تشغيل وربما كان الخيار الأول بالنسبة لمعظم الناس، ولكن أيضا مريحة ولا تنفق أي أموال، يمكنك التحرك في أي مكان. ولكن تعمل لأكثر من 30 دقيقة لتحقيق تأثير حرق الدهون، ومواجهة طويلة ومملة حركة واحدة، وكثير من الناس يصرون على عدم أسفل.
في المقابل، اقترح شياو بيان أيضا أن تختار تخطي بدلا من الجري؟ بعد قراءة النقاط التالية، وسوف تفهم.
أولا: القفز على الحبل يمكن أن يكون شخص واحد أو أولئك الأشخاص على ممارسة الرياضة، وتتنوع طريقة القفز، والسماح تدري أن تكون قادرة على خفض الدهون.
ثانيا: في الوقت نفسه، وكفاءة الوقود تخطي الدهون هو 2-3 مرات على التوالي، ليس فقط مضيعة للوقت وأقل حرق الدهون بشكل أسرع. تخطي 10 دقيقة = 30 دقيقة من الركض!
ثالثا: الطفر هو جزء من مزيج من التدريب الهوائية واللاهوائية يمكن منع فقدان العضلات.
رابعا: لا يهم ما يكون الطقس، لن يؤثر على الحركة، والحركة يمكن أن يكون في أي مكان في المنزل معا، وأكثر ملاءمة من تشغيل.
خامسا: أنها سوف تستمر في حرق الدهون بعد نهاية القفز على الحبل، وبالتالي زيادة كفاءة حرق الدهون.
بعض الناس قد تقلق سيضر تخطي الركبة وأجزاء أخرى؟
في الواقع، فإن الموقف غير لائق يؤدي إلى تلف المفاصل، ولكن ينبغي أن الموقف الصحيح لن يجلب الضرر لمفاصل يكون ساخنا قبل تخطي حول الجسم، وذلك لتجنب الالتواء وأعراض أخرى.
تخطي إلى السيطرة على الموقف الصحيح، وتضاعف تأثير حرق الدهون! كيف هي الموقف الصحيح؟
القفز عند الركبة ليست مرتفعة جدا، ولا عازمة أيضا، ولكن عالية من تلقاء نفسها لتحقيق تأثير كبير جدا، ولكن أيضا من السهل على الضرر الركبة حتى الموقع، فقط طالما القفزة عندما الحبل من الأسفل من خلال خط.
كيفية تدريب؟
للمبتدئ بدأت للتو ممارسة، فمن المستحسن لممارسة تنقسم الى عدة مجموعات، كل منها حوالي 10 دقيقة في القفز المستمر، والقفز نحو 100 مرة في الدقيقة الواحدة، كل الرقص من خلال مجموعة، استراحة لمدة 3-5 دقائق، كل مجموعة قفزة 5-6، وذلك أساسا يمكنك تحقيق تأثير حرق الدهون.
