اليوغا يمكن تخفيف توتر العضلات، وخاصة للتدليك البطن العميقة، بالإضافة إلى يوم عادي للقيام اليوغا لتعزيز الرحم، في الواقع فترة الفسيولوجية يمكن أيضا القيام اليوغا، والوقفة على اليدين إذا كان يمكنك تجنب رأسا على عقب، والكتف رأسي، بالإضافة إلى العديد من الوسائد والوسائد تساعد على ذلك.
الإجراءات التالية من متوسط اليوغا هي أكثر سهلة وبسيطة، بالإضافة إلى الكثير من الوسائد والبطانيات والمساعدات الزيادة، هي في فترة الحيض يمكن ممارسة الإجراءات:
01 دودو الكتف الاحماء
استخدام الوسائد والبطانيات جعل وسادة مريحة.
أكتاف الدوارة.
اليدين في حضنها، وتأخذ نفسا عميقا.
02 القط الظهر (القط قفة) تمتد عضلات الحوض
. أعد رباعي الأرجل الركوع، وهذا يعود في المرة في خط مستقيم.
. الزفير ببطء تراجع في البطن، احتياطي، يشغل هذا المنصب لمدة 1-2 ثواني ثم اضغط على الهواء مباشرة
. يستنشق أن تعد، الزفير ببطء رفع رأسه، الجاهزة الوركين، أنيقة مكانة القط.
العملية برمتها تتكرر 5-8 مرات
03 حليب الرضع (تشكل طفل) للراحة
. راكع أقدام، واتخاذ عدد قليل من الوسائد الطبيعية المفتوحة ضد منتصف الفخذ والأرداف يتأرجح بشكل طبيعي حركة الحوض.
في الجزء العلوي من الجسم بأكمله للحصول على أسفل، مثل Pashui الطفل مثل الحفاظ على التنفس العميق. تحول الرأس إلى اليسار، وبعد عدد قليل من التنفس، وتحول الرأس إلى الجانب الآخر.
04 بطل ضعيف (بوز RecliningHero) في البطن الاسترخاء الحوض
عودة على التوالي، وهو راكع على الأرض، والركبة إذا توعك، واليوغا يمكن وضع لبنة في مؤخرته.
. شور الكوع مزدوج، تتراجع ببطء، رئيس يمكن أن تدور بسهولة عن الاسترخاء.
05 دعم رئيس ضد شكل موسيقي الركبة (وجها لتشكل الركبة) تدليك البطن
القدمين تشعر بالراحة في حالة فصلها عن القدم الأخرى دائما على الفخذ الساق المقابل، والانحناء ركبة واحدة.
وسادة على الساق على التوالي، وتناول العليا بمد بشكل إلى الأمام، وجبهته الزفير تقع على وسادة. أشم رائحة ببطء.
06 ضرب ثني الساق يجلس (paschimottanasana) امتدت إلى الوراء، تدليك البطن
للحصول على ساقيه على التوالي، والكثير من الوسائد على قدميك، لا يشعر تأمين الدعم، سقوط الجبين الزفير على وسادة، أو يسارا، الحق، للعثور على موقف أكثر راحة.
قبل جهة وضع طبيعي، والخصر ودفع الجسم ببطء والهز، وأخمص القدمين أسفل تمتد، للعثور على الموقف أكثر استرخاء.
07 الكذب الموقف فراشة (النوم الفراشة) لتحفيز المبيض، مساعدة استنزاف الدم.
فتح الساقين ببطء، قدمين النسبية، وذلك باستخدام الوسائد لدعم قدمين المتدلية، والاسترخاء.
خلف الرأس أيضا وضع بعض الوسائد، واستلقى ببطء.
. التنفس في البطن، والشعور حركة البطن.
. البطن واليد تدليك نقاط الوخز بالإبر.
08 الكذب الموقف صيغة التوتر (باوان Muktasana) الأعضاء الداخلية للتدليك البطن
قدم كرة لولبية من اليسار واليمين لتدوير الدائرة مثل هذا التأرجح الطبيعي.
سفح حليقة قدميك وببطء تحريف للحق، والتي تواجه الجانب الأيسر، وعمق التنفس الطبيعي. والعودة إلى الجانب الآخر.
