تريد رفع الاثقال قوي، يكون لديك القدرة الرياضية المتميزة. أوصى شياو بيان اليوم أن ثلاثة تدابير عمل لك، وتساعدك على تطوير الإلهي. شركاء صغيرة تتحرك بسرعة!

العمل كوبرا

كوبرا هو اليوغا العمل. طالما أنت تتحرك حتى في العمود الفقري، يمكنك اختيار لنفعل ما هو أفضل!

نصائح العمل:

ملقاة على الأرض واليدين على جانبي الكتفين وأصابع Bengzhi الظهر. الأسلحة على التوالي، في محاولة لتمتد إلى أعلى، والحفاظ على الساقين والحوض العصا على الأرض. الصدر مع الحفاظ على الكتف إلى أسفل. حفظ خمس ثوان، والعودة إلى مكان، كرر 2-3 مرات.

العمل حمامة

على غرار حمامة اليوغا يمكن تعزيز فعالية القدرة الرياضية، ومساعدة لتوسيع نطاق الحركة عند القرفصاء.

نصائح العمل:

الجلوس، والساق الأمامية، والساق الخلفية، الركبة الأمامية والركبة وخارج القدم والقدم الخلفية تلامس داخل الأرض. محاولة لتمتد إلى الأمام، للخروج الى شعور طفيف من التوتر قبل الوركين حتى. لمدة 30 ثانية، وكرر الجانبين التغيير. وقد تكرر هذا مرة واحدة، لا 15 مرة.

مرونة القرفصاء الفرقة

إذا لم يعمل العضلة الألوية بشكل صحيح، ركبتيك قد تهز والوركين والكتفين إلى الانكفاء إلى الأمام لن يؤدي إلا الألوية المتوسطة الخاصة بك وسوف تجعلك أقوى وأكثر قوة والعضلات أكثر ديناميكية خلال يجلس القرفصاء.

نصائح العمل:

القرفصاء عندما الفرقة المقاومة تحت التفاف الركبة. القرفصاء، وقفة، وحتى ذلك الحين، وهذا هو التكرار. هل 15 التكرار.

لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)