وتقول أيام الأسبوع الأكثر شيوعا يطرح اليوغا، وقفل من نوع واحد منهم. العودة ران ويمكنك استخدامه لتحفيز الساقين، مما يساعد في عملية الاحماء وتمتد عضلات الساق، شد عضلات الفخذ الداخلية، وجعل ساقيك تبدو أنيقة أكثر ضئيلة؛ الجزء العلوي من الجسم تمارين الانحناء الجانبي تساعدك أيضا تساعد على الهضم، ويمكن القضاء على الخصر الدهون دون صعوبة، للرجال، والتهاب المثانة والوقاية من تضخم البروستاتا، هو أيضا مفيد جدا يا ~

حتى اليوم نريد أن نقدم النمط هو نمط مزلاج الباب، وتمتد رقيقة + الاسلوب المفضل، لا يوجد أساس للأصدقاء اليوغا يمكن فهم بسهولة! لا تزال مترددة، وبسرعة جنبا إلى جنب مع اليوغا يونيو فتح ذلك!

تمارين خطوات:

الخطوة 1: الساقين والركبتين والذراعين فتح على التوالي، ويستنشق، وتمتد الساق اليمنى، أصابع تشير إلى اليمين، بحيث القدم اليمنى والركبة اليسرى في خط مستقيم.

الخطوة 2: التنفس، عازمة الجسم إلى اليمين، بالقرب من الأذن اليسرى والذراع الأيسر إلى اليمين إلى أقصى حد ممكن المضغوط وبين الرأس والذراعين، واليد اليمنى لمس الكاحل الأيمن. (يسار الجناح الذي كان جدا أصدقاء ضيق يمكن أن يبقى هنا لمدة 5 مجموعات يمكن ان تتنفس، يمكن للأصدقاء مشروط تذهب إلى الخطوة التالية)

الخطوة 3: الذراع اليمنى على، مكتوفي الايدي على الجانب الأيمن من الجسم، للحفاظ على التنفس 5 مجموعات. يستنشق مرة أخرى، لاستعادة الجسم، على الجانب الآخر من هذه الممارسة.

ملاحظة:

بشكل كامل تجربة تمتد إلى الخارج من الجزء الورك للذراع، وجانب الضغط على البطن. ولكن في تمتد الساقين، للحفاظ على ساقيه على التوالي، وليس محاولة لثني الركبتين، والنخيل وضعت على الكاحل إذا كنت تشعر أكثر صعوبة، في محاولة الضوء على ركبتيه والخصر الجانب عازمة على القيام الحد الأقصى (الحد الأقصى للتخلص جسمك لا يحدث للحصول على درجة).

إذا شعرت بأن يدك تمارس أسلوب مزلاج صعبة إلى حد ما، يمكنك أيضا تجربة التمارين المساعدة مزلاج نوع ~

1، وذلك باستخدام جدران التمارين المساعدة

2، مساعد أو ممارسة اليوغا البطانيات الطوب اليوغا

3، ومساعد اليوغا حزام يمتد

فوائد من نوع مزلاج الباب:

1، فإنه لا يمكن أن تمتد فقط منطقة الحوض، ولكن أيضا لتمتد على جانبي الخصر، والقضاء على الخصر الدهون ومنع ترهل عضلات البطن الاسترخاء، وتقوية عضلات البطن والقوة.

2 والفخذ والذراع وتمتد، وضيق العضلات، والحد من تشكيل الدهون، وخاصة الدهون الفخذ الداخلية.

3، والتدليك الكلى، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للسموم، تحفيز الغدة الكظرية لمنع التهاب المثانة والبروستاتا وتضخم.

4، تغذي الأعصاب في العمود الفقري، حيوية مندفعا جدا، والقضاء على آلام الظهر.

في كثير من الحالات، والتفاعلات الداخلية والخارجية ومغذية بعضها بعضا، مثل كنت انقاص وزنه، ثم موقف أكثر تفاؤلا أكثر ثقة وأكثر استعدادا لقبول ومحاولة المزيد من الأشياء، والوصول إلى عدد أكبر من الناس والأشياء، وملازمة طبطب ببطء.