بالنسبة للمبتدئين اللياقة البدنية، وانها لن تفعل العمل هو معيار مهم جدا، والعمل القياسية يمكن تجنب وقوع اصابات إلى حد كبير، لقد رأيت الكثير من اللياقة البدنية مبتدئ في صالة الألعاب الرياضية، ويتقوس معظم الأخطاء، وتتركز في الإجراءات التالية:
كبير الرفعة المميتة الوزن ليعود الضغط كبير جدا، إذا أقل ظهرك كما هو مبين أعلاه، ليست مسألة مرتين، إذا لفترة طويلة، والضغط على القرص كبير جدا، فمن السهل أن القرص سحق، الناجمة عن قطني بارز أو انتفاخ، وذلك قبل ممارسة، ومن المؤكد أن نظرة في الجانب مرآة، وضعوا أنفسهم في العمل. لمعرفة القطني تسليط الضوء، والأساسية هو شيء العمر!
جريج بوليدو خاص، على الرغم من مرة واحدة الأول لياقة بدنية نموذج من الرجال في العالم، ولكن هذا التجديف الحديد، حقا سهلة يضر العمود الفقري القطني، وهذا هو عكس المعتاد، وآمل أن كنت لا تعلم هذا العمل، والعودة يجب أن تكون مدببة. إذا كنت تملك الظهر ليست جيدة، فمن المستحسن أن تستخدم مرة واحدة تسليح الدمبل التجديف.
آخر هو القرفصاء إذا كنت لا الحمل، أيا كان لك كيفية القرفصاء، وبمجرد أن تصل حمولة، يجب أن تطرحها، وليس الكثير من الناس تدعم طرفا في الرباط الساق، بذلك القرفصاء عندما عرضت على أسفل الظهر قوس. هذه ليست أنباء طيبة بالنسبة للظهرك، وآمل أن ننظر في الجانب مرآة، ثم مرة أخرى عندما أشارت أدنى نقطة من أسفل الظهر. إذا لم تنجح، ثم حجم القرفصاء صغيرة مثل بعض يمكن أن يكون.
يجلس معدات القوارب، ومعدات التدريب الظهر جيدة جدا، وأذكر مرة يشاهد عرضا متنوعا "رجل حقيقي 2" هناك مسابقة هذا العمل، يجب أن يرى الناس يعرفون. في المباراة عندما جينفو جيانغ ورصد وعازمة على القيام به، على الرغم من مريحة به، ولكن لم تكن مريحة العمود الفقري القطني، قطني العمود الفقري خلل هذا العدد الكبير من الجنود، وهذا قد يكون وعاء للنظر مرة أخرى!
وأخيرا، آمل أن تتمكن قبل وصول الصيف، ويمكن حصاد الجسم المثالي من أوه!
