اليوغا كسول، وغالبا ما فرك الجسم، ويمكن أن يكون هذا المكان السحري لذلك. اليوم صغير لإعطاء صديق أغلبية الرعاية كسول، لإدخال اليوغا للجميع كسول، كسول ولكن تريد أن تفقد الوزن بسرعة أصدقاء هنا، وغالبا ما فرك أجزاء معينة من الجسم يمكن أن تجعل الخاصة بهم تقليص حجمها أوه! معا لإيجاد حول هذا الموضوع!
هنا لدينا والجميع العمل معا لمعرفة المزيد عن ذلك! إذا كنت نقص على المدى الطويل ممارسة الرياضة، دائما الجلوس طوال اليوم في أصحاب المكاتب، وبهذه الطريقة لا يمكن أن تفوت.
التدليك واليوغا من Roufu
قدم التوازن الركبتين القدم بيد واحدة، وعقد الأصابع مفتوحة، بالتوازي مع الظهر والبطن تراجع في الجسم في شكل "مقلوب U".
لحق العودة القدم، واليد اليسرى ممتدة إلى الأمام، موازية على الأرض إلى البقاء بعد 5 الأنفاس قيام الجانبين التغيير. إن لم يكن، القدمين واليدين لا تتحرك كثيرا لتجنب الاصابة.
في الحياة اليومية، يمكننا أن نفعل بعض من شدة التدليك لانتفاخ البطن، مع التنفس البطني واليوغا نامو أفضل.
لوضع شفط القدم في التنفس الكلمة مع ذراعه مسنود حتى الجزء العلوي من الجسم، تظهر الأسلحة عمودية تقريبا على سطح الأرض، ساقيه على التوالي، وأصابع القدم تحت الضغط. الزفير كما كنت رفع قدميك يستنشق أسفل، ولكن لا تلمس كعب الأرض، رفعت ذهابا وإيابا حوالي 6 مرات.
كسول اليوغا غالبا ما فرك الجسم، وهذا المكان يمكن أن يكون ذلك السحرية
مصافحة يد قوة البطن
STEP1
فتح قدميك حول الورك مع نفس الركبة والكوع هدفين، مع عمودي الذراع إلى الأرض، ويداه مطوية، عيون على الأرض.
STEP2
قدم مستقيم الظهر، أصابع تلمس الارض، الوركين لا ضغوط أو الميل، والظهر والأرداف محاولة للحفاظ على نفس مستوى الأرض، والبقاء لمدة خمس التنفس.
الاسترخاء، والقيام التنفس واليوغا، والتنفس العمل. أول خطوة إلى الوراء، ويجلس، ثني ركبتيك، في محاولة لجعل تبقى المسافة أرجلنا نفس العرض يمكن أن يكون.
كسول اليوغا غالبا ما فرك الجسم، وهذا المكان يمكن أن يكون ذلك السحرية
إيلاء الاهتمام
خطوة
عندما قوة الشفط في البطن تراجعت، والعودة ببطء إلى الوراء، على التوالي، وموازية لناحية الأرض، إذا كان غير قادر على دعم البطن، قد يكون الركبة اليد والظهر الزفير عاد باسم حركة التحضيرية، ذهابا وإيابا لجعل 4 مرات.
التنفس مع
STEP1
الركوع واحد اليد اليسرى الركبة تتكشف، شقة القدم اليمنى على الأرض، الساق اليمنى مباشرة والأصابع ترك الباب مفتوحا، يبقى النخيل، على التوالي اليد اليمنى مرفوعة، يديه قدر الإمكان على طول الخط نفسه، العيون تبدو الكف الأيمن، والبقاء حول 5 الأنفاس والعودة إلى التعلم بالممارسة.
STEP2
ضغط من اللحوم الفريق تناول اللحوم البطن في محيط السرة مع الأصابع، في نفس الوقت يستنشق يتقلص ببطء في المعدة، ثم حرر ببطء الزفير اليد.
تحت كل فعل حوالي 20، قيام اثنين أو ثلاث مرات في اليوم، ويمكن تدريب صعودا وهبوطا بالقرب من السرة في البطن عرضية عميقة في العضلات، وأسفل البطن يكون أكثر صلابة.
موجه
العجن اللحوم يقف عموديا، مجموعة من أيدي Niechu اللحوم في البطن والجزء العلوي والسفلي العجن البطن بعد حوالي 10 دقائق لتسخين بقية اللحوم الحمراء.
في كثير من الأحيان للقيام بذلك العمل يمكن أن تساعد في البطن تصبح قوية، وهو ما يكفي لتناول الطعام بعد 30 دقيقة القيام به، فقط تناول الطعام لتجنب مشاكل في المعدة.
مشورة الخبراء
عندما ضغط البطن في أي وقت، سواء يجلس في المكتب أو تخفيفها، يمكنك ممارسة القوة أكثر البطن، والبطن قوة استطالة الأنف يستنشق، الزفير مع الفم والبطن الاسترخاء، وعادة ما تفعل هذا العمل، يمكن أن السمنة في منطقة البطن تكون فعالة تحسن.
يد للفوز على البطن عادة تدليك أسفل البطن في اتجاه عقارب الساعة، والنخيل يمكن استخدامها في جميع أنحاء ضربات البطن، ولكن بعد ذلك للفوز على البطن إلى القوة، أقل عرضة للالمعدة.
العجن على انخفاض طفيف البطن يمكن أن تساعد على الهضم، ثم بات البطن بعد العشاء، ولكن أيضا الطريقة البطن رقيقة. وبالإضافة إلى ذلك، وشرب الجليد مع الخصر المنخفض هو واحد من ابرز اسباب الوفيات بين بطن بارز أوه!
الطب الحديث، والوقت Roufu، ويمكن زيادة عضلات البطن، وزيادة توتر العضلات والجدار الداخلي لوظيفة الجهاز اللمفاوي الجهاز الهضمي، وإفراز النشاط المعدة، وتسريع عملية هضم الطعام وإفراز، ويمكن تحسين حركية الأمعاء، وذلك للتخفيف الإمساك.
كسول اليوغا غالبا ما فرك الجسم، وهذا المكان يمكن أن يكون ذلك السحرية
وكثيرا ما يكون مرض السكري Roufu وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض المزمنة أيضا دور العلاج المساعد.
1. تشجيع حركات الأمعاء، والقضاء على الإمساك
Roufu البطن والأمعاء العضلات الملساء يمكن أن تزيد من تدفق الدم، وزيادة التوتر في الجهاز الليمفاوي وظيفة الجهاز الهضمي من الجدار الداخلي للعضلة.
وبالتالي تعزيز هضم الطعام، وامتصاص، وتحسين كبير في الحركة الأمعاء الغليظة، ولعب دورا في تعزيز الأمعاء الحركة، ومنع والقضاء على الإمساك، وخاصة الحاجة المسنين.
2. بطن فرك تساعد على فقدان الوزن
لأن فرك البطن يمكن أن تحفز النهايات العصبية، وذلك من شدة سرعة كثافة مختلفة من التدليك، والشعرية جدار البطن تتدفق، وتعزيز استهلاك الدهون، وتلقى خسارة الوزن مرضية.
كسول اليوغا غالبا ما فرك الجسم، وهذا المكان يمكن أن يكون ذلك السحرية
3. وقت النوم للمساعدة على النوم Anrou
للفقراء النوم، وقبل الذهاب إلى السرير فرك البطن يمكن أن تساعد في النوم، ومنع الأرق.
للأشخاص الذين يعانون تصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم في المرضى الذين يعانون من والأمراض الدماغية الوعائية، وفرك البطن يمكن أن تضع شقة من أصل الغضب، والناس الهدوء، والدورة الدموية، وتلعب دور العلاج المساعد.
4. مكافحة المعدة Roufu
لأن الإصابة بمرض قرحة المعدة وإفراز حمض المعدة كثيرا عن.
Roufu في كثير من الأحيان، قد تسبب زيادة إفراز البروستاجلاندين، لمنع الإفراط في إفراز حمض المعدة، والوقاية من مرض القرحة.
الالتزام في وقت متأخر Roufu، والكبد والركود والطحال والمعدة، ويمكن تخفيف آلام الكبد، والنفخ، وعدم الراحة، وفقدان الشهية وهلم جرا.
5. لمنع الالتصاقات بعد العملية الجراحية
المرضى في الجرح شفي تماما والبطن الاحتكاك الذاتي بعد الجراحة يمكن أن تمنع حدوث التصاق الأمعاء.
ينبغي للأمين العام الحصول على ما يصل قبل 10 صباحا كل صباح، 3:00 بعد الظهر وكل ليلة قبل النوم فرك مرة.
Roufu يمكن أن تعزز التمعج المعوية، فإنه يفضي إلى المنظمات المحلية امتصاص الافرازات بعد العملية الجراحية.
الطرق التقليدية Roufu
STEP1
عام Roufu، ثم اختيار الذهاب الى النوم في الليلة السابقة وصباح اليوم من قبل. يمكن إفراغ البول لأول مرة، وغسل اليدين، ثم موقف ضعيف، والركبتين التواء، استرخاء الجسم اليد اليسرى على البطن، والنخيل التي تواجه السرة، مكدسة على اليد اليسرى باليد اليمنى.
STEP2
الصحافة اتجاه عقارب الساعة حول السرة Roufu 50 مرات، ثم فرك عكس اتجاه عقارب الساعة 50 مرة.
كسول اليوغا غالبا ما فرك الجسم، وهذا المكان يمكن أن يكون ذلك السحرية
الاهتمام بالتفاصيل
Anrou، يجب أن تكون قوة معتدلة، والتركيز، والتنفس الطبيعي، لفترة طويلة في الماضي، سوف تتلقى آثار صحية كبيرة.
طريقة ثلاثة أسلاك من التدليك
STEP1
وهو يشير إلى السرة الصدر ثلاثة أسلاك، الصدر إلى السرة، الصدر الأيمن إلى السرة. قد الوقوف أو الجلوس والاسترخاء، والأيدي تداخل شاملة الملصقة على البطن، ويتم دفع تدريجيا على طول الخطوط الثلاثة.
STEP2
كل سطر يفعل ذلك ثلاث مرات ثم اضغط على الخط، حتى في حمى البطن أيضا. إجراءات لتخفيف التنفس يجب أن تكون طبيعية، يجب أن تكون شدة معتدلة، يمكنك اطلاق العنان للملابس ويمكن أيضا أن يكون التدليك بكامل ملابسه.
كسول اليوغا غالبا ما فرك الجسم، وهذا المكان يمكن أن يكون ذلك السحرية
العادات اليومية صغيرة جدا لديك الخصر بطن مسطح
1، وتناول العشاء
إذا تناول العشاء كثيرا، والسبب الجهاز الهضمي وعسيرة الهضم، وسوف يسبب تراكم الدهون في المعدة، مع مرور الوقت سوف تنمو بشكل طبيعي الدهون الزائدة وتصبح قبيحة قليلا البطن.
لذلك، بالإضافة إلى العشاء يوميا تناول الطعام الخفيفة، ولكن أيضا في محاولة لأكل أقل. إذا كنت تشعر لم يكن جائعا، ثم أكل أربعة في المئة كاملة، فإنه لن يكون آخر كوب من اللبن لمساعدة الهضم والأمعاء.
2، وأكل لحساب دقيق
عد السعرات الحرارية، مكون المراقبة، وليس محاولة لأكل الوجبات السريعة شقة حقا البطن القاعدة الذهبية، ولكن إذا كنت تستطيع المناسبة تناول بعض "بطن رقيقة" الغذاء، سوف تكون قادرة على أكثر بسرعة تصل إلى الهدف، لحماية ترى التغييرات في الخصر لديك لنرى!
المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، والمحتوى العلاج اليوغا
يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا الناس (yogaliren)
