في الآونة الأخيرة، وإيلاء الاهتمام لتعليقات الجميع، وجدت آلام أسفل الظهر أن هذه المشكلة حدثت حقا نسبة عالية جدا. حتى اليوم وأنا سوف تساعدك على العثور على التصدي بشكل كاف آلام أسفل الظهر، ولكن أيضا تحسين أداء تشغيل من طريقة - تدريب القوة الخلفي.

اعتقد الكثير من العدائين وكلما سمعوا تدريب القوة، وستجد لي شخص على التوالي، يوما بعد يوم، طالما أن الممارسة تكنولوجيا تشغيل على ما يرام. لماذا تدريب القوة؟

تدريب القوة سباقات المضمار والميدان جعل قفزة كبيرة

في الواقع، في وقت مبكر من 1970s تشغيل طفرة في بداية أساليب التدريب التيار وكنا نظن نفسه. وكان معظم الحجة الشعبية هو، وتدريب القوة أصبحت تصلب العضلات، وتريد أن تشغيل سريع، وسوف تحتاج إلى الحفاظ على تكرار العمل على التوالي، بحيث يمكنك تحسين درجاتك.

حتى إذا يجب أن يكون تدريب إضافي للتركيز على وظيفة القلب والرئة أعلاه، حتى أن المدرب كان يعمل من أجل تحسين مستوى الرياضيين النهج، يؤدي إلا إلى زيادة كمية التدريبات.

ومع ذلك، أطيح مثل هذا الرأي في القادم تدريب بضعة عقود. بسبب وأشار المدرب إلى أن الناس يحملون هذا الرأي ولن ينظر إليه على أنه شخص كامل، وذلك ببساطة زيادة كمية تشغيل التدريب هو غير علمي. حقيقة أثبتت أن تدريب القوة سيجعل سباقات المضمار والميدان على نحو أفضل.

إذا كنت قد لاحظت سجل وطني سباقات المضمار والميدان، وسوف تجد، في أواخر القرن 20 سيكون قد تم كسر هذه السجلات. في هذه الحالة الرياضيين من الرياضيين في 1970s، والعضلات أكثر وضوحا، وأكثر تطورا العضلات. التي استفادت من تدريب القوة.

ما هي فوائد تدريب القوة لمهربي

والغرض الرئيسي من تدريب القوة هو تحفيز تقلص العضلات، والعضلات، والعضلات تنتج تعزيز القدرة على التكيف. العضلات في تشغيل في ثلاث وظائف رئيسية هي: التمثيل والحفاظ على التوازن والحد من الضرر المشترك.

للطي وسائل تعمل بشكل رئيسي في ربلة الساق والفخذ، ورفع الذراع، وحسن والعضلات الملساء هذه الإجراءات سوف يتغير و الحد من فقدان الطاقة غير الضرورية . هذا يسمح لك لتشغيل أسرع، ووضع قوة أفضل.

نقطة أخرى هي أن للحفاظ على التوازن في الجسم . السبب في أننا لن تكون ملتوية مثل الأطفال بدأ تشغيل، لأن العضلات العميقة لدينا أقوى. نحافظ على عضلات قوية تساعد على توازن الجسم، وجعل الحركات تصبح منسقة.

والخطوة الأخيرة هي تقليل الضرر مشترك العضلات الأساسية الجيدة وعضلات الظهر يمكن أن تقلل من دوران الورك، عضلات الطرف السفلي يمكن قوية تساعدنا زيادة قوة عازلة. على سبيل المثال، فإن العديد من عدائي المسافات الطويلة لا يكون هناك فرق كبير في مهدها، ولكن في المرحلة النهائية سوف تجد أي فرق عند الموقف رياضيين البارزين والبدء، في حين أن وراء بدأت هيئة الرياضيين التخلص منها. اهتزاز سوف تزيد من خطر تلف المفاصل يحدث، واحدة من أكثر شيوعا هو آلام أسفل الظهر، الذي ركض أكثر كانت هناك إصابات.

التدريب الخلفي هو مفتاح العدائين تدريب القوة

لقد فهم العديد من المتسابقين بعد تدريب القوة لتحسين مستوى التشغيل، مضيفا تدريجيا قوة التدريب في الأسبوع، ولكن مع التدريب محدود فقط من الأطراف السفلية. ولكن في الواقع الجزء الخلفي من التدريب أهمية خاصة. يركض إلى الخلف وعلاقة قوية الترابط المتبادل، والقوة يعود ليس فقط جعل الموقف الخاص بك تشغيل أكثر القياسية، ولكن أيضا يساعد على تخفيف الألم أسفل الظهر الوضع.

وذلك لأن الجزء الخلفي من العمود الفقري ملفوفة لعبت دورا في الجسم. العمود الفقري في جميع أنحاء كامل الجذع، لعبت دورا في ربط وصلة (من الجمجمة، وإنهاء عجب الذنب). تبدو مستقيمة من المستوى السهمي من العمود الفقري، ويمكن أن تساعدك تقليل هدر الطاقة غير الضرورية في إدارة ، ولكن أيضا تمكنك من تشغيل أسرع . هذا يحتاج للحفاظ على العمود الفقري مرونة واستقرارا، ولكن مجموعات العضلات الاستقرار الدعم متعددة في العمود الفقري مكونة من التي يمكن القول إن أكبر عضلات الظهر A. كنت ترغب في الحصول على وضعية تشغيل كافية لدعم مواصفات وظيفة العمود الفقري، تحتاج إلى أن يكون ظهر قوية.

نقطة أخرى هي أن قلت للتو، لتعزيز عضلات الظهر يمكن التخفيف من آلام أسفل الظهر. لأن العمود الفقري يمكن تقسيمها إلى عنق الرحم، والصدر، وأسفل الظهر، العجز، العصعص، أي ما مجموعه خمسة أقسام 26 قطع. بين ويرجع ذلك أساسا إلى انخفاض آلام الظهر سببه يظهر العمود الفقري القطني غير طبيعي على سبيل المثال: في حالة عدم توازن قوة العضلات، والميل الحوضي ودوران يحدث في الحركة، وسوف يسبب مثل هذه الحالة. وظيفتها الرئيسية هي لتحقيق الاستقرار في قطاعات العمود الفقري القطني، سوى زاوية صغيرة جدا من دوران. إذا قيد التشغيل في أقل قوة الظهر العضلات ضعيفة، فإن ذلك سيؤدي إلى عدم الاستقرار قطني تظهر لتدوير، مما أدى إلى آلام أسفل الظهر أو الوضع قطني. وذلك من أجل تجنب وقوع اصابات غير ضرورية تحدث في الرياضة، وتريد للتعافي من آلام أسفل الظهر، يجب أن لا نتجاهل قوة العضلات التدريب الظهر.

ما مدى فعالية التدريب لتجنب العودة إصابات

إن ما ينبغي لنا أن التدريب لتحسين مستوانا على التوالي، وتجنب ايذاء ذلك؟ الإجراءات التالية هو مناسب جدا بالنسبة لك:

سحب المتابعة

الجانب دوران الدعم الصدري +

القط وبقرة

الطيور والكلاب

بالطبع، هذه هي بعض من التحركات الأساسية، وبدأت تدريجيا للعثور على الظهر الشعور بعد الانكماش، يمكنك إضافة بعض الوزن التدريب، وجعل ظهرك أقوى.

نقطة أخرى تستحق التأكيد على أن تدريب القوة وحدها لن تجعلك قاسية. وهذا ما يجعلك شديدة ليس في الوقت المناسب بعد ممارسة الافراج عنهم. وهكذا بعد كل دورة تدريبية، تأكد للاسترخاء، وعلى الرغم من أن العملية قد تكون مملة، ولكن النتيجة يجب أن تكون جيدة.

وآمل أن ينضم مرة أخرى بعد التدريب، ويمكن تحسين نتائجها، والخروج من آلام الظهر السفلي المضطربة.