اليوغا ليس فقط يتيح لك ممارسة جسمك، والاسترخاء الجسم والعقل يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة، ما أفضل أن اليوغا الوضعيات ذلك ؟ فيما يلي مقدمة صغيرة للجميع ستة يطرح اليوغا الكلاسيكية والشعبية، لذلك كنت رقيقة بسعادة، مع نظرة.

هناك العديد من يطرح اليوغا، وهناك الكثير من الآثار، ولكن القول بأن ذلك هو غير كلاسيكية وشعبية بعد ستة لا يمكن أن نكون معا وننظر إلى ما سلسلة صغيرة ستة اليوغا ذلك.

هنا هو إدخال ست حركات اليوغا الكلاسيكية، وعادة ممارسة التدريب في المنزل على الأرض، يمكن أن تساعدك على التخلص من الإجهاد، والحفاظ على القلب الهدوء، وتجعلك أكثر مرونة، والتوازن أفضل، ولكن أيضا للحفاظ على السلاح السري لانقاص وزنه.

1، شجرة الصيغة

القدمين معا، بدءا تشكل الجبال، وتمتد أصابع مفتوحة بالكامل، مع واجهة عضلاتك الفخذ لدفع العضلات حول الركبة. تصويب بك العمود الفقري والكتفين والمجموعات الطلابية. اليدين معا لجعل لفتة الصلاة، الإبهام على مقربة من الصدر، والمرفقين بالقرب من ثني الجسم.

رفع القدم اليسرى، تعلق على الداخل من الساق اليمنى، ومن ثم الحفاظ على توازن جسمه، والتمسك 5 ثوان، ولكن إذا كان جسمك ليست لينة جدا، أو المرونة الفقراء، ثم تركها على الساق والقدم المفاصل ضع نفسك مثل جذر الشجرة في الأرض.

2، مواصفات الهلال

بدءا من الموقف من الشجرة، القدم اليسرى خطوة كبيرة إلى الوراء، رفع كعب، ساقيه على التوالي، حقكم في الركبة انثناء، ذهابا وإيابا في خط مستقيم، عقدت الأسلحة حتى واليدين معا، والضغط على أسفل الكتفين والظهر، الحفاظ على الوقت خمسة التنفس.

إذا كنت تعتقد اليوغا ليست ممارسة حقيقية، وتأتي بعد ذلك حاول هذا العمل! والفخذين يخبرك انها الشعور.

3، على غرار الساموراي

الهلال على شكل تبدأ من الاقدام المسطحة، وبدوره اصبع القدم 30 درجة، لا يزال ساقيه على التوالي، ورك 90 درجة. الصحيح كعب للحفاظ على خط له مع الظهير الايسر القدم والركبتين بزاوية 90 درجة والوركين والكتفين والجسم والاسترخاء، ومركز، وتمتد ذراعيك، ارتفاع الكتف، والنخيل إلى أسفل. توتر تمتد يديك، كما لو لمس الجدار. تركزت الأنظار على الاصبع الوسطى من يده اليمنى، وحفظ 5 مرات التنفس.

اسم يقول كل شيء: أنت محارب قوي جدا.

4، نوع T

بدءا محارب مثل تشكل واليدين على الوركين، الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام على التوالي، رفع قدمه اليسرى، لإيجاد نوع من التوازن، ثم الجزء العلوي من الجسم بشكل كامل إلى الأمام، ورفع الساق اليسرى والساق اليسرى حتى موازاة الجسم. اليسار الساق تمديد بشكل كامل، من الورك إلى أصابع القدم. للحفاظ على سلامة الأرداف، يواجه نحو الأرض. الأسلحة على التوالي على جانبي الجسم، والنخيل باتجاه الداخل، وحفظ 5 مرات التنفس. إذا كان هذا الإجراء من الصعب جدا بالنسبة لك، يمكنك في مباراة الذهاب عندما إطار في كرسي.

هذا هو التغيير صعبة للغاية، وسوف يدرك ببطء الآن أن لديك القاهر.

5، ونصف صيغة

الحالة الأولية هي T نوع، ومن ثم لمس الأرض مع الإصبع الأيمن، نقل وزن الجسم في اليد اليمنى وساقه اليمنى، إذا كنت لا يمكن أن تمس، يمكنك إضافة بعض الأدوات المساعدة، مثل الكتب وهلم جرا.

القدم اليسرى عن الأرض، وتناوب على الكتف الأيسر والفخذ والساق الأيسر موازية على الأرض، من أجل الحفاظ على أفضل توازن، نظرت إلى أعلى والحفاظ على التنفس 5 من الزمن. إلى نهاية دوران إلى الأمام من الجذع والفخذين، والحد من تشكل الجبال.

نصف القمر يعلمنا أن تهدأ، أن تفعل ذلك الآن، يمكنك تعزيز إجراءات أخرى.

6، مثلث

بدء تشكل الجبال، والحق القدم خطوة إلى الوراء 2 قدم، بدوره خارج الأيمن من القدم والساق 90 درجة والقدم اليسرى إلى الأمام، مع الساقين والوسط، الوركين تتحول إلى الأمام، كعب الصحيح مع الجزء الخلفي القدم اليسرى في خط مستقيم. رفعت السلاح، والنخيل إلى أسفل. أن الساق على التوالي (إذا لم يكن كذلك، قد تكون الركبة 90 درجة انثناء)، والجذع والذراعين امتدت السحب. ومن ناحية أخرى على عظم الساق، أو مشتركة في الطابق القدم، وأصر على ذراعه اليسرى على التوالي وذراعه اليمنى. ونظرت إلى أعلى، وحفظ الوقت لالتقاط الأنفاس خمسة. العودة إلى مكان، ومن ثم تبدأ على الجانب الآخر.

اليوغا هي وسيلة جيدة لممارسة الرياضة، ولكن عند ممارسة اليوغا ينبغي إيلاء الاهتمام لبعض النصائح، وذلك لتحقيق التأثير من اللياقة البدنية والذاتي زراعة أوه، تذكر النصائح اليوغا التالية، وهي ممارسة الولايات المتحدة والولايات المتحدة على مزاجه.

ست نصائح لممارسة اليوغا

اليوغا نصائح 1

لم يتم تحديد بخاصة ممارسي الحمية. نصف من المعدة يمكن أن يكون الغذاء تحميل والماء في الربع، والربع الباقي للحفاظ على الوظائف الشاغرة، وهذا هو، لا تأكل كثيرا، حتى لا يشعر ثقيلة وبطيئة.

هل اليوغا قبل وبعد وجبة في غضون ساعة، في محاولة لممارسة تجنب خلال ساعتين بعد وجبة الطعام.

نصائح اليوغا 2

الاحماء مهم جدا. لا تبدأ أن تفعل التحركات الصعبة، حتى لا إصابات السبب. أفضل للقيام ببعض العمل على الاحماء واليوغا، وخطوة خطوة، خائفا تجنب المادية.

نصائح اليوغا 3

حاول الاسترخاء المزاج خلال الممارسة العملية، قد تسمح للجسم قرحة قليلا، ولكن ليس بالقوة أو العمل المفرطة للقيام على مضض.

نصائح اليوغا 4

لا تضحك أو الكلام أثناء الممارسة، إلى التركيز على التنفس. الحفاظ على العادية، والتنفس العميق نسبيا، مما يساعد الجسم على الاسترخاء.

نصائح اليوغا 5

فمن الأفضل لممارسة كل يوم، وفعلت بعد حركات اليوغا كاملة، تذكر أن الاستلقاء والراحة حصة كبيرة من نمط مات.

اليوغا نصائح 6

يجب ممارسة تمارين اليوغا في غرفة هادئة، جيدة التهوية. يجب أن يكون الهواء في الأماكن المغلقة الطازجة، مجانا للأوكسجين يستنشق.

ويمكن أيضا ممارسة في الهواء الطلق، ولكن ينبغي أن تكون البيئة لطيفا، مثل حديقة، لا تمارس على الرياح والبرد أو نجس، هناك دخان في الهواء.

لا تضع أي ممارسة قرب الأثاث، والمواقد، أو عرقلة ممارسة، إلى وقوع الحوادث تجنب، وخصوصا في الوقوف على اليدين الأول لا، لا تمارس في المروحة.

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524

المشاركة في تفاعلية للفوز 200M حركة المرور الهاتف اليومي