العجلات جميلة، ولكن أيضا في تشكيل تستقيم الموقف، والمشاعر المكبوتة الافراج عن الجسم، وغير منفتح، بالارتياح. هذا الرقم هو واحد من البديل رفيع المستوى من عجلة القيادة، وعجلة القياسية كما هو مبين أدناه: مثل حرف "U".
عجلة (Urdhva Dhanurasana) هو أسانا المتقدمة تمتد الجسم كله، وليس فقط على مرونة العمود الفقري، ولكن أيضا المعصمين والذراعين والصدر والكتفين والوركين والبطن والفخذ القوة والمرونة. لذلك، عندما بدأ الكثير من الناس لدخول فئة اليوغا، وأنا لا يجدون أنفسهم بعجلات، لأن هذه القوة الضرورية والمرونة لا يترسخ بعد. لا تحتاج إلى بالإحباط، فقط الحفاظ على ممارسة اليوغا دائما على استعداد لإعطائك الجوائز من الزمن.
كن حذرا، لا تستخدم القوة الغاشمة لاستكمال الأسلوب، خاصة اليوغا جديد، تفشل في فهم النقاط الرئيسية في ذلك الوقت، والقيام بكل ما تريد من الطابق الأعلى، فإنه من المرجح أن إصابة السبب. الوضعيات التالية المفتوحة وتعزيز الفخذ والعمود الفقري والكتفين والصدر، وإعداد الأرض لعجلة القيادة.
انخفاض اندفع حدة تمتد أربعة
تعزيز الفخذ والفخذ، الألوية الكبرى، والركبتين والظهر والفخذ وتمتد أوتار الركبة، الفخذ والقطنية الأمامي من الفخذ، والورك الافراج عن التوتر وخلق الصدر والكتف الفضاء والثقافة ونوع من التوازن جوهر علم، وهذا هو جوهر عجلة القيادة.
أبرز الملامح:
الورك أكثر إلى الأمام، وأكثر كثافة تمتد.
رفع بعيدا عن الارض وراء الساق والأرداف أكثر قريبة من كعب، وعضلات الفخذ وتمتد أكثر كثافة.
جسر (سيتو Bandha Sarvangasana)
جسر قوة البناء الأساسية والجزء السفلي من الجسم في نفس الوقت عندما تمديد وتعزيز العمود الفقري، والتي يمكن أن تحمي أسفل الظهر.
أبرز الملامح:
بدء الفخذ والورك قوة العضلات قدر الإمكان لزيادة الورك والركبة قليلا نحو الداخل أبقي الضغط على عرض الكتفين. ضغط الذراعين والكتفين وصولا الى الكلمة، ورفع الصدر صعودا والذقن تقلص قليلا.
كوبرا (بوجا نجاسانا)
بعد الأساسي الانحناء الوضعيات، وتمتد وتقوية عضلات الجزء الأمامي من الجذع والذراعين والكتفين، وتعزيز مرونة العمود الفقري.
أبرز الملامح:
بدء تشغيل مجموعة الظهر العضلات بأكملها، بما في ذلك الفخذ والأرداف والساقين. يرتفع بلطف رافعين الصدر، بداية السلطة الكتف، ودفع الكتفين إلى الوراء بالخفض بعيدا عن الأذن.
الجمل (Ustrasana)
امتداد قوي في الجانب الأمامي من الجسم، بما في ذلك الفخذين وأعلى الفخذ والقطنية العضلات، ولكن أيضا إلى تعزيز العضلات الجانب الخلفي. تقدم كوبرا بعد الانحناء الوضعيات.
أبرز الملامح:
الركبتين أوسