هل يمكن القول أنه لا يؤمن، ونحن جميعا لا يجب القيام به شيئا واحدا كل يوم، والفوائد التي تعود على الجسم أكثر من لم يفعلوا ذلك، وهذا هو: المشي! !

وجدت منظمة الصحة العالمية أن المشي هو "أفضل رياضة في العالم"!

كل خطوة يمكن ان يدفع الجسم تصل إلى 50 من تدفق الدم والدورة الدموية، و 50 من جسم الإنسان يمكن أن ضغط الأوعية الدموية، بل هو بسيط "الجمباز الأوعية الدموية"، و 50 في المائة على الأقل من حركة العضلات يمكن أن تساعد على الحفاظ على المبلغ الإجمالي للعضلة .

فوائد المشي

وقد أظهرت الدراسات أنه إذا القوية المشي أسبوع واحد 7 ساعات والدقائق السلوك اليومي، يمكن أن أمراض القلب والشرايين، وخفض نسبة الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30.

خفض خطر الاصابة بسرطان البنكرياس بنسبة 50، وإذا كانت درجة تدهور السرطان البشري، مرة واحدة السرطان، وغالبا ما يمشي من الناس الذين لا يمارسون الرياضة أدنى 57.

المشي يوم واحد ساعة واحدة 50 من تأثير وقائي من مرض السكري من النوع الثاني. يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 12.

لأكثر من 60 عاما، ثلاثة أيام في الأسبوع، كل 45 دقيقة أو أكثر من ممارسة المشي قوية يساعد في الحفاظ على الوظائف الادراكية جيدة، لتجنب الخرف.

المشي وكذلك "تحت رجل Caidie"

المشي، رغم أن الجميع، ولكن من أجل تحقيق تأثير ممارسة الرياضة، تحتاج إلى إضافة قليل من المهارة، ويجب أن مجموعات مختلفة من الناس تبني طريقة مختلفة في المشي.

1. العجزة: التخلص من الذراع، سترود

العجزة لتحقيق الغرض من التدريب، كان بطيئا للوصول إلى أغراض اللياقة البدنية فقط خطوات كبيرة، التخلص من ذراع، والنشاط الجسم، من أجل تنظيم النظامية وظيفة الأجهزة، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. ويفضل 2 إلى 3 مرات في اليوم، كل نصف ساعة.

2. السمنة: لمسافات طويلة سيرا على الأقدام

2 مرات في اليوم، في كل مرة 1 ساعة، سرعة المشي ليكون أسرع. وهذا يسمح للحرق الدهون، وبالتالي تقليل الوزن.

3. مرضى ارتفاع ضغط الدم: سرعة مناسبا طالب المجموعات

ارتفاع ضغط الدم سرعة المشي بسرعة متوسطة مناسبة، الجزء العلوي من الجسم عند المشي مباشرة، وإلا فإن ضغط في الصدر، وتأثير وظيفة القلب. للاستفادة من عند المشي توسيد القوس، وإلا فإنه سوف يتوقف الاهتزاز في الدماغ، من المحتمل أن سبب الدوخة.

4. المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي للقلب: البطيء على

سرعة المشي في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والشرايين لا ينبغي أن يكون سريعا جدا، حتى لا لحث على الذبحة الصدرية. يجب أن يتباطأ المشي بعد وجبة بعد 1 ساعة، 2-3 مرات في اليوم، كل نصف ساعة، والالتزام على المدى الطويل يمكن أن تعزز الدورة جانبية التاجي، مما يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي عضلة القلب والحد من تصلب الشرايين.

5. السكري: الرفض الذراع الساق مجموعات الطلاب

عندما تحاول مرضى السكر لزيادة وتيرة المشي والصدر والذراع. قوة الساق الرفض، ويفضل ساعة واحدة بعد تناول وجبة، للحد من ارتفاع السكر في الدم بعد الأكل. كل ساعة أو نصف المشي مناسبة.

