توجه فبراير من نهايته، علينا البقاء في المنزل لمشاهدة أكثر من شهر. بالإضافة إلى المرحاض، ولم تقدير مدى الرياضة.

عدد سيرا على الأقدام الصغيرة ولكن من مائة، واللحوم البطن هو أكثر عطاء من العمل قليلا، التقى الزميلات بدأت العمل "، والدهون"، والمعنى الضمني هو: "أكثر القبيح،" شعرت بعدم الارتياح للغاية.

مستقبلها حزين فقط، فمن الأفضل الآن تجريب مفتوحة! تعزيز مناعة لا يقول، ولكن أيضا لتصبح وسيم تصبح واثقة.

فمن المستحسن أن تقوم بتعيين التمارين الرياضية وفقدان الوزن حرق الدهون يمكن أن يبقى في المنزل، لا أقول الدهون في منطقة البطن العضلة ذات الرأسين معدل نمو لا يقل عن يخذل، طار الترتيبات.

الجمهور قد تسأل لماذا هو التمارين الرياضية الكلاسيكية؟ الاستماع امرأة جميلة.

أنت تعرف، والتدريب الفاصلة عالية الكثافة، والتمارين الرياضية في وقت قصير لتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية، وزيادة القدرة على التحمل، ويمكن تعزيز عملية التمثيل الغذائي أثناء وبعد ممارسة الرياضة. تسهيل تدريب القوة والتمارين الرياضية في نفس الوقت في تجريب سريع.

لا يحتاج معدات اللياقة البدنية المساعدات، لا تعطيك ذريعة لكسول، طالما قطعة أرض، هل يمكن أن تصبح بدأت رحلة سيم، أكثر من 130 جنيه هل لديك أي عذر لعدم؟

التحلل المقبل العمل، أن أعرض لكم واحدا تلو الآخر. تطمئن إلى أن العمل هو رجل، وليس أمك:

قرطاسية العدائون الموقع الساق عالية

قرطاسية العدائين تشغيل العمل من قبل مؤسسة تطورت أصلا من أجل تعزيز الساق والإنفجارية من عداء تصميم بعد وقت قصير لأنه لا يمكن تحقيق أقصى قدر من استهلاك السعرات الحرارية لكسر خصائص الدهون، وأصبح العمل الرئيسي-الاحماء التمارين الرياضية .

العمل الساق ارتفاع تقريبا كل حركة الجسم إلى منطقة العضلات، والقيام بدور-الاحماء جيدة في تمهيد الطريق بعد كل ممارسة، لا بد من التذكير، سوف تكون في وضع غاية القلب وضيق أثناء ممارسة الرياضة، وأمراض القلب مطلوبة إذا كان الشخص معاناة سلسلة تختار بعناية.

عندما الحركة للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على التوالي، والساقين بالتناوب رفعت فوق مستوى الصدر، ومع الذراع البديل لضمان أقصى قدر من مستوى متناول الركبة، مع أسرع سرعة عصا 20 ثانية عن أول مجموعة من الإجراءات.

ترتد خطوة

خطوة الملاكمة

تواصل ترتد خطوة رياضة الملاكمة التي يتم استخدامها عند وتيرة ترتد، ويمكن تحسين التنسيق والتوازن بين القوى في حركة الأطراف كلها إلى تحويل التركيز من.

موقف جاهزة هو ضمان أن منتصب الجزء العلوي من الجسم والقدمين واحدا تلو الآخر يفصل بينهما مسافة الكتف، الكوع أيدي الموقف الملاكم لقبضة الصدر. ممارسة والقدمين على الأرض يقفز بسرعة إلى الشريحة في نفس الاتجاه، وليس للقفز بعيدا، ولكن للضوء، تولي اهتماما لالأمامية والخلفية الساقين متزامنة ونقطة أصابع القدم، أنت نوع من فخرا أنه هو محمد علي.

ترتد خطوة العمل في حد ذاته هو مجموعة من الانتقال، كما تلاقي رفع الساق ارتفاع في كثافة عالية، دون مكثفة جدا، لا بد من الإشارة إلى أن مركز هيئة انزلاق الجاذبية لتكون مستقرة، وليس أقدام فوق الأرض قدر الإمكان، وليس القفز خطوة للتأكد من أن الساقين في الركبة والفخذ عضلات الاسترخاء بشكل طبيعي.

اقتحام القرفصاء

تقشير القفز

اقتحام القرفصاء هو حركة الجسم كله، وقوة ممارسة الرياضة البدنية، لدعم الجذع الرئيسي وانخفاض مجموعة أطرافه العضلات له تأثير ممارسة ممتازة بشكل عام.

ممارسة والقدمين الكتف عرض على حدة، والأسلحة على جانبيك. القرفصاء، والأيدي دعمت على الأرض، والركل إلى دعم موقف لوحة، ومن ثم القفز إلى استرداد الساقين والظهر القرفصاء، والوقوف والعودة إلى حالته الأصلية، فمن المستحسن أن تلتزم اسرع سرعة لمدة 20 ثانية.

كرر تجريد قفزة القرفصاء الساقين ركلة إلى سترة الخط، منحنى عضلات البطن له تأثير تشكيل قوي جدا، باستثناء اليوم كنت تعلم التمارين الرياضية، والصحيفة أيضا يمكن تدريب وحدها، ولكن للحفاظ على العمل بعد الركل الساقين ملاحظة المعايير، لا الخصر شد عضلي الجانب.

الرجل العنكبوت جبل متسلق

تسلق على غرار العنكبوت

الرجل العنكبوت جبل متسلق الفيلم الكلاسيكي الرجل العنكبوت تسلق الموقف اسمه، مركزة ممارسة الخصر والورك عضلات إجراء.

ممارسة، وكلتا يديه منبسطة على الأرض، عن عرض الكتفين. رفع الساق اليمنى بشكل مائل إلى الأمام، في محاولة لجعل خارج ركبتك اليمنى بالقرب من الكوع، الجسم للحفاظ على هذه المكانة 2-3 ثوان وتشديد البطن والعضلات الأساسية في البطن تتحمل أعظم التوتر. ثم خفضت ببطء إلى وضع البداية من الساق اليمنى، كرر مع الساق الأخرى.

لاحظ أنه في مجموعة كاملة من الحركة، يديك يجب أن توضع بقوة على أرض الواقع، وتوفير التوازن ودعم احتياجات الجسم. أيضا تحتاج إلى الحفاظ على قوس الظهر شقة أو تحريف لا يمكن أن يكون حرا، وذلك لضمان تكرار هذه العملية مع الغرض من العضلات، وتعزيز قوة الأطراف السفلية.

قوة اللوح الخشبي

دعم قرص

لوح قوة دفع عمليات تتزايد في صعوبة وضع البداية من الجزء الأعلى من الظهر والذراع العضلات تعميق التدريب لالمستقرة المهنية أمراء عندك الرقبة من حيث تأثير رائع للغاية.

أولا، لمزيد من الأسلحة تدريب دفعة فتة الملصقة على دعم الجزء العلوي من الجسم، وتمتد rearwardly الساقين، والجسم كله في شكل زاوية الميل مستقرة، ارتفاع تلتزم للحفاظ الجسم 1 هو مجموعة 20 ثانية.

علما بأن الدعم مسطح يجب تعظيم استخدام عضلات البطن حفاظ على ارتفاع الجسم، يجب الخصر لا تقترض قوة الذراع فضفاضة مثل الدعم، أو لا يمكن تحقيق الغرض من تدريب المجموعات العضلية الأساسية، لا كما سدى.

ديب بدين

ربض

ديب بدين كحركة معقدة النظامية اللياقة البدنية، وقابلة للتدريب الأرداف عضلات الساق والأربطة والأوتار ويمكن أيضا تعزيز المناطق عبر الجزء الأسفل من الجسم، مجال الممارسة تنمية القوة الأساسية أمر ضروري.

في عملية قد تكون أرض الملعب بين أقدام بين الكتف وعرض الورك، قد تكون أصابع ظاهريا قليلا للحفاظ على الجسم مستقرة، تدريجيا القرفصاء، Dundao الفخذ والساق وكان 90 درجة أو أقل موقف.

يجب أن تولي اهتماما، لا تدع أكثر من أصابع القدم، ولا في غضون ثمانية الركبة. عدم ترك كعب، هو الحفاظ على مركز الثقل في وسط لوحة الساق.

هذا هو كل عمل التمارين الرياضية كاملة تحتوي، بالإضافة الالتفات إلى أن كل حركة كمعيار، ولكنها تحتاج أيضا الالتفات إلى أن الاتساق. لذلك الترتيبات اللازمة لكل تسلسل العمل المهم للغاية أيضا، وليس الالتزام عمياء لممارسة عالية الكثافة -

هنا نوصي الترتيب التالي من حركة الطرف بما يلي:

• قرطاسية العدائين - 20S

• ترتد خطوة - 10S

• اقتحام القرفصاء - 20S

• ترتد خطوة - 10S

• الرجل العنكبوت جبل متسلق - 20S

• ترتد خطوة - 10S

• السلطة بلانك - 20S

• ترتد خطوة - 10S

• ديب بدين - 20S

• ترتد خطوة - 10S

هذا الترتيب هو السماح لك لإنهاء ممارسة عالية الكثافة، وإجراءات المتابعة قليلا كمنطقة عازلة. ممارسة كثافة عالية لا يمكن الاسترخاء فقط العضلات تنتج شعور حامضة، والكامل من ممارسة عالية الكثافة وخلق شعور من التوتر، لن تجعل زائد التمارين الرياضية كثافة.

10 أعلاه يجب أن تكون مجموعة كاملة من الإجراءات التمارين الرياضية، ويمكن أن السادة الحضور عرض مستوياتها المادية المتكررة 3-5 مرات أفضل.

الحاجة إلى التذكير، والتمارين الرياضية يجعل زيادة معدل ضربات القلب والجسد ضيق، في محاولة لاختيار السراويل فضفاضة أو غيرها فخمة تناسب المسار أثناء ممارستهم، قبل أوصت النماذج الأساسية وضع طبقة النبلاء أعلى أو تثبيته.

في المنزل في انتظار وباء نقطة تحول، ولكن أيضا ننصح من الماجنة خروج المقبل الاستعداد -

لا أن يأتي كل من تحديثها، فقط أنت نفسك تصبح الكرة الدهون.

محرر التخطيط | وبسانغ دولما، هان تشي

بعض الصور من الشبكة، وينتمي إلى المؤلف الأصلي. التي تنطوي على انتهاك حقوق الطبع والنشر أو لديك أسئلة، يرجى البريد الإلكتروني jianyu@yichuan.rocks للإتصال به. سنقوم في أقرب وقت ممكن، وذلك بفضل