متجهة لمهرجان الربيع الذي لا ينسى ، تمد الإجازات ويجب عليهم البقاء في المنزل. نتطلع إلى إعادة بدء عام 2020 ، نحن نصلي من أجل الطاقم الطبي في الخطوط الأمامية ، وهوبي وجميع الزملاء الصينيين الآخرين ، وأنفسنا وأسرهم ، ونتمنى للجميع حياة آمنة وصحية ، وكل شيء يسير على ما يرام.

فرك المسرحيات والألعاب والعمل والملل ... لا مفر من قتل الوقت والبقاء مستيقظًا طوال الليل ، فإن المشكلة قادمة. إذا كنت لا تريد أن يكون لديك مشكلة كبيرة في الجلد ، فعليك الاهتمام بها من الآن فصاعدًا. قلة النوم ، العناية بالبشرة لتكملة ، في مواجهة الليلة الماضية ، كيف تحافظ على أكثر فاعلية؟

إذا كان عليك البقاء حتى وقت متأخر ، كيف يمكن للعناية بالبشرة أن تكون فعالة؟

كيف تحافظين على بقائك حتى وقت متأخر للحفاظ على البشرة مليئة بالحيوية؟

Chrisia : من المؤكد أن مهرجان الربيع سيبقى مستيقظًا حتى وقت متأخر ، في حالة النوم المتأخر ، ومسح شيء ما ، وكيفية التقديم بشكل أفضل؟

عند البقاء حتى وقت متأخر ، يوصى باستخدام بعض المنتجات التي تحتوي على مكونات إصلاح ، مثل الريتينول ، والأيدبين ، والببتيدات ، والكولاجين ، والبوسين ، وما إلى ذلك ، وانتبه أيضًا إلى الطريقة ، والتدليك من الداخل إلى الخارج ، والجبهة من الأسفل إلى الأعلى لمنع تكون التجاعيد ، وتطبيقها على المناطق التي يسهل تجفيفها ، وبعد ذلك افركي يديك براحة يدك وغطي وجهك بالكامل لتعزيز امتصاص المكونات النشطة.

ما نوع خطوات العناية بالبشرة الأكثر بساطة وفعالية؟

@ : البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من النوم ، كيف يمكن للعناية بالبشرة أن تكون أبسط وأكثر فعالية قبل الذهاب إلى الفراش؟

التنظيف مهم جدًا. حتى إذا كنت متعبًا ، يجب عليك تنظيف البشرة تمامًا والقيام بعمل جيد في إزالة الماكياج. بعد ترطيب البشرة باستخدام المستحضر ، يمكنك وضع طبقة سميكة من كريم الليل المرمم بدلاً من قناع النوم لإعطاء البشرة بيئة إصلاح مغلقة.

كيف ترطب عند السهر؟

@ : ماذا أفعل إذا كانت بشرتي جافة جدا بعد السهر؟

نعم ، إن البقاء حتى وقت متأخر سيؤدي إلى جفاف الجلد ، والبقاء حتى وقت متأخر سيؤدي إلى فقدان كبير لمادة بين الخلايا ، وستنخفض وظيفة الاحتفاظ بماء البشرة وترطيبها ، حتى إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فلا يمكن إغلاق الحاجز على سطح الجلد ، وسيظل جافًا وضيقًا ، لذا فإن الخارج تقوية الترطيب مهم جدا.

لماذا تصبح المسام أكبر؟

@ : تقشير المسام الكبيرة أيضا.

لا تكون المسام المتضخمة بسبب الزيت فحسب ، بل أيضًا بسبب الجفاف ، مما يتسبب في تقلص الخلايا. وبهذه الطريقة ، "يتقلص" الجلد حول المسام ، وستصبح المسام أكثر سمكًا ، وحتى ظهور التقشير والقشرة. لا يزال مرطبًا مكثفًا.

ما الذي يسبب الهالات السوداء؟

sweetyyy: الجلد ليس لامعًا والدوائر السوداء خطيرة

ويرجع ذلك إلى قلة النوم ، خاصة أن الشرب قبل النوم يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ودوران الأوعية الدقيقة ، وعدم كفاية محتوى الأكسجين في الجلد ، والنفايات الأيضية ، والمياه والميلانين لا يمكن تصريفهما في الوقت المناسب. تظهر المزيد من البيانات أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف جودة النوم هم أكثر عرضة لعلامات شيخوخة الجلد مثل الخطوط الدقيقة ، والبقع ، والترهل ، وانخفاض المرونة.

لماذا تصاب بحب الشباب حالما تقيم في وقت متأخر؟

marinna: منطقة كبيرة من حب الشباب في الجبين! ركزي على الحاجب

البقاء مستيقظًا طوال الليل سيضع عقلك في حالة من التوتر والضغط ، مما سيزعج التوازنات المختلفة في الجسم ، والمستويات غير الطبيعية من الهرمونات ، أي اضطرابات الغدد الصماء ، بما في ذلك زيادة إفراز الهرمونات الذكرية. وحب الشباب هو أحد الأعراض بعد السهر.

هل البقاء حتى وقت متأخر يجعل بشرتك صفراء؟

@ : هل تم حفظ الشمع الأصفر الشمع الأصفر؟

من الواضح أن اصفرار الجلد هو حالة أكسدة. بالإضافة إلى الأكسدة الضوئية التي تسببها أشعة الشمس خلال النهار ، لن يكون لدى الجلد وقت نوم كافٍ للإصلاح في الليل ، وستحدث مشكلة تفاقم الأكسدة. التطهير والرعاية المضادة للأكسدة.

كيف تشعر كم عمرك؟

@ Z ZZ: ابق مستيقظًا طوال الليل ونوم فقط لأربع ساعات ، عندما استيقظت ، وجدت وجهي فضفاضًا جدًا

الليل هو وقت الذروة لعملية التمثيل الغذائي للجلد. ولهذا السبب ، تلعب العديد من منتجات العناية بالبشرة دورًا في الرعاية الليلية ، والبقاء مستيقظًا يسرع الشيخوخة ، لذا يوصى بتطبيق بعض منتجات الإصلاح الفعالة للتعويض عن فقدان النوم قبل السهر.

كيف تحسن الانتفاخ بعد السهر؟

Candy : وجهي وعيني متورمتان بشكل خاص بعد السهر ، فماذا أفعل؟

يمكن أن يؤدي الاستيقاظ طوال الليل إلى مشاكل في التمثيل الغذائي للماء الضعيف ، لذلك يوصى بتدليك الجلد ، وخاصة الرقبة ، بجوهر أو كريم قابل للتمدد ، ويمكن للتدليك على طول الليمفا أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بسرعة. يمكنك استخدام كريم العين الذي يحتوي على مادة الكافيين في منطقة العين ، أو استخدام عصا التدليك بعد الثلج للحصول على نتائج أفضل.

لتعويض قلة النوم ، جرب ما يلي:

LA MER Aquamarine Repair Serum 4100/50 مل

كريم الليل المجدد HR Helena 803480/50 مل

Kiehl's Centella asiatica مهدئ كريم 395/50 مل

إكسلولا ساتو للأدوية المنشطة بطيئة الإصدار Release 480/40 مل

إليزابيث أردن كريم مرطب كلاسيكي 325/50 مل

كريم مغذي كوريل 188/40 مل

SGMB مصل إصلاح براون هولي سبرينج الخاص 8328/50 مل

Hadalabo Mentholatum أخصائي أبحاث البشرة Shu Min Repair Cream 260/50 مل

لتحسين تسلسل البقاء حتى وقت متأخر ، جرب ما يلي:

CPB Key to Skin Firming and Firming Essence Eye Cream 1980 / 15ml

SHISEIDO Shiseido Time Glass Yuzang Zhen Luxe Night Cream 2580/50 مل

مصل الشباب SK-II Micro Muscle Revitalising 1230/50 مل

Quanis Hyonic Hyaluronic Acid Soluble Microneedle Sticker 1580 / 6pair

سيروم الإصلاح المكثف DIOR 1080/50 مل

الأصول Yuemuzhizhi Ganoderma lucidum تجديد كريم الأساس المشبع بالماء المشبع good 560 يوان / 50 مل

ابق مستيقظًا لفترة طويلة ، ستحدث اضطرابات في النوم

ماذا يحدث عندما لا تنام جيدًا؟

زيادة فرصتك في اكتساب الوزن

أظهرت الدراسات أن قلة النوم وزيادة الوزن ترتبط ارتباطًا وثيقًا ، وبالمقارنة مع المستجيبين الذين ينامون بشكل طبيعي لمدة 7-9 ساعات ، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات يزيد احتمالهم في زيادة الوزن بنسبة 50.

سهل السن

أجرى فريق بحثي من جامعة شيكاغو في الولايات المتحدة دراسة على 11 شخصًا أصحاء تتراوح أعمارهم بين 18 و 27 عامًا ، ووجد الباحثون أنه عندما يكون النوم غير كافٍ ، ستحدث ظاهرة التباطؤ الأيضي.

يزيد الأرق من خطر الإصابة بأمراض القلب

ذكر تقرير بحثي طبي في الولايات المتحدة أن النساء ذوات نوعية النوم السيئة كل يوم لديهن احتمالية أعلى بكثير للإصابة بأمراض القلب من النساء اللائي ينمنن لمدة 8 ساعات في اليوم.

الأرق يقلل من مناعة الجسم

وجد بحث العلماء الألمان حول النوم ووظيفة المناعة أنه بعد النوم والراحة الكافيين ، يمكن لجهاز المناعة البشرية أن ينتج مقاومة أقوى للفيروسات الغازية ، والعكس بالعكس.

تسبب ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بالسرطان

وجد الباحثون الأمريكيون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بأكثر من ضعف الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي. وجدت دراسة في جامعة هارفارد أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

يمكن أن تساعدك هذه الطرق على النوم جيدًا

ضع هاتفك لمدة نصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش

سوف يقلل الضوء الأزرق للأجهزة الإلكترونية من إنتاج الميلاتونين في الجسم ويشجع الناس على البقاء مستيقظين. لذلك ، لا ينصح باستخدام هاتف محمول أو جهاز iPad قبل الخلود إلى النوم.ضع الهاتف المحمول قبل نصف ساعة على الأقل وانتظر ظهور النوم.

نم بانتظام

لتطوير إيقاع بيولوجي جيد ، اتبع جدولًا منتظمًا للنوم ، واذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، واستيقظ في نفس الوقت ، واتبع أيضًا جدول النوم هذا في عطلات نهاية الأسبوع ، ولا تستيقظ حتى وقت متأخر.

استخدم منتجات مهدئة

يمكن لأولئك الذين يسافرون كثيرًا تجربة رذاذ الوسادة ، الذي له رائحة مألوفة على وسائد الفندق. جرب الشموع المعطرة في المنزل ، فالرائحة المنعشة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع.

حمام القدم

يتم خلط قطرة واحدة من الجاوي وقطرة واحدة من زيت الأرز الأساسي بكمية مناسبة من الملح الخشن وإضافتها إلى الماء الساخن ، وانقع قدميك لمدة 15 دقيقة لتهدئة الجسم والعقل وتحسين النوم.

اخفض درجة الحرارة الداخلية

إذا كانت درجة الحرارة الداخلية مرتفعة جدًا ، فمن الصعب الدخول في نوم عميق ، فالنوم يتطلب بيئة هادئة ونظيفة ومريحة. درجة الحرارة حوالي 23 درجة ، والرطوبة 45-60.

أفضل وضع للنوم على الجانب الأيمن

ضبط وضعية النوم ، وضعية الاستلقاء على الجانب الأيمن هي الأفضل ، مما يساعد على استرخاء أنسجة العضلات ، والقضاء على التعب ، والمساعدة في دفع الطعام في المعدة نحو الاثني عشر ، وتجنب ضغط القلب.

خذ العلاج الطبي عند الضرورة

كثير من الناس يتحدثون عن حبوب النوم لها مقاومة ، في الواقع ، ضرر حبوب النوم أقل بكثير من الضرر الذي يسببه الأرق للجسم والروح ، طالما أن الطبيب يأخذها يمكن أن يحسن النوم.

يمكن لهذه الأطعمة تحسين جودة النوم

يؤمن الطب الصيني بأن الطب والغذاء متماثلان ، كما أن تكييف الطعام يمكن أن يحسن النوم. الطعام له تأثير مساعد معين ، وإضافته بكمية مناسبة في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.

هل حاولت التنفس أثناء النوم؟

ما هي طريقة النوم التنفسي؟

تم اختراع طريقة نوم التنفس من قبل الدكتور أندرو ويل ، الطبيب الأمريكي (نعم ، هذا هو الدكتور وي الذي طور ماء الفطر من جانوديرما لوسيدوم). "مهدئ طبيعي للجهاز العصبي".

لماذا هي فعالة؟

يمكن أن تساعد هذه الطريقة الرئتين على استنشاق المزيد من الأكسجين وزيادة مستوى الأكسجين في الدم ، وبهذه الطريقة يتم تنظيم الأعصاب اللاودية ، وسيرتاح العقل البشري وينام ببطء.

ماذا علي أن أفعل؟

1. استرخِ وخذ نفسًا عميقًا

2. استنشق مع أنفك وعد إلى 4 في نفس الوقت

3. توقف عن التنفس ، احبس أنفاسك واحسب إلى 7 بصمت

4. زفر وعد 8 أرقام بصمت

5. كرر هذا 3 مرات

جرب هذه التحركات اليوجا القليلة قبل النوم

الإجراء 1: المضي قدما

1. قف أمام الحصيرة بوضعية جبلية. استنشق ذراعيك واستقيمهما لأعلى.

2. عند الزفير ، شد عضلات البطن ، حافظ على ظهرك مستقيمًا ، وثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام. الذقن باتجاه الصدر ، والكتفين مسترخيتان ، وأعلى الرأس باتجاه الأرض.

3. يتم تحريك مركز ثقل الجسم للأمام على أصابع القدم ، وتكون الأرجل مستقيمة قدر الإمكان. ضع يديك على الأرض بأصابعك وأصابعك متدفقة.

4. الحفاظ على هذا الموقف وإكمال 10 أنفاس.

العمل 2: نمط الفراشة

1. يجلس الوركين على السجادة ، ثني ركبتيك ، ومحاذاة قدميك. افتح الأرجل بكلتا يديك واضغط على الركبتين مع المرفقين.

2. إذا كنت ترغب في تعزيز تأثير التمديد ، يمكن تسوية ذراعيها إلى الأمام. حافظ على هذا الموقف وأكمل 10 أنفاس.

العمل الثالث: فتح الساقين إلى الأمام

1. استيقظ ببطء من الوقوف للأمام والوقوف أمام الحصيرة. وتبعد القدمان حوالي 90 سم ، والكعب أعرض قليلاً من أصابع القدم.

2. ضع ذراعيك خلفك ، وامسك راحة يديك بإحكام بأصابعك. انحنى للأمام مع الوركين كمحور ، مع الجزء العلوي من الرأس لأسفل ، مع توجيه كلتا اليدين إلى الأرض. يتم استرخاء القدمين ، يتم تحريك مركز ثقل الوركين إلى الأمام والقدمين في الخط.

3. الحفاظ على هذا الموقف وإكمال 10 أنفاس. ثم يستنشق وينهض.

الإجراء 4: الجسر

1. استلقِ مستقيماً بذراعيك على جانبك وراح يديك لأسفل. اثنِ ركبتيك وحافظ على كعبيك قريبين من الوركين قدر الإمكان.

2. الراحتين والقدمين تتشبث بالأرض ، ارفع الوركين لأعلى. اضغط يديك على البساط أو يديك تحت الحوض. أو يمكنك ثني مرفقيك ووضع يديك على ظهرك. إذا كانت قدميك قريبة بما فيه الكفاية ، يمكنك أيضًا استخدام كلتا يديك للإمساك بالكاحل.

3. شغل هذا المنصب وأخذ 10 أنفاس عميقة ، ورفع الوركين قدر الإمكان.

الإجراء 5: استرخ على ظهرك

1. استلقي مسطحًا وأغلق عينيك ، وللاسترخاء التام ، احتفظ ببضعة سنتيمترات بين ذراعيك وجسمك ، راح راحة يدك. يتم فصل الكعبين بلكمات ، ويتم استرخاء القدمين وفتحهما إلى الخارج. هز كتفيك لأعلى ولأسفل ومد عمودك الفقري إلى أقصى حد ممكن واسترخي ظهرك.

2. بعد العثور على الموقف الأكثر استرخاء ، حاول الانتظار حتى يتباطأ معدل ضربات قلبك ويتنفس مرة أخرى إلى الإيقاع الطبيعي المهدئ.

تحسين جودة النوم تستحق تطبيقات مساعدات النوم هذه التجربة

المد والجزر: وهي مناسبة بشكل خاص للأرق الذين يعانون من نزق قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك اختيار مشهد ، مثل صوت المطر ، وصوت بيئة الغابة ، وإضفاء إحساس بالانغماس ، والاسترخاء تدريجيًا للنوم.

دورة النوم: استخدم الموسيقى المهدئة لتجعلك تنام بسرعة. احسب وقت نومك وجودة نومك ، واستيقظ بذكاء في أخف فترة نوم في الصباح.

نوم صغير: وفقًا لمشاهد مختلفة ، هناك العشرات من أنواع الضوضاء البيضاء الشافية التي يمكن تركيزها وتهدئتها للاختيار من بينها. كما أن لديها إصدار برنامج صغير ، وهو ملائم للغاية للاستخدام.

النوم الحلزون: بالإضافة إلى الموسيقى المنومة الخاصة به والتعرف الذكي الذي يمكن أن يوقف الموسيقى تلقائيًا عند النوم ، فإنه يحتوي أيضًا على وظيفة تسجيل كلمات الأحلام والشخير ، وهو أمر مثير للاهتمام للغاية.