الذنب لم تخفض قليلا؟

الشكل من pexels

السنة تقترب، وليس لأحد غاب عن عدد قليل من اللحوم والأسماك العشاء، "ثلاثة أرطال من الدهون خلال موسم الأعياد،" بدأت لعنة رنين في آذاننا.

بغض النظر عن مدى الانضباط الذاتي المعتاد، ما دام الحزب على الطاولة، يبدو أنه من الصعب مقاومة إغراء الفم. الجدول عطلة بالضبط ما هو نوع من السحر؟ لماذا نحن في بعض الأحيان من الواضح ما يكفي، ولكن لا تزال مترددة في وضع عيدان الفم لوقف ذلك؟

الشبع يأتي من؟

 ما هو أكل؟ أكل هو الشبع.

لم تأكل أكل يعتمد على "يشعر"

ما هو أكل؟ أكل هو الشبع. إذا كان الجسد هو جائع، فإن الدماغ الافراج عن إشارة للجسم لتحفيز الشهية، مما دفع الناس لتناول الطعام، ومرة واحدة كان الشعور بالشبع، وسوف يبدأ الدماغ لشهية قمع قمعت إلى حد ما، وسوف نتوقف بشكل طبيعي الفم. الفروق الفردية في الشبع كبير نسبيا، وهذا هو السبب بعض الناس في الحياة اليومية "مكافحة الجوع"، والبعض الآخر في كثير من الأحيان "إقامة لتناول الطعام."

الشكل من pexels

الشبع يأتي من؟

الشبع يأتي من؟

حتى الشبع بالضبط كيفية توليد ذلك؟ هو في الواقع ظاهرة فسيولوجية معقدة والفسيولوجية والحاجة النفسية إلى واحد على الأقل ناحية اجتمعت. ومع ذلك، في بعض الأحيان لدينا كامل المعدة من الطعام، يمكن أن يشعر "عقد"، ولكن بسبب متعة تناول ما يكفي، وتناول تميل إلى الاستمرار في ملء هذا استياء من قبل ميكانيكيا، وأحيانا نحن تذوق أشهى المأكولات، وحتى المعدة غير مجهزة الكثير من الطعام سوف تشعر بالارتياح.

يمكن أن ينظر إليه، الشبع هو مجرد الفسيولوجية أو الارتياح النفسي، والشبع لا تشجع الناس مباشرة إلى التوقف عن الأكل.

لمعرفة بالشبع ليست بسيطة، أجرى العلماء الكثير من البحوث. ووجد الباحثون أن ارتفاع البروتين، نسبة عالية من الألياف النظام الغذائي، وحتى أكبر بصريا وأكثر الأطعمة الدهنية أكثر عرضة للالشبع، هذه الأطعمة تميل أيضا إلى تقديم قيمة أعلى الغذائية للجسم.

الشكل من pexels

وقد وجدت بعض الدراسات الشعور بالشبع وسرعة الأكل. "مجلة التغذية ومعهد التغذية" (مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية) نشرت مقالة أشار إلى، لا يتباطأ فقط بانخفاض سرعة تناول الطعام يمكن أن تزيد من الشبع، يمكنك أيضا تمديد فترة بالشبع. لذلك، حتى لو كان الحديث على طاولة رقيق الحزب بشكل جيد، المشاعر، العشاء يجب أن تأكل ببطء، الأمر الذي يساعدنا على السيطرة على مجموع السعرات الغذائية النهائي.

نحن يمكن أن تتوقف لتناول الطعام، وربما المواهب

حتى إذا كنت على علم جيدا أن الشبع، ولا تزال عرضة للوجبة دسمة. وكان مراسل بي بي سي التوصل إلى استنتاج يائس في "كيفية اكتساب الوزن،" هذا الفيلم الوثائقي: أكل معرفة كيفية وقف هو نوع من القدرة، لديها الخلافات الكامنة، أو حتى يتحدد وراثيا.

مجموعة من الباحثين الى طاولة المفاوضات فقط ما يكفي من الطعام وضع الأطفال على الكعكة، إلا أن النتيجة لم تكن لديه أي الأطفال، وبعض الأطفال يكون لتناول الطعام دون توقف. نظرا للأطفال محدود ضبط النفس، لا أعتقد أن فقدان الوزن، لا تذهب عمدا لتصورهم الخاص بالشبع، تعكس خياراتهم إلى حد كبير الفروق الفطرية تمثل لهم لدت مع حمية مختلفة الطريقة.

حتى أكل تضطر إلى الاعتماد على المواهب، فإنه لا تشعر على الفور أنهم فقدوا في خط بدءا من ذلك؟

هي وجبة، فإنه لمن دواعي

عندما يكون النظام الغذائي يبدو لتلبية الاحتياجات المادية الأساسية للسلوك، ولكن عندما منطقتنا من الصعب السيطرة عليها، ربما لأن هذا السلوك هو بالفعل من غرض بسيط الأصلي.

الشكل من pexels

"علم الادوية النفسية السريرية" (مجلة علم الادوية النفسية السريرية) مقالا في مجلة كتب، والناس الذين لديهم الشراهة عند تناول الطعام ومتعاطي المخدرات والعديد من أعراض مشابهة، بما في ذلك بعد إفراط سوف تنتج نشوة، وهذا سوف نشوة يؤدي الشره مدمن، ثم كرر والسلوك إفراط تفاقم.

وقد ذهب هذا السلوك الأكل الشره المرضي، حفلة ما وراء دوافع كامل المعدة، فمن المزيد عن المتعة والمتعة. مرة واحدة مرتبطة في الغذاء والسرور، فإن الدماغ تشكيل آلية مكافأة - ستفرج إشارة مكافأة عندما الشراهة، ورضا ممتعة. وفي الوقت نفسه، فإن الشبع في الدماغ عن طريق تناول الطعام، وبالتالي تنظيم ميزة الشهية تصبح مملة. في الآثار في الوقت نفسه من الحلقات اثنين، والناس سوف تكون قادرة على تحديد واضح جوعهم راض، فقط للسماح للمتعة والسيطرة المتكررة من سلوك التغذية.

التخلص من الخوف من أن يهيمن المطبخ

نسبة عالية من الدهون، وارتفاع السكر، وتعتبر الأطعمة الغنية بالملح من المرجح أن تثير آليات مكافأة من هذا القبيل. ربما كنت قد اكتشفت، وهذا النوع من الطعام هو جمع الصعب الطبق الضروري على الطاولة! وهذا ما يفسر لماذا خلال عطلة الاعياد، ونحن هم أقل عرضة للسيطرة على الشهية التي إلى حد ما: "إدمان" ليس فقط لأن الطعام لذيذ أكثر من المعتاد، ولكن لأن هذه الأطباق يمكن أن تحفز الخاصة بهم إذا تم غليه العشاء الخضار والتوفو المقلي تتكون، ونحن قد تكون قادرة على الحفاظ على يقظة المخ، في الوقت المناسب عيدان الافراج عنهم.

ومع ذلك، والأطباق الخفيفة مثل هذه اللقاءات ربما ليس هناك من هو على استعداد للمشاركة فيه، وإغراء على الطاولة لن يتم تخفيض في إطار فرضية ما إذا كانت هناك سبل تعزيز مقاومتهم للطعام لذلك يجب علينا النظر.

بعض العلماء محاولة من جانب مكافأة تدخل الإنسان والشبع هذين النظامين لايجاد وسيلة. على سبيل المثال، من خلال تحفيز مباشرة مسارات الإثابة في الدماغ إلى التدخل، أو لتحسين أذواقهم الغذائية الشعبية والعادات الغذائية من خلال تعديل النظام الغذائي، وبالطبع، فإن معظم بسيطة والنفط الخام، هو أيضا من المرجح جدا أن تفشل الطريقة - الاعتماد على قوة الإرادة الشخصية Yingkang .

على ما يبدو، اكتسبت في مطلع العام الجديد حقا لا يمكن أن نلوم أنفسنا في بعض الأحيان، في "وقف أكل" على ذلك، اللعبة هي لمحاربة المواهب، من خلال العمل الجاد والصعب.

هذه السنة السنوية الجديدة للحاق بركب الأيام الخوالي، قد يكون الطيران عن نفسك، ولدغ في الشركة من الأصدقاء والأسرة - بعد كل شيء، من مهرجان الربيع في فصل الصيف، يمكن لبضعة أشهر لا تفقد الوزن شيء!

المراجع:

1. https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotional-eating/201206/is-bulimia-drug-addiction

2. شاه، M.، كوبلاند، J.، السهام، L.، آدمز-هويت، B.، جيمس، A.، وريا، D. (2013). تباطؤ تناول الأكل سرعة يخفض الطاقة في الوزن العادي ولكن لا زيادة الوزن / السمنة الموضوعات. مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19643550