مدى صعوبة هو زيادة نشعر بالقلق لياقة العضلات، وأعتقد أن المتحمسين للياقة البدنية لديهم الخبرة.

بعض الناس يصرون على تدريب في السنة وعلى أي آثار للتدريب، وبعض الناس بحاجة إلى 3-5 سنوات لديهم طفرة، مقارنة مع الأشهر الثلاثة للحد من الشاحبين الدهون.

ثلاثة عناصر لاكتساب المزيد من العضلات هي:

1. وزن كبير

وزن كبير يعني أنك يمكن أن تصمد أمام ضغط حركة فقط حوالي 6 مرات. كل شيء يعتمد على قدرة الأفراد، وليس متعددة.

المزيد من ألياف العضلات كسر وزن كبير، ثم إصلاح، وتحقيق النمو.

2. التغذية الكافية

الحصة الغذائية هو إصلاح بسرعة العضلات التالفة، وهو الانتعاش الزائد لتكون قادرة على جعل تضخم العضلات.

3. قسط كاف من النوم

تم تجميعها إصلاح العضلات وتخزين الطاقة في النوم، بدلا من البدء فورا في العمل بعد ممارسة الرياضة.

عندما يكون الجسم في عنق الزجاجة، وليس نمو العضلات، فإنه سيكون إجراء تغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وهناك بعض النصائح لاختراق عنق الزجاجة لزيادة العضلات، والعضلات على خطوط الاستمرار في زيادة!

1. تناول أكثر

اعتاد الجسم بالفعل إلى السعرات الحرارية السابق، وزيادة تناول الكربوهيدرات والبروتين، مما يسمح للمحتوى البروتين لكل كيلوغرام بلغ 2G، زيادة كفاءة العضلات التوليف.

وبطبيعة الحال، فإن أفضل تحكم في حرارة استقلاب الطاقة +500 كيلو كالوري، أو سهل لتجميع الدهون.

2. برنامج التدريب تغيير

عندما يعتاد الجسم على مجموعة من الإجراءات، والعضلات يولد الذاكرة، كما تم إصلاح تدريب العضلات، وسوف تكون هناك فترة عنق الزجاجة. الإجراءات المناسبة لاستبدال أو تغيير ترتيب التمارين، بحيث يتم تحفيز العضلات من وجهة نظر أخرى، مساعدة العضلات الشراع مرة أخرى.

زيادة في الوزن

زاوية أخرى

تحل محل العمل

زيادة في عدد المجموعات

ممارسة كل أسبوع

3. النوم بشكل أفضل

والباقي هو وقت العضلات تخليق، لذلك لا يبقون حتى وقت متأخر. الهواتف المحمولة، لا تلعب أجهزة الكمبيوتر في ذلك، وبقية الوقت دون انقطاع، وممارسة عضلات يضيع، ربما في اليوم التالي آلام في الجسم، وضعف الروح، وأكثر صعوبة في ممارسة الرياضة.

  الجديد U8 بلوتوث اللاسلكية أسلوب سماعة الأذن المياه 69.00 تشغيل لشراء