ونحن كثيرا ما نرى بعض المعلومات على الشبكة، مثل انخفاض الرجال الدهون الحصول على مزيد من الدهون في الجسم من ارتفاع هرمون التستوستيرون وارتفاع الدهون في الجسم بسهولة تحويل الأندروجين إلى هرمون الاستروجين، وبالتالي فقدان الوزن هو أفضل وسيلة لزيادة هرمون تستوستيرون والرغبة الجنسية واحدة. الزوج التالية من الصور بالتفصيل خصائص الجسم من هرمون تستوستيرون وارتفاع هرمون تستوستيرون لدى الرجال.

لكن الكثير من الناس في السعي وراء انخفاض الدهون في الجسم، يرافقه في كثير من الأحيان انخفاض في هرمون تستوستيرون والرغبة الجنسية، تم دراسات تختبر تقييد السعرات الحرارية مصارع إلى 500 سعرة حرارية، انخفضت التستوستيرون 62! لذلك هذا وقعوا في حلقة لا نهائية، يريد انقاص وزنه لتحسين هرمون التستوستيرون، هرمون التستوستيرون قد انخفضت أخيرا إلى أدنى نقطة، ثم طرح ما الدهون؟

لذلك لماذا غالبا ما يترافق فقدان الوزن عن طريق انخفاض هرمون التستوستيرون؟ ليست معقدة الجواب، واعتبر الجهاز التناسلي هو استثمار مكلفة، فمن الأولى أن يكون التضحية، وعدم وجود السعرات الحرارية في الجسم تحت الضغط، تحتاج إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي إلى تعزيز استحداث السكر (من مواد أخرى في إنتاج الجلوكوز، مثل الدهون، والعضلات، وغيرها)، في حين الافراج عن الإجهاد هرمون الكورتيزول، هرمون الإجهاد عن طريق ما تحت المهاد - الافراج عن ردود الفعل السلبية من هرمون محور الغدد التناسلية - الغدة النخامية. وبطبيعة الحال، وهذا المبدأ ينطبق أيضا في النساء، والإفراط في اتباع نظام غذائي يؤدي إلى تأخر البلوغ، وعدم الحيض / الإباضة، وانخفاض كثافة المعادن في العظام.

المؤلف في عملية اختبار فقدان الوزن المتطرفة، انخفض LH و FSH المنبه للجريب هرمون البروجسترون إلى أدنى نقطة، بانخفاض من حوالي 6 إلى حوالي 1.8. لذلك غالبا ما يترافق فقدان الوزن عن طريق فرشاة الدهن هبوط الرغبة الجنسية وهرمون التستوستيرون، وهو الأغلبية من اللياقة البدنية وفقدان الوزن يجب أن تولي اهتماما لهذه المشكلة. إذا كانت لا تولي اهتماما لمشكلة هرمون التستوستيرون، وتريد العودة إلى مستوى إفراز طبيعي، قد يستغرق ثلاثة أشهر إلى ستة أشهر.

وفيما يلي خمس طرق ليعلمك تخفيف من حدة هذه المشكلة، بالطبع، ولكن ليس تماما منع هرمون التستوستيرون الانخفاض، ولكن الانخفاض قد يقلل أقصى حد.

الأسلوب 1: تأكد من أن تناول الدهون

رفض الدهون أيضا للحد من هرمون التستوستيرون، والدهون يمكن أن تحمي التوازن الهرموني، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي منخفض الدهون يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات التستوستيرون، في حين أن الدهون حمية عالية يزيد من هرمون تستوستيرون. السعرات الحرارية اليومية من 25-35 على الأقل من السعرات الحرارية من الدهون.

الطريقة 2: تأكد من أن يأكل ما يكفي من الكربوهيدرات

لا أعتقد أن الكربوهيدرات هي العدو من فقدان الوزن، مقارنة مع كمية طبيعية من النظام الغذائي عالية الكربوهيدرات من الرجال، وتناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات زيادة مستويات هرمون الكورتيزول الذكور بشكل ملحوظ، المجهول أسباب محددة، وربما يرجع ذلك إلى الجهاز العصبي الودي زيادة الجسم التحفيز، قد يكون أقل ويرجع ذلك إلى الإفراج عن نره الدماغ، مما يؤدي إلى إفراز انخفضت من FSH LH و، وانخفاض إفراز هرمون التستوستيرون.

طريقة 3: تناول الفلفل

في دراسة أجريت على الفئران، وجد الباحثون أن زيادة كمية إفراز هرمون التستوستيرون في مجموعة من الفلفل الأحمر، كشافات، ويمكن أن يستدل مباشرة أو غير مباشرة تؤثر على الافراج عن هرمون النمو وهرمون تستوستيرون. بالطبع، هذا تناول الفلفل الحار، في واقع الحياة فمن السهل القيام به.

طريقة 4: حدد للياقة البدنية الذكية المطلوب

ليس دائما تستمر لبضع ساعات، أو غيرها من التمارين الرياضية، وهذا يتوقف على مقدار المحتوى الرياضية الكورتيزول، واستكمال كل تدريب اللياقة البدنية في غضون ساعة في حلقة مفرغة، وعدد من الرياضات أسبوع أو نحو ذلك ثم أربع مرات أفضل، الوقت المتبقي لأنشطة الهواء الطلق هو الخيار الأفضل.

طريقة 5: العجز في السعرات الحرارية تعديل معقول

وتناول سعرات حرارية أقل، فقدان الوزن أسرع، ولكن انخفاض التستوستيرون يكون أسرع، لذلك تحتاج إلى أن يكون هناك توازن، إذا كنت ترغب في متابعة خسر الشهر 15-20 جنيه، وإفراز هرمون التستوستيرون تنخفض بالتأكيد، عموما في الشهر رقيقة في حوالي 5-8 جنيه من المناسب، والحد من 10-20 من الطاقة الغذائية الحكمة.

الطريقة 6: رفض Shaoshiduocan (المثيرة للجدل)

ويعتقد العديد من المدربين اللياقة البدنية وجبات صغيرة خفض الدهون بشكل أفضل، ولكن كان من وجهات نظر مختلفة، ومع الدراسات أظهرت أن الصوم المتقطع في 16/8، التستوستيرون وهرمون النمو البشري إفراز سترتفع وتناول ست وجبات في اليوم، ووجبة خفض التستوستيرون في الدم.

شبكة لديها الكثير من نظرية معقدة، في كثير من الأحيان تتعارض مع بعضها البعض، وبالتالي فإن أسلوب مثير للجدل 6! ولكن اتباع نظام غذائي متوازن، وتناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون الفلفل المدخول، وبعقلانية ضبط العجز في السعرات الحرارية وتجنب تدريبات اللياقة طويلة، يمكن أن يساعد على إبطاء تراجع هرمون تستوستيرون وأوضاع جنسية.

المراجع:

التغييرات بعد الأكل في الهرمونات الجنسية بعد وجبات الطعام مختلفة التركيب.

آثار كبخاخات على الخصية التعبير جريلين في الفئران.