ولكن لكونها المريض مع العلاج بالأنسولين، وينبغي تجنب الأنسولين وقت العمل من أجل تجنب ردود الفعل نقص السكر في الدم.

تشغيل الدب، فمن الأفضل لتحديد المشي قوية، لا يمكن إلا الصحة البدنية، ولكن أيضا تقليل الأضرار التي لحقت المفاصل. منذ وقت طويل، وسوف يكون التأثير أفضل من الجري.

المشي، وتذهب لذلك؟

المشي، هناك معينة سرعة وشك : 60 ~ 70 خطوات / دقيقة، وبطيئة 80-90 خطوات / سرعة دقيقة، تنطبق على الصحة؛ 100 ~ 120 خطوات / دقيقة السريعة، وأكثر فعالية فقدان الوزن اللياقة البدنية.

التردد مع الإجهاد : ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، على الأقل 30 دقيقة.

مؤشرات الإجهاد : معدل ضربات القلب من 120-130 نبضة / دقيقة في الخطوات 70-80 سم مناسبة، من الخطوة 8500 إلى الحد الأعلى.

أن أعرض لكم لثلاثة أنواع من المنهج العلمي إلى الخروج إلى الصحة.

1. "10:10" العودة: حماية العمود الفقري العنقي

الطرق: الأسلحة الحركة الصعودية قطريا، تماما مثل اليدين تشير إلى موقف "10:10"، وتستقيم، والمشي ممارسة، والتمسك 200 خطوة في اليوم.

الأثر: أن يمشي بهذه الطريقة يساعد على ممارسة الكتف، وعضلات الرقبة، تخفيف ومنع مرض سرطان عنق الرحم.

تذكير: أ "10:10" عندما المشي، سرعة المشي ينبغي أن تخفض بشكل مناسب من أجل الحفاظ على التوازن في الجسم، لضمان دقة العمل، وليس بسبب ألم الذراع لن تتوقف.

2. "ثلاثة التدخين مكالمة" للذهاب: إن معظم Yangfeihuoxue

الطرق: المشي قلبي كل يوم العد: "1234". مشى ألف 234 ممثلي أربع خطوات، الخطوة الأولى، الخطوة الثانية، الخطوة الثالثة هي أن يستنشق، الزفير الخطوة الرابعة، عمل مبالغ فيه قليلا، والجسم مباشرة، لا يسمح سنام.

الأثر: أن يمشي بهذه الطريقة، تساعد على تعزيز جهاز المناعة، ومرونة الرئة للخلايا الرئة، وتحسين نفاذية الرئة الأوعية الدموية، وبالتالي حماية الرئتين صحية.

تذكير: الذهاب التنفسي، فإن أفضل خيار في العديد من الأشجار والمياه والرطوبة سلبية بيئة أيون الأكسجين.

الخطوة 3. الكلمة: الوقاية والعلاج من الإمساك

الطريقة: يتحول القدم اليسرى إلى خطوة على موقف وسط بين القدمين، القدمين اليمنى واليسرى تلمس الارض، في حين أن الجانبين الأيسر والأيمن على التوالي التواء الوركين، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على الاسترخاء. الخطوة كلمة كجزء من المشي يوميا، والمشي 500 متر كافية.

فعالية: بهذه الطريقة مسافة سيؤدي إلى تطور الورك، تساعد على زيادة قوة وسطه، لتحفيز حركية الجهاز الهضمي، ويمكن منع الإمساك بشكل فعال.

تذكير: وضع الورك بينما مجموعة المشي التواء الورك الحركة ليست كبيرة جدا، في محاولة للحفاظ على التوازن الخاص بك، وذلك لتجنب التواء في الكاحل.

STRIKE نوع واحد من القانون حيز التنفيذ، وقال عائلته وأصدقائه، والجميع بصحة جيدة لترتفع!

"

للصحة،

إرسالها إلى العائلة والأصدقاء!

عليك مثل