الأرداف وعضلات الفخذ والعضلات المقربة، وهلم جرا.

ولكن هذا القانون الشامل لديها أيضا استثناء غير عادي. تهيج حجة أقوى عند الدقيقة القرفصاء: لجسم مضغوط من الناس، في أقصر للعمل، وأقوى قوة كان شعور مثير.

أعتقد ذلك، إذا كنت تملك بالفعل في اوتار الركبة والألوية مضغوط جدا مكسيموس، عندما تقومون به القرفصاء القرفصاء الكامل، قد نعود لتمتد أعمالهم تدفع الجسم مرة أخرى في مكانها دون نحن بحاجة إلى الانخراط بكثافة في عضلات الفخذ.

وبعبارة أخرى، على ارتفاع أعلى قليلا نقطة، فأنت بحاجة أوتار الركبة والألوية الكبرى أن أكثر تشارك في الحفاظ على عمل الدولة في حالة القرفصاء. ولكن أيضا لضمان عضلات الفخذ هو الحافز الوحيد للعضلات.

وهذا يعني، في حالات مختلفة وأغراض التدريب، يجلس القرفصاء الضحلة قد يكون أكثر فعالية من يجلس القرفصاء.

القرفصاء عمق العضلات والبعد

إذا كان الضوء على جاثم في بعض الحالات أفضل من القرفصاء الطاقة، وخصوصا لعضلات الساق. لعضلة هذا البعد، الضحلة القرفصاء لهذه العضلات يكون له نفس التأثير.

الآن للشعب للياقة البدنية، واختيار مجموعة كاملة من الحركة أمر ضروري. ومع ذلك، هذا الجانب هو عدم نمو العضلات فقط، ولكن أيضا أن تأخذ في الاعتبار أن هدفك هو زيادة تدريجية في الوزن والإثارة.

من الناحية الفنية، ويعرف نوعية العمل باعتباره المستبدلة على مسافة محددة. في هذه الحالة، كنت في الواقع يمكن تحقيق نفس القدر من العمل (حتى المزيد من العمل)، يمكن استبدال بخفة الوزن والمسافة طويلة وعلى مسافة قصيرة الثقيلة. وبعبارة أخرى، يمكن استبدال الحركة المسافة العيب الضحلة القرفصاء مع وزن كبير.

لذلك، مع الوزن الثقيل بدلا من المدى القصير الضوء على مقربة الوزن، بعد كل شيء، استراتيجية التدريب. وعلاوة على ذلك، فإن أولئك المدربين الأربعة هم في كثير من الأحيان أكثر هو جميل أن هذه مسافات قصيرة.

وبالمثل، هناك أفضل مدرب الصدرية الكبرى، غالبا ما تكون عضلات الصدر الأكثر تطورا. هؤلاء الناس لديهم أكبر قدر من الجهاز العضلي، على كل تدريب العضلات، وغالبا ما تأخذ شكل مسافات قصيرة الثقيلة.

ومع ذلك، هذا لا يعني أنه أفضل من ATG الضحلة القرفصاء القرفصاء. ليس هناك أفضل أو أسوأ من ذلك، على حد سواء لحالات مختلفة فقط.

تفرد عمق القرفصاء والحركة

هناك نوعان من المعايير في كثير من الأحيان كما كنت القرفصاء: ATG القرفصاء والقرفصاء، على التوالي، من رفع الاثقال ورفع الاثقال.

عندما بدأ العمل والانتهاء، وإذا لم يتمكنوا من الحفاظ على تستقيم الموقف الجسم، الذي حكم مخالفة. رفع الاثقال حاجة بسيطة ومعايير موضوعية لتحديد اللاعبين لم كريهة على نفس الارتفاع، وذلك هو القرفصاء أنسب طريقة.

رفع الاثقال الاولمبية، يجلس القرفصاء باستخدام أعمق الطريق، ومشغلات مساعدة للاستيلاء على القطب، القرفصاء أسفل، وخفض ارتفاع الحاجة إلى تعزيز الحديد.

عند تعيين ارتفاع الأنسب للرياضيين، ونحن سوف تأخذ في الاعتبار الجوانب التالية:

1. ارتفاع المهارات الحركية اللازمة لتلبية مشكلة أي نوع من الورك والكاحل والركبة و؟ ما إذا كان سيتم طلب الرياضيين لزيادة الضغط على أدنى موقف القرفصاء؟

2. حركة أقل قوة الجسم متطلبات عالية؟

3. في الرياضيين الرياضة سواء لتقليل احتمال الاصابة من خلال وضع القرفصاء خاص؟

4. هل سيكون هناك الرياضيين استخدام هذا المرض العظام لاتخاذ موقف القرفصاء خاص لضمان سلامة؟

لذلك، وتدريب قوة غير مطلوب من قبل معيار لكل عمل، وهذا خطير جدا

وبطبيعة الحال، القرفصاء ATG مع بالطريقة والظروف المناسبة، وهو تمارين فعالة جدا، ولكنها ليست الأداة الوحيدة في مربع الأدوات. يمكنك أيضا محاولة الدولة أكثر استرخاء وراحة بال لقبول الإجراء المناسب.

عمق القرفصاء والسلامة

افترض أنك تقديم حالة صحة العظام، والسلامة القرفصاء عمق هي لتلبية شيانغ كاي شيك للحفاظ على العمود الفقري في العملية برمتها.

أسفل الظهر في ظروف تحمل الوزن، ويبدو أن نتردد أو يتقوس، سوف تزيد من خطر إصابة في العمود الفقري.

الوضع أكثر أمنا من دراسة القرفصاء الصغيرة المذكورة القرفصاء مهم لأننا نعرف، ATG القرفصاء يجعل اوتار الركبة تحت ضغط لتخفيف الضغط من رضفي فخذي.

بطبيعة الحال، عندما الأرداف في اوتار الركبة القرفصاء سينكمش، في حين أن تمتد الركبة.

أساسا، الأرداف تعرقل تمتد يقابل الركبة في اوتار الركبة تمتد، حتى بالنسبة لمعظم الناس، ويمتد في القرفصاء درجة العضلات في اوتار الركبة لا تتغير.

العوامل هو أكثر الخصر المنحني هيكل الورك العظام.

يتحدث ببساطة، في مرحلة ما على القرفصاء (كل من هو مختلف)، ورأس الفخذ تحمل الوركين، بحيث لا مزيد من القرفصاء، والقرفصاء العوز أعمق السبيل الوحيد هو أن ينحني من العمود الفقري في.

إذا كنت الآن الرياضيين تنافسية قوية، مثل رفع الاثقال الاولمبية، قد تكون على استعداد لتحمل المخاطر للقيام بذلك. لأن هذا هو في الحقيقة عالية المخاطر طريقة عالية الغلة.

إذا كنت تريد أن تخاطر إصابة خطيرة في العمود الفقري القطني، والانحناء في العمود الفقري لالقرفصاء. ثم هل أنت متأكد أنك حصلت على فوائد ومخاطر بما يتناسب مع ذلك؟

هذا جزء مهم جدا ولكن جزءا غالبا ما يتم تجاهلها، وهذا لا يعني القرفصاء القيام به هو يقول شيء خطير، إلا أن العثور على معظم طرق التدريب المناسبة في هذا الطريق، وذلك لتحقيق أقصى قدر من النتائج من التدريب.

الآن وقد تلقت تقنية القرفصاء جيدة؟ حقا أريد أن تحويل بسرعة قبل فصل الصيف، لمعرفة أنك لن تكون ممارسة. بعد التدريب الأساسي أنها يمكن أن يشاهد وتعلمت، ولكن تبادل يمكن أن تجعل التقدم يأتي بشكل أسرع. لذلك نحن نتطلع إليكم ونتواصل أوه!