الجسم في حالة جيدة، والتسوق، ومحاولة على الملابس لارتداء وبالتالي حسن المظهر،

ولا حرج ...

تعال، تعال،

نبدأ مع "Xiangshou حيث حيث رقيقة،" الرحلة ذلك!

إلى الوراء

في الواقع، ونحن عادة صعبة الحركة إلى،

وبطبيعة الحال، هو أكثر تراكم الدهون،

الدهون وأكثر من ذلك، يبدو أن "إطار قوي"، و

الجزء الصعب من الحركة إلى هذا، وهذا يعني قطع سيئة!

ولكن اليوغا لديها أيضا عدة إجراءات يمكن أن تساعد في تخفيف ألم الظهر،

الرجوع إلى مساعدة حرق الدهون، والعودة انتاج الدهون،

ولكن أيضا منع وتصحيح سنام ذلك!

أسلوب الميمون

تأثير

تمتد عضلات الظهر، والحد من الدهون الخلفي، توسع الصدر، تجميل شكل الثدي.

1، أول حصيرة الجلوس اليوغا، والركبتين عازمة الساقين نحو الخارج والقدمين وباطن القدمين العض النسبي، بقدر ما لذلك من الممكن أن الفخذ وأسفل خارج الساق من الركبة وعن كثب محاذاة الأرض، الجزء العلوي من الجسم مباشرة، لضمان التنفس بشكل طبيعي.

2، وشبك يديه خلف، يجب أن لا يكون الثغرات، سوف يشعرون بنوع من التوتر بين اليدين والذراعين، الجزء العلوي من الجسم لا تزال منتصبة لمدة 10 ثانية، ثم الاسترخاء ببطء. 5 دورات.

أسلوب سحلية

تأثير

تخفيف الظهر، آلام أسفل الظهر وتصلب في الظهر

1، أول حصيرة اليوغا الركوع والركبتين قريبة من بعضها البعض الساقين والورك أو الكاحل يجلس العجل، كان ركوب كينغ كونغ. ثم اليدين المرفقين عازمة، كما هو مبين في اليد اليسرى عقد الكوع الأيمن، غادر الكوع اليد اليمنى يمسك السلاح شفط سوف تمضي قدما في نفس الوقت، ببطء على حصيرة اليوغا، والجزء العلوي من الجسم مع الحفاظ على العمود الفقري مباشرة، بالخفض الإغراق.

2، والتنفس، وانزلاق الكوع بعيدا إلى الأمام، حتى معجون الأرض الصدر. الوقوف الجزء السفلي من الجسم، رفعت الوركين إلى السماء، والفخذ والساق زاوية من 90 درجة، والعودة في خط مستقيم. التنفس بلطف، ويشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية، ثم الاسترخاء، والعودة في الموقع.

3. إذا كنت تشعر بأن جسمك لا الانحناء من الصعب جدا، يمكنك الاسترخاء يديك، لا يحملون الكوع، ومباشرة امتدت على التوالي إلى الأمام. في ذلك، 10 دورات.

صدر

وبطبيعة الحال، هذا هو الكثير من البرد الفطر الصدر أهم أجزاء منه!

اليوغا يمكن أن تساعد في تمدد الصدر، وتنظيم الغدد الصماء، وتحفيز شحنات الثدي.

صيغة حمامة

تأثير

توسع الصدر، ويمكن القضاء على Furu.

1، FIG يجلس حصيرة اليوغا، الجزء العلوي من الجسم مباشرة والساقين قطع على التوالي معا واليدين على جانبي الجسم بشكل طبيعي.

2، FIG الساق اليمنى مفتوحة ظاهريا، الساق المستقيمة والمنحنية، وكعب أقرب إلى العجان.

3، ثم ثني الساق اليمنى، والحق في الوراء ساقه عازمة، أصابع تشير إلى السماء، والحق Lanzhu القدم اليمنى، ويبقى الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم.

4، مع الاستمرار على التوازن، وإطلاق سراح بلطف الحق في الساق اليد واليدين وراء رأسه المتشابكة FIG، 10 ثانية، وبالنسبة للجانب الآخر وتداولها 2-3 مرات.

بطن

وعاء صغير الكثير من الضيق الأسرة المستقرة،

أنشطة العمل أو المدرسة بشكل عام كيف لا،

أيضا تراكم الدهون في منطقة البطن،

اليوغا يمكن ضغط تدليك البطن، وتساعد على حرق الدهون.

طحن أسلوب

ممارسة البطن أقل من التدليك العضلات المعتاد لتعزيز حرق الدهون، وتحسين الدورة الدموية في الحوض، وتخفيف عسر الطمث.

1، ويجلس ساقيه على التوالي معا، وحصيرة اليوغا، والجزء العلوي من الجسم على التوالي، ويديه على جانبي الجسم كما هو مبين في الشكل.

2، يستنشق في حين عقد ذراعيه إلى الأمام شقة واليدين والأصابع المتشابكة.

3، والتنفس في نفس الوقت، امتدت الأسلحة جانبية في الجبهة، تليها الجزء العلوي من الجسم للقوة الجانب.

4، الجزء العلوي من الجسم إلى مركز المنشعب دائرة في اتجاه عقارب الساعة، وحوالي 3-5 يتحول عكس اتجاه عقارب الساعة وبعد ذلك لاكاليل الزهور.

ردف

انهار شقة الحمار هو القبيحة،

الجميع يريد الأرداف مقلوبة مدورة، تبدو مثيرة.

اليوغا يمكن أن تساعدك على حل هذه المشاكل.

بعد نوع رفع الساق

تأثير

ممارسة الأرداف والفخذ العضلات، ولكن أيضا رقيقة الخصر

1، والكذب لأول مرة على حصيرة اليوغا واليدين بشكل طبيعي على جانبيك، والنخيل مواجهة، ساقيه على التوالي وقريبة من بعضها البعض.

2 ثم رفع الرأس واليدين التداخل أسفل النخيل، كما هو موضح في الجزء الخلفي من الفك.

3، في حين أن المحطة شفط رفع ببطء، الذي عقد على التوالي إلى أعلى قدر الإمكان، وفهم الجزء العلوي من الجسم، رفع رأسه.

4 ثم ثني الساق اليمنى والفخذ عن كثب محاذاة الأرض، عمودي على الساق الأرض، الساق اليمنى اليسرى عقد لمدة 10 ثانية.

5، في حين أن التنفس المقبل، للاسترخاء، لاستعادة حصيرة اليوغا الأصلية يرقد على الموقف، وتحول الرأس إلى جانب وثيقة خده على الأرض، بالنسبة للجانب الآخر، وأربع دورات.

فخذ

هو أيضا جزءا هاما من تراكم الدهون في الفخذ الداخلية، وهو مزعج جدا أرجل الفيل، واليوغا لا يمكن إلا الصحيح ولكن أيضا المدخنة نوع الساق.

صيغة ركوب الدراجات

تأثير

عضلة الفخذ في حين أن التدريب الجسم يستهلك السعرات الحرارية.

1، والكذب على حصيرة اليوغا، وساقيه على التوالي وقريبة من بعضها البعض، واليدين بشكل طبيعي على جانبيك، يستنشق في حين رفع ببطء ساقيك عمودي على الأرض، يجب أن يكون الاهتمام بطيئة.

2، يسار عازمة الساق، والعجول موازية على الأرض، والركل القدم اليمنى إلى الأمام، هو "الدراجات الهواء،" يجب أن نعلم كل هذا، والركل وضعها الطبيعي 6-12 مرات. ملاحظة على التنفس بشكل طبيعي.

3، والاسترخاء لفترة من الوقت ومن ثم ركل 6-12 مرات عكس عقارب الساعة. ثم الاسترخاء، واستعادة الموقف الكذب الطبيعي. 6 دورات.

شهادة انتباه الجمهور إلى رقم القناة الصغرى: اليوغا آل [ID: yogaliren].

الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا