انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!
الكتف هو دائما نفس الموضوع
إذا كان لنا أن نقول لا الكتف إلى الكتف الممارسة، فمن المرجح لأن العمل كان خطأ، والكتف ليست ممارسة واسعة النطاق. يا إحراج بشكل جيد، خصوصا أن شقة على الجانب الذي تبدو بسيطة، في الواقع، فإن عددا كبيرا ولا سيما عمل فخ، لتدريب جيد، وعلينا أن ننظر في حق الممارسة الخاصة؟
الألغام 1: تأمين الكوع، التي يمكن أن تمتد العضلة الدالية
الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية مشاهدة الشريك الأصغر، وبعض الناس ممارسة عندما عقد الجانب المسطح، وطرح ذراعه مددت تماما. وقد فعلوا ذلك، على أعلى مستوى العمل، فهو مثل حرف T كشخص كامل. ومع ذلك، فإن هذا الموقف يعطينا في أن تمارس الكوع الكثير من الضغط. بغض النظر عن ما تفعله التمارين، وقفل المشترك هو ليس خيارا حكيما.
الألغام 2: عند الجانب المسطح لموقف عالية الكتف، وتوقف
بعض الشركاء القيام شقة صغيرة على الجانب عندما، في الكتف مع مرتبة عالية وتوقفت حتى نعرف مدى الحركة في حزم العضلة الدالية قد يكون أكبر. موقف الكوع حمل موقف 45 درجة إلى النموذج الأفقي، والتوتر من الحزم وأكثر وضوحا.
إذا كنت تفعل عندما عقد الجانب المسطح، فمن الكتف مكانة عالية، ثم يمكنك محاولة لوضعها أسلوب التدريب أخرى. أكبر زيادة الوزن، حتى أن ارتفاع الكتف الدمبل والوزن واستخدام الدمبل الصغيرة، والعديد من المجموعات تفعل الجانب المسطح من الكتف. ولكن حذار، إذا يصب كتفيك، ذراعه رفع مرتفعة جدا ليست بالضرورة مناسبة لك.
الألغام 3: تغيير درجة الانحناء من الكوع أثناء ممارسة الرياضة
في إنجاز قياسي عقد الجانب المسطح للحفاظ على عازمة الكوع معين، والحفاظ على درجة الانحناء في السكتة الدماغية حركة بأكملها. إذا كنت رفع الإجراء هو لتشديد الكوع، ثم سوف تشارك ثلاثية الرؤوس في العمل، ولا يمكن أن تكون معزولة الدالية شعاع تنشيط العضلات.
الدمبل مع الذراع التي أثيرت، مسار كامل من شكل قوس. يمكنك مراقبة تحركاتهم في المرآة أو السماح شريكك معرفة ما إذا كان يتم ذلك. إذا كنت ترغب في التقدم، لتصحيح هذا الخطأ هو بسيط جدا.
الألغام 4: انهيار الكوع
هذا هو السؤال فإن الكثير من اللياقة البدنية أبيض يكون من السهل، وعندما رفع وخفض الدمبل والكوع والتي لم تحرك، ولكن هل يصل، لم يرفع على الجانبين. في هذه الحالة، فإننا لم يكملوا العمل العضد في جميع أنحاء، في حين ضعفت عن طريق تحفيز العضلة الدالية في شعاع.
عندما سيتأثر بك الدالية حزمة العضلات لم تحفز على نحو كاف النمو، حتى لو عقد يدك لأعلى مستوى.
الألغام 5: وضع رفع الجانبي البت الأدنى منخفض جدا
ترك واحدة من توتر العضلات المطرد، وهذه هي الطريقة الأكثر فعالية لتنشيط العضلات المستهدفة . إذا الذراع شنقا على التوالي، معلقة على جانبي الجسم أو الجبهة، ثم لن يكون هناك مستمرة في توتر العضلات الدالية.
عند بدء العمل، للقيام الموقف الكامل تمتد، العضلة فوق الشوكة (الكفة العضلات) من العضلة الدالية يتم تحفيز أولا. وبعبارة أخرى، فإن هذا النهج لا يحفز العضلات المستهدفة.
في القيام شقة على جانب أقل مكانة بارزة قليلا يمكن وضعها على جانبي بضعة سنتيمترات بعيدا عن الجسم، الأمر الذي سيزيد من صعوبة التدريب.
بطبيعة الحال، إذا كنت ترغب في ممارسة هو الكفة العضلات، ويمكن أيضا أن تكون تفويض إعادة نقطة. ولكن عندما رفع الدمبل، يجب الحرص على عدم استخدام حمولة ثقيلة جدا، وإلا يؤدي بسهولة إلى وقوع إصابات الكتف.
الألغام 6: إجراءات تأمين الكوع على شكل L
وسوف نجد حالة شائعة، وكثير من شريك صغير في الوزن شقة أكبر على الجانب، الكوع عازمة بشكل كبير. وبطبيعة الحال، وزيادة الوزن للحفاظ على الانحناء، يمكنك القيام به في الواقع نفس المسار.
ميكانيكا مفهوم يسمى "ذراع الرافعة" يشير إلى كائن إذا كان بعيدا عن الجسم، وزيادة ضغوطها، كلما كان من الصعب عند الانتهاء من هذا الإجراء.
في القيام الدمبل رفع الجانبي، وإذا بقيت الأسلحة تميل قليلا، يمكنك رفع الدمبل 5KG الوحشي رفع، ومن ثم وضع ذراعه عازمة 90 درجة إلى ممارسة، وأنا متأكد من أنك يمكن رفع أكثر من ذلك، قد يزيد من 5KG إلى 10kg.
إذا كنت تعتقد خطأ أن هذا بسبب تغيير قوي، وأنا أقترح عليك أن ترغب في الاحتفاظ ذراعك الظهر تميل قليلا ونرى ما اذا كان لا يزال الوقت لرفع هذا العبء الثقيل.
كثيرا ما نسمع الناس الرجوع إلى لياقة، وليس التدريب الطاعة العمياء! اليوم قد تجد شقة فقط على الجانب، وهناك الكثير من حقول الألغام، كنت خطوة في كيفية العديد من المهام؟
أيضا هناك الكثير من شقة على جانب من المفتاح، وذلك عندما نحتاج أيضا إلى ممارسة الدماغ، إذا وجدت أن تحتاج أيضا إلى وصعدت على عدد قليل، لا تقلق، عن طريق تعديل ببطء يتعافى التدريب أكثر فعالية!
