انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!
كيفية ممارسة الذراع كيرين؟
آخر نقطة العامة لقاء حرج، ويقول لا للمدرب أن يذهب إلى العمل يرتدي تي شيرت، قميص وضع ذراعه ضيق لو جيدا. وأخيرا التوقف عن العمل لأعلى خزان للتسجيل الى صالة الالعاب الرياضية. هناك سميكة مع تفاصيل الأسلحة العديد من المارة الحفاظ على العودة الى صالة الالعاب الرياضية.
في هذا خارج ساعات، ترغب في استخدام الحبل للوقوف في طابور، وممارسة الأسلحة اليوم، فإنه سيتم استخدام أسهل طريقة لبدء التدريب لسنوات عديدة، وقد اعترف الجنرالات منذ فترة طويلة أنه حتى اللاعبين المحترفين أخذت خطة أورساي، وهذا لا يعني أننا يمكن ممارسة ذراع رياضي الاولمبية. إذا كنت تريد أيضا لتدريب علامة متعددة النقاط، ومتابعة.
أولا وقبل كل شيء أن نعرف أن خلق قاعدة صلبة للتدريب معقد، من أجل أن تصبح أقوى تحقيق تقدم أو. من ناحية أخرى، حتى لو كانت هذه الإجراءات ستساعد على بناء العضلات، وتحسين الجسم ولكن بحاجة الى مزيد من التدريب في العزلة، وهذا (على سبيل المثال الذراع) في بعض المجموعات العضلية واضح بشكل خاص.
تدريب أربعة المقبل، سواء المشاركة في عملية معقدة، وسوف تكون هناك إجراءات عزل، طالما فهم كامل، وهو ما يكفي لجعل الكثير من معانيها للحصول على مضخة الذراع.
1. supinated الذقن المتابعة
مفهومة، ومكافحة قبضة الذقن هو ملك الحركات الذراع. نحو كفه، وهذا يمكن قبضة حفز تماما العضلة ذات الرأسين.
وبالإضافة إلى ذلك، أصبح المزيد من التدريب التقني. العضدية ذات الرأسين العضلات تقع أسفل حليقة التقليدية من الصعب تحفيز الموقف. مكافحة قبضة الذقن مساعدة في تدريب ذروة العضلات مطمعا تصل.
وسحب رافعة بعيدة جدا، لذلك العضلة ذات الرأسين من التوتر في العضلات، وبالتالي تحفيز أكثر فعالية العضلة المستهدفة.
للقيام بذلك، يمكنك أن تتعلم أن يكون على مستوى معين من التدريب من الشريك الأصغر، ندرس بجدية كيفية تطوير العضلة ذات الرأسين تدريب الوقت. وسوف تجد، بغض النظر عن الرقم الإجمالي، قد تكون لديهم التطورات أخروي في هذا المجال. وتيرة وحجم التدريب (كجزء من برنامج ممارستهم) سحب رافعة في النهاية كان عليهم أن يفسر كل شيء.
إذا كنت تريد يائسة لجعل العضلة ذات الرأسين العضدية وإحراز تقدم، هل نقلت بعض المزايا يعود الموقف، على سبيل المثال: أعلى سحب ما يصل إلى رأس فوق العارضة، وذروة الانكماش لمدة 2 ثانية مع سحب ذراع محرك الأقراص، يجب أن يكون التدريب الأسلحة الحكمة.
5 مجموعات كاملة، وتدريب كل 8-12 مرات، 60 ثانية راحة بين مجموعات.
2. الانخفاضات
كنت ترغب في زيادة تأثير مضاعف العضلات، عمل مركب ضروري. الانخفاضات إضافة إلى التدريب الخاص بك، يمكنك ان تجعل الرؤوس تحمل حمولة أكبر.
وعلاوة على ذلك، وحزام معلق أو الحديد تحمل الصدرية، يمكن أن يكون أكثر الانخفاضات بقوة حفز ثلاثية الرؤوس، الرؤوس الرأس الوحشي أكد التحفيز.
من اجل الحفاظ على وتحفيز ثلاثية الرؤوس تماما، وتقليل مشاركة من عضلات الصدر، تستقيم الموقف للحفاظ قدر الإمكان، ودائما المرفقين بالقرب من الجسم.
اكتمال المجموعة 5، كل 8-12 مرات، 1 دقيقة راحة بين المجموعات.
3. حليقة شريط مطاطي
إذا كنت من المؤيدين المخلصين من العضلة ذات الرأسين حليقة وكنت ترغب في زيادة صعوبة التدريب، ثم استخدم حليقة العضلة ذات الرأسين في شريط مطاطي سوف يكون الخيار المثالي. في معظم عملية التحميل، كل جزء من منحنى القوة هو مختلف.
في حليقة التقليدية، وكمية من تدريب العضلات التي تقوم يست على قدم المساواة، لأنه في الإجراء الأخير من 15-20 درجة، يتم تحفيز العضلة ذات الرأسين عادة صغير نسبيا. هو موقف أصعب الذراع مددت تماما، الجزء العلوي من الذراع والساعد حول بزاوية 90 درجة الموقف.
لأن مبدأ زيادة الفرقة التوتر مرنة مع زيادة تمتد، ويسمى التوتر متغير الخطي - أنها تعمل على زيادة مقاومة الكمال، وتعزيز الفقرة الأخيرة من حليقة الذراع أكثر مزعجة.
هو الجرح الدمبل أو الحديد حول واحدة من نهاية شريط مطاطي، لتقديم الذراع التوتر كافية. بعد ذلك، أسفل الحديد إلى أدنى مستوى، ومن ثم الاستشهاد به. اعتمادا على مستواك والقدرة على التكيف التدريب إذا كنت ترغب في استخدام شريط مطاطي.
اكتمال المجموعة 5، كل 8-12 مرات، 1 دقيقة راحة بين المجموعات.
4. الجلوس ثني الذراع والإرشاد
العديد من الشركاء صغيرة تعتمد مستلق الذراع انثناء والإرشاد لتعزيز ثلاثية الرؤوس. لكن الكوع حاجة لاتخاذ بعض الضغوط في ثني الذراع مستلق وتمديد الوقت لممارسة، فأنت بحاجة لفهم الميكانيكا الحيوية للحركة، وليس عرضا يريد لإنجاز ذلك.
أولا، تحتاج لتعلم كيفية استخدام مزايا الجاذبية، لذلك سيتم تعديل مقاعد البدلاء زاوية الهبوط قليلا. سيؤدي ذلك إلى تغيير زاوية السلطة، بحيث امتداد طبيعي للخلف الكوع، وليس صعودا مباشرة، حتى قبل.
ثانيا، أن نتذكر أن هيكل الجسم، وثلاثية الرؤوس ثلاثة رؤساء. بالنسبة لمعظم المدربين والرؤساء الثلاثة، والأكثر صعوبة في تحفيز، وأنها تفعل بعيدا جدا كنت تعتقد أنك يمكن استخدامها هو لتحفيز رئيس طويلة. تعرف هذه الحالة، وانثناء والإرشاد يمكن تدريب في الذراع مستلق الدمبل الذراع على التوالي بالإضافة إلى عملية الرفع.
بمجرد أن يصل الحمل على مستوى الجمجمة، والانحناء الكتف، تحريك ذراع لخفض الوزن. ثلاثية الرؤوس قد يشعر قوية تمتد. تذكر للحفاظ على الكوع إلى الأمام، بدلا من السماح لهم إنارة خارج.
ذات مرة كنت تشعر ثلاثة شعرت ضغط، يمكن أن يجعل وزن اللامركزية شكل مثل رمي كرة السلة، والذي يسمح ثلاثية الرؤوس تمديد تماما.
يمكنك الاستفادة من بعض الشيء، ولكن كن حذرا. يمكنك أن تنظر حتى باستخدام أوزان أخف من المعتاد كان ينبغي أن يكون، الإبط وأعلى الذراع في نفس السطر.
اكتمال المجموعة 5، 12-15 مرة لكل منهما، 30 ثانية راحة بين مجموعات.
برنامج تدريب الذراع
بين عدد المرات تمارين المجموعة تعيين للراحة
1. supinated الذقن متابعة 58-1260 ثواني
2. الانخفاضات 58-1260 ثواني
3. شريط مطاطي + الحديد حليقة 58-1260 ثواني
4. مستلق الذراع انثناء والإرشاد 512-1530 ثواني
هذه ليست خطة أورساي، هي واحدة من العديد من البرامج تسمح لك الحصول على مزيد من التدريب في برنامج التتبع، وتدريب ليكون على بينة من أي أساس، دون أي روتين، طالما يمكنك النزول إلى التدريب والراحة. ممارسة لسنوات عديدة، هل حقا لا أعتقد ذلك؟
