ونتيجة لبناء الجسم، ومستويات هرمون التستوستيرون هو أولوية قصوى لمعظم الناس يشعرون بالقلق إزاء عدم وجود هرمون التستوستيرون، فإن العضلات لا زيادة، ولا التستوستيرون، يمكن للرجال تصبح فقط فيلم ستيفن تشو "حائل القاضي" من ثنائيي الجنس، لذلك كنا بذل كل جهد ممكن لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون.
فوائد هرمون التستوستيرون للرجال أكثر من اللازم، مثل: زيادة كثافة العظام، وتحسين النوم، وزيادة الرغبة الجنسية، وزيادة كتلة العضلات، وتعزيز مناعة الجسم، والعمل طاقة أكثر حيوية. فوائد وهكذا دواليك، ولكن في الواقع، العديد من كمال الاجسام لها عادات القليل من بعض أكثر أو أقل، سوف يقلل إفراز هرمون تستوستيرون.
NO1: نظام غذائي منخفض الدهون، والكثير من الناس، وكلها تقريبا صالة الالعاب الرياضية كل الدجاج اليوم مع القرنبيط، ويدرك أن مثل هذا منخفض الدهون نظام غذائي واحد، الحصة الغذائية ليست كافية، وامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون العقبات ADEK، ولكن إنتاج هرمون تستوستيرون وهذه الفيتامينات ضرورية .
كان هناك مثل هذه الوثيقة، عندما قليل الدسم (3) النظام الغذائي، وانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 12، وعندما زادت على نسبة عالية (15) حمية الدهون، ومستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 13، وبالتالي فإن صدور الدجاج مع البروكلي هذه وجبة لياقة بدنية، يمكنك أن تأكل في بعض الأحيان، ولكن ليس كمصدر للغذاء رئيسيا على المدى الطويل. المكسرات، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، زيت الزيتون هو خيار جيد الدهون.
NO2: ممارسة المفرطة، إذا كنت اللياقة البدنية الطبيعية، لا يتطلب أي نوع من المخدرات التكميلية عندما، عندما ممارسة كثافة عالية، واستمر لفترة طويلة، ما وراء طفل 1، بدأ محتوى هرمون تستوستيرون الخاص في الانخفاض، وهذه المرة سوف تشعر بالتعب قليلا، إذا فرض خط اللياقة البدنية والحديد، فإن الجسم زيادة كبيرة في الضغط على انتاج المزيد من هرمون الكورتيزول.
والكورتيزول والتيستوستيرون يكاد يكون الزوج من العلاقة عشاق، التستوستيرون هو المسؤول عن بناء العضلات، الكورتيزول هو لكسر العضلات، وإنما هو أيضا آلية لحماية الجسم من الإجهاد، وإذا كنت تشعر بأنك قد كان متعبا، لا تمنع الدمبل إلى أسفل، إلى غسل شريط الاستحمام.
NO3: قلة النوم، ولكن النوم لتقارير مختلفة في الأدب، وهناك إصدارات مختلفة، عندما خفضت من خمس ساعات من النوم ثماني ساعات، وتخفيض 12 في مستويات هرمون تستوستيرون، تفتقر إلى 33 ساعة في الشهر مقارنة مع البالغين إذا كان الناس العاديين وقت النوم، ومستويات هرمون التستوستيرون تنخفض بنسبة 27.
هذا الجانب فهم الكثير من اللياقة البدنية، ومدى أهمية النوم مستقرة لبناء العضلات، في الواقع، لدينا البشري إفراز هرمون النمو هو الأكثر يلة الإنتاجية من 11-12 نقطة، لذلك حاولت الذهاب الى النوم قبل هذا الوقت.
NO4: لياقة الساقين لا يمارسون، قد يكون هناك الكثير من الناس هاجس العضلات اللياقة البدنية بناء على الجزء العلوي من الجسم، على الرغم من العضلات التي تبدو قوية جدا، ولكن يجب أن أقول، لا Tuntui تدريب العضلات، لا تتلقى النمو البدني .
مثل الكثير من الناس الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لممارسة عدد قليل اضغط على مقاعد البدلاء، ومرة أخرى قليلة العضلة ذات الرأسين حليقة، وكنت أعتقد أن هذا هو اللياقة البدنية، ولكن في الواقع ليست كافية، والأرداف وعضلات الساق أكثر من تمثل ما يقرب من نصف عضلات الجسم، وعضلات لا يمارسون هذا، أن اللياقة البدنية للحياتك الزوجية لم يساعد.
NO5: القضاء الهوائية، والتدريب الهوائية وربما أذكر، قال إن معظم من اللياقة البدنية والعضلات الهوائية تكون بعيدة، ولكن إذا كان في نظرة الواقع في بعض الكتب وأشرطة الفيديو اللياقة المهنية، والتي سوف يصل إلى الناس من اللياقة البدنية وينصح أن تفعل أسبوع التدريب الهوائية.
وبطبيعة الحال، التدريب الهوائية بما فيه الكفاية ثلاث مرات في الأسبوع سيجعل كله الدورة الدموية في الجسم، وجعل الدم أكثر عرضة للوصول إلى كل زاوية من الجسم، بما في ذلك أخوك الصغير، لذلك هذا هو السبب في واحدة من التدريب الهوائية وهذا مهم جدا.
