القدس مالي تشى النوع الأول، اسم السنسكريتية: Marichyasana، هذا يشكل مكرس لمالي تشى (ماريتشي)، وقال انه هو ابن للإله الخلق براهما ومالي تشى هو إله الشمس جده SURYA ل.
1. نوع قطب جالسا على حصير، وساقيه معا على التوالي إلى الأمام. الأيسر عازمة الركبة، كعب الأيسر بالقرب من العجان مغلقة، وسادة القدم اليسرى تعلق على سطح صلب، لمس الساق واسع، على مقربة من حق الداخلي الفخذ الأيسر تمتد ، امتدت ذراع اليسرى إلى الأمام، يده اليسرى مع القدم اليمنى على الأرض اضافته إلى داخل الذراع اليمنى وضعت على الجانب الأيمن من الجسم.
2. الساق الإبط الأيسر ضد عمودي الساق على الأرض، وتحيط بها الذراع الأيسر والساق اليسرى الفخذ الساق تمديد الكوع الأيسر عازمة rearwardly، الساعد الأيسر وضعت على مقربة راء ارتفاع الخصر، وضعت وراء اليد اليمنى، واليد اليسرى عقد المعصم الأيمن. الركل الساق على التوالي، ورئيس تستقيم، والعين الأمامية.
3. يستنشق، وتمتد في العمود الفقري، زفر، يميل إلى الأمام، تحت ضغط من الرأس، والجبين، والأنف، والشفتين والذقن وضعت على الركبة اليمنى، والكتفين موازية على الأرض. البقاء لمدة 5 الأنفاس.
4. يستنشق، رئيس الرفع، والأيدي غير مقيدة، اليسرى على التوالي الساق. تعديل معادية للجانب ممارسة الاسترخاء.
لتعميق الانحناء، ويمكن للمبتدئين الجلوس في ذروة أثار يجلس على كتلة اليوغا أو بطانية مطوية. إذا، بعد يد قبضة منه أمر صعب، يمكن استخدامه للمبتدئين من الفرقة التوسع اليوغا.
استخدام الكرسي
أولا، المواقف انثناء، ولكن هي المرحلة الأولى من عمل التواء. كما يمكن أن تجلس على كرسي مثل ممارسة ثلاثة حتى في هذه المرحلة. ولكن هنا جلسنا على الأرض فقط تجريبي، على مقربة من إصدار الرئيس.
إلى اليسار:
لعصا يجلس على بطانية مطوية، كرسي على يسارك.
الساق اليمنى عازمة، وكعب هو على مقربة من عظم الورك.
إلى اليسار، مع يده اليمنى للاستيلاء على مقعد. اليد اليسرى يمكن وضعها على الجزء الخلفي من لبنة، أو الكراسي دفع.
بدلا ثلاثة، يمكن للمرأة ممارسة بأمان هذا البديل في الفترة المادية.
مصلحة
تمتد العمود الفقري والكتفين لتهدئة الدماغ لتحفيز الكبد والكلى وغيرها من أجهزة البطن لتعزيز الهضم والعلاج الطبيعي وانتفاخ البطن والإمساك والسمنة
موانع
المرض والربو والإسهال
القدس مالي تشى النوع الأول من أساليب التدريب المساعدة
(1) خلال ممارسة القديسين نوع مالي تشى الأول، لأسباب صحية، والكثير من الناس لا يمكن الوضعيات جاما كاملة، يمكن الطوب اليوغا الاستفادة من هذا الوقت للقيام أسلوبه المبسط
(2) لتعميق الانحناء، ويمكن للمبتدئين الجلوس في الطوب اليوغا أو ارتفاع رفع يجلس على بطانية مطوية. إذا، بعد يد قبضة منه أمر صعب، يمكن استخدامه للمبتدئين من الفرقة التوسع اليوغا.
تسلسل الموصى بها
Padangusthasana استيعاب موقف اصبع القدم تمتد من صيغة
بدء أسلوب الجبل.
ب النفس والجسد قبل الأغنية، بكلتا يديه، الإبهام، السبابة، الإصبع الوسطى قبضة من اصبع القدم الكبير. ارتفاع الرأس، ضغط العودة إلى أقصى حد ممكن، ويبدأ الجسم على الانحناء من الحوض. Bengzhi الساق، وتمتد الكتف، للحفاظ على هذا العمل 2-3 التنفس.
ج التنفس، والركبتين مشدود، وأصابع تمتد، دون أن تترك الأرض، بين الرأس على الركبتين، وعقد تشكل لمدة 20-30 ثانية، والتنفس الطبيعي.
د ثم العودة ببطء إلى النمط الجبل.
جانو sirsasana رئيس ضد انحناء الأمامي يمتد الجلوس
وضعية الجلوس القطب
ب تشو ترك الركبة، الفخذ الأيسر والساق حصيرة اليوغا تعلق على كعب ضد اليسار الفخذ، دفعت الركبة اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع، ويمكن الساقين تستمد التمدد. ثم، مد الذراعين إلى الأمام، في كعب، بحيث يد لفهم المعصم جهة أخرى.
ج الركبة ضغط، وتمتد الساق اليمنى، يتم تثبيتها الركبة اليمنى دائما إلى حصيرة الخلفية واليوغا. الزفير، والتبديل، ودفع عازمة الجسم إلى الأمام، من أجل جعل الجبين والأنف والذقن في ركبته اليمنى، لمدة 30 ثانية، منذ فترة طويلة، نفسا عميقا.
