المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

العديد من الشركاء صغيرة حريصة على خفض الدهون، وغالبا ما يتم اختيار التمارين الرياضية في حالة الصيام، لفعالية تلك فقدان الدهون عالية حقا؟

والجواب هو ان حرق الدهون بكفاءة على المدى القصير هو في الواقع عالية، والجسد هو في حالة الصيام، لا الجليكوجين اضافية للحصول على الطاقة، التمارين الرياضية تستهلك الدهون في الجسم أكثر عنادا. وخاصة الفتيات الأرداف والبطن والظهر والبطن الأولاد، وتريد أن تفقد الدهون هذه المواقع، يمكنك أن تجرب الصيام التدريب.

أثناء الصيام القلب لحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة، ولكن ليس للجميع. يمكن تحت أي ظرف من الظروف أن تفعل الصيام الهوائية؟

أولا وقبل كل شيء، لا فقر الدم وأمراض تخزين الجليكوجين، وانخفاض الدم الوضع مرض السكر من هؤلاء الناس على الصيام التدريب. إذا كان لديك هذه الظروف، فإننا لا ننصح الصيام الهوائية، وفقدان الوزن لا توجد وسيلة إلى الذروة. اضطر الصيام وممارسة، وجسمك سوف فقط جعل الوضع يزداد سوءا، على الانضمام إلى الوقت ليست طويلة، وفي نهاية المطاف لم يصبح الحد من الدهون، وصحة الجسم ليست جيدة.

ثانيا، إن الحركة هي بالتأكيد ليست الصاعد، التمارين الرياضية وصلت مدة أسبوعين على الأقل، أسبوع أربعة أيام على الأقل، وطوله أكثر من 30 دقيقة، مما يسمح للجسم إلى العضلات النشطة، ثم جسمك يمكن أن تصمد أمام قوة للعيش الصيام التمارين الرياضية . لأن الدولة الصيام والسكر في الدم في الجسم منخفضة نسبيا، وفقدان اللياقة البدنية بسرعة. مبتدئ متعب بسهولة، تؤثر على تأثير التدريب.

ثالثا، كل التشكيلة من الاسعار المنخفضة الكثافة حركة التمارين الرياضية، فمن غير المستحسن للتدريب عالية الكثافة. والتدريب عالية الكثافة تعزيز سرعة دقات القلب والجسد متعب بسهولة، ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، والدوار، والتقيؤ، ويمكن الحفاظ على تدريب منخفضة الحدة.

عندما نفعل التمارين الرياضية، ولكن تحتاج أيضا لملاحظة ما يلي:

1. نصف ساعة قبل ممارسة، وشرب كوب من الماء الساخن. الساخنة تعزيز فعالية عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يسمح قبل الجسم الاحماء من الوقت، وتوفير المياه التكميلي خلال حركتنا، دعونا لعب أفضل دولة من الحركة.

2. لاحظ أن الحركة قبل الاحماء، وتمتد على الاسترخاء بعد ممارسة الرياضة، وتحرير ضيق العضلات، مما يسمح للجسم لفترة نقاهة ببطء.

3. بعد ممارسة الرياضة، وتناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين. بعد التدريب في نفس الوقت حرق الدهون، والعضلات تصبح ضيقة والدخل قرحة، ثم يمكنك أن تأكل المأكولات البحرية أو التوفو الأطعمة الغنية بالبروتين مثل هذا، ونحن لا يمكن أن يخفف بشكل أفضل الألم والتيبس في العضلات لهذه الظاهرة.

4. كل الوقت ليس وقتا طويلا الهوائية ممارسة، يجب أن تتوقف تحكم في 30-40 دقيقة، عند الشعور بالإعياء، والتعب، وبالتالي فإن الوضع على الفور لتجنب الأضرار الصحية لحقت بهم. حركتنا هي أن يكون أفضل أنفسهم، وليس لتؤذي نفسك.

وأخيرا، تحتاج أيضا إلى معرفة أهمية ممارسة اللاهوائية.

التمارين الرياضية وحدها لا يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم، ونحن بحاجة إلى تحسين كتلة العضلات، والشكل المضغوط المنحنى، بحيث يكون الجسم في حالة عالية من الاستهلاك، وخلق سهلة لكتلة الجسم النحيل، لذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.

يمكنك السماح الحالة المادية، الانضمام إلى مجموعة من التمارين اللاهوائية.

ويوفر مجموعة من أربعة ممارسة اللاهوائية العمل المشترك، أن تبذل قصارى جهدها للقيام، كل فاصل زمني من 20 ثانية، ويمكن أن يتم ما تبقى، حتى لا دوافع ذلك لإنهاء بسرعة.

العمل 1، والقرفصاء: 15، المجموعات الثلاث

2 عملية، لوحة دعم: 30 ثانية، والمجموعات الثلاث

الإجراء 3، الجرش: 30، وهما (أنثى)

العمل 4، 50 متر سباق، مع أسرع سرعة المدى، 2

الحاجة إلى فقدان الوزن إلى العمل، وليس له يرددون شعارات الفم. نقل فقط، وتعزيز استهلاك الطاقة مع الحفاظ على نظام غذائي صحي، والحد من السعرات الحرارية، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات والمواد الغذائية الغنية بالبروتين والعلوم والصحة من أجل تقليص حجمها.