بعض يطرح شيوعا اليوغا والملاحظات تعلمها بسرعة
من وجهة نظر اليوغا، ولخص بي الأمر الأكثر بسيطة وعملية، وهما صغيرة طريقة لتوفير الوقت للجميع للسهم الواحد.
1. التأمل
عن التأمل، العديد من الأسماء شوان شوان التزمير الأصوات، مما أدى في كثير من الناس الابتعاد، الذي لا يسبر غوره، هو الهدف النهائي من التأمل واليوغا هو تحقيق حالة غشية. ومع ذلك، من الناحية العملية، كوسيلة يعزز مبتدئين تركيز تفعل بعض القلق صوت التنفس والتأمل والتأمل يمكن أن يكون.
التأمل صوت
يمكنك جمع الدولة عبر الإنترنت لصوت دليل التأمل، واختيار موقف مستلق مريح أو الجلوس القرفصاء، مغمض العينين، جنبا إلى جنب مع التوجيه الصوتي، وببطء تحويل نفسك الى التأمل. حوالي 5 دقائق يمكن أن يكون. هذا تدريب بسيط يمكن أن أدمغتنا يستقر سرعان ما انهارت، وتعزيز قوة الإرادة لدينا، لدينا تخفيف القلق والتوتر، وتحسين التركيز.
التركيز التأمل التنفس
يمكنك اختيار لوضع بعض الموسيقى الناعمة، أو أي شيء آخر يحمل نفس اختيار واحدة من الموقف استرخاء أكثر راحة، وتغمض عينيك. ببطء إلى وضع معنى في التنفس البطني الخاص بك. وقت الشهيق، ليشعر والغاز جديدة مع المواد الغذائية عن طريق الأنف والحلق والصدر، وأخيرا الضغط على الحجاب الحاجز والبطن يصبح ببطء حية. الزفير، أسفل البطن وتعافى ببطء، ويشعر الجسم الغاز العادم والصرف الصحي على طول الصدر والحلق ورشح الأنف تماما. يستنشق العملية برمتها، ويمكن في القلب وبصمت كنت تعول على رقم 4، والتنفس، بصمت حساب عدد 6. وبهذه الطريقة، مصدر قلق مع أنفاسهم، والسماح ببطء حالته الذهنية تصبح هادئة، ويصبح التنفس على نحو سلس. التنفس العميق يمكن أن يهدأ، والقلق تخفيف، وتعزيز الحصانة، وهلم جرا سلسلة من دور جيد. في نفس الوقت الذي وضعه في وعي التنفس، والدماغ هو أيضا التدريب وتدريب من الأفضل أن تركز على شيء ما.
2. نوع شجرة
اليوغا في شجرة على غرار وفنون الدفاع عن النفس الصينية في موقف القدم وكذلك لممارسة سلطتنا التركيز. ملاحظة: الشجرة ويشكل التوازن بين سلسلة من نوع مماثل قد يكون له نفس التأثير، مثل نمط ملك الطيور. ويمكن أن نأخذ الوقت الكافي للقيام عدة مجموعات من ممارسة مثل الشجرة كل يوم. سهلة لتوفير الوقت.
اسلوب النقاط:
موقف على غرار هيل
مركز الثقل يوضع على القدم اليسرى، والحق في الركبة انثناء، والقدم اليمنى على الفخذ الأيسر أو الأيمن الساق وسطي، وضعت في الركبة في وضع يمكنها من تجنب
إبقاء حول الورك مشيرا إلى الأمام مباشرة وموازية على الأرض، يبقى الجسم مستقرة
ببطء أيدي مطوية الصدر واليدين خط الوسط تمتد من الجسم إلى الرأس، وفتح الصدر، والكتفين إلى أسفل
وفقا لقدرتها، والوقت الاحتفاظ الطويل (30 ~ 60S)، مع استقرار إيقاع التنفس
أيدي أسفل، حق، على الجانب الآخر لممارسة
فعالية: تعزيز الساق وعضلات الظهر، تجميل خطوط الذراع، وتحسين التركيز، والقدرة على التحمل والتوازن؛ وتوسيع الصدر، والصحيح سوء الموقف، تخفيف عرق النسا
كما نعلم جميعا، واليوغا ليست "حركة" بالمعنى العادي. انها ليست مجرد ممارسة أجسادنا، ولكن أيضا لشحذ عقولنا، ولعب دور من زراعة المصير.
تأثير ممارسة الرياضة واليوغا ليست فورية، ولكن الحفاظ على ممارسة قليلا كل يوم، وربما في يوم من الأيام، وسوف تجد أن لديك استغرق مثل هذا التغيير الكبير مكان دون وعي، وسوف يفاجأ من التغيير، بدوره على الفور رحلة اليوغا الخاص بك!
