كزة منغ الخصر اللحوم الطين،

تعال تعال وتحريكه!

1، الاعتصام شكا

وبالحديث عن رقيقة الخصر البطن رقيقة، وأنا متأكد من أنك تفكر أولا من هذا العمل هو!

نذهب إلى المدرسة غالبا ما يكون مجموعة متنوعة من قياسات الجسم،

يبدو أن الجميع سوف تفعل،

ولكن في الحقيقة بحاجة إلى الالتفات إليها إلى ~

لذلك، أولا كما هو مبين الكذب على حصيرة اليوغا، ويداه ضد جسمك لمس الأذنين،

الساقين عازمة.

ب والساقين والبطن ومشدود،

يد تحاول رأسك، ورفع الجزء العلوي من الجسم كما هو مبين أدناه،

30 ثانية، وتكرر 20 مرة.

2، مقصية

لذلك، كما هو مبين في الكذب الطبيعي على حصيرة اليوغا واليدين بشكل طبيعي على جانبيك.

مشط القدم تبقى الدولة Bengzhi، ثم رفع ببطء ساقيه،

قدمين مفصولة عن 45 درجة، ذهابا وإيابا صعودا وهبوطا.

ب، يتأرجح ذهابا وإيابا 20

3، المحطة العلوي والسفلي

لذلك، ملقى على حصيرة اليوغا الطبيعية، والأيدي على طبيعتها لكلا الجانبين،

الساقين معا، ثم يرفع ببطء، يجب أن يكون بطيئا.

علما بأن الساقين لا ينحني قدر الإمكان نقله الى وضع عمودي على أرض الواقع،

الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى لا تزال تؤيد بشكل وثيق الأرض،

لا تولي اهتماما لاستخدام القوة البطن لقوة على ذراعيه.

ب، في حين الزفير ببطء أسفل ساقيه،

ولكن بدلا من مباشرة على حصيرة اليوغا،

لمغادرة الأرض مع بعض المسافة،

كرر 20 مرات صعودا وهبوطا رفع أسفل،

بين كل يمكن أن تبقى 10 إلى 15 ثانية.

ممارسة غير مفيدة للالبطن وسترة خط.

4، لوحة

وهذا هو، ونحن نقول عادة دعم شقة،

ختام الأسلحة عازمة الذراع إلى الأرض وعمودي على الازدهار،

قدم أصابع تشير الدعم جنبا إلى جنب مع ذراع وزن جسمه.

الحفاظ على مؤخرة الرأس والظهر والساقين هي على نفس الخط،

ملاحظة الوركين لا يميل إلى الخصر ولا تسقط،

يجب أن تشديد البطن، لا تدع الدهون في البطن المتدلية،

60 ثانية، والاسترخاء، وبطبيعة الحال، إذا كان يمكنك عصا لفترة أطول،

فمن الأفضل أصدقاء ~ ~

5، دفع عمليات

لذلك، الكذب أولا على حصيرة اليوغا، ويديه دعم الأرض الحية،

رفع الجزء العلوي من الجسم، ثني ركبتيك، كما هو مبين في الساقين FIG رفعت،

عبرت الساقين، قوة البطن.

ب، مثل القيام دفع عمليات، مثل،

الأسلحة ذهابا وإيابا على التوالي، ومنحني،

جنبا إلى جنب مع عودة الجزء العلوي من الجسم وإيابا صعودا وهبوطا،

20 مرة الغرامة فقط.

وعلى الرغم من سلسلة صغيرة من عدة إجراءات مكتوبة بعناية،

ولكن يقدر سيتم الجميع لا يتطلع للقيام بذلك ...

مهلا، بسبب آه كسول ~ ~

وهناك الكثير من الطلاب على حق، عقيدة الحياة

"حمية يبدأ دائما اليوم."

والخفض هو سنوات كثيرة جيدة، والوزن لا يزال غير سحب قوي، قررت عدم الوقوع !!

ومن كسول!

ولذلك، شياو بيان أقول لك:

رقيقة، وأنابيب مغلقة، تململ الساقين!

وقال ان اكثر من عديمة الفائدة كسول طريقة، فقدان الوزن بالنسبة لك الآن!

سوف تكون قادرة على وضع حركات رقيقة، وليس للقيام بذلك،

شياو بيان قد يكون حزينا ...

هذا العمل هو بسيط جدا مع الخشب هناك!

وأود أن فعلت هذا العمل خمس مرات من قبل في بطنه القتلى الحمضية،

ويمكن أن تفقد ليس فقط لحم البطن،

يمكن أن يفقد الخصر الدهون والفخذين على كلا الجانبين،

حتى مع الجزء الأسفل من الجسم سوف تصبح ضئيلة ~~

محاولة العودة!

هذا الإجراء أود أيضا أن تفعل 5 مرات لعدم الحصول على،

إيلاء الاهتمام لتحقيق ذلك بالقوة البطن، لا تستخدم الركبة أوه،

خلاف ذلك، هناك الأضرار التي لحقت المفاصل، لا يكون من الصعب جدا،

رجل انسحب عن طريق الخطأ في عضلات الساق على سيئة ~ ~

شهادة انتباه الجمهور إلى رقم القناة الصغرى: اليوغا آل [ID: yogaliren].

الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا