الحياة الحضرية الحديثة والعمل مشغولون جدا، والكثير من النساء في المكتب عرضة لآلام الكتف ووجع، وأوصت شياو بيان اليوم أن اليوغا الرقبة، واليوغا يمكن أن تساعدك على القضاء على الرقبة وتعب الجسم، واستعادة الحيوية الجسدية، ويصرون على القيام اليوغا الكتف صلابة لها تأثير اه.

فعالية: هذا الإجراء يمكن أن يساعد على الرقبة وأنشطة منطقة الكتف، والتمسك بنفس السهولة الموقف طويلة الناجمة عن عدم الراحة في الكتف والكتف شد عضلي، ويمكن أن يخفف بشكل فعال والتعب، ومساعدة يهمك عنقك. لاحظ أن هذا يهز تولي اهتماما لللحفاظ على الظهر مستقيما لا للاسترخاء.

1، قدم عرض الكتفين جالسا بعيدا على كرسي، قدم متناول ميل طفيف، ويداه بطبيعة الحال على الساقين والفخذين والظهر مستقيما، والحفاظ على رأسك، والى حد بعيد من الصدر.

2، يستنشق رأسك منخفضا، هان شيونغ، لا تزال مستقيمة الظهر.

3، وسوف تعقد الخصر يمينك ورفع قليلا غادر مباشرة اليسار الخلفي، ثم على الجانب الأيمن من الرأس التوائية رفعت، يميل الجسم إلى اليسار، وعملية عقد حوالي 10 إلى 20 نفسا.

4، ثم يعود الجسم إلى إيجابية، اليد اليسرى التي عقدت على الخصر، ورفع يده اليمنى قليلا إلى الخلف على التوالي، وتكرار العمل.

5، يستنشق يدك اليسرى على اليسار الربع السفلي من ، اليد اليمنى بشكل طبيعي في الفخذ الأيمن، ثم تطور جسمك إلى اليسار، للحفاظ على التنفس الطبيعي العمل تلتزم إلى 10 التنفسي أو نحو ذلك، ثم بالنسبة للجانب الآخر مجرد تكرار السؤال.

6، ويعود الجسم إلى إيجابية، الأصابع إلى الأمام رقة كبيرة على التوالي، وارتفاع الكتف.

7، يستنشق تطور الخصر، تطور الحق الخلفي الأيمن، والنظر في أصابع اليد اليمنى، وتمتد الشعور من الخلف.

8، يستنشق في ذراعك اليمنى رفعت إلى أعلى، عمودي على الأرض، وعيناه لا تزال تبحث في أصابع اليد اليمنى. هذه اليد اليسرى التي عقدت على القدم اليسرى.

9، ثم إسقاط يدك اليمنى إلى الأمام، وارتفاع الكتف، تعليق أسفل رأسك، والحفاظ على التنفس عمل تلتزم الطبيعي إلى 10-20 الأنفاس أو نحو ذلك، ثم لجهة أخرى مجرد تكرار العمل.

المزيد تدريس اليوغا، والمحتوى اللياقة البدنية التخسيس

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية التخسيس (ID: yoga36524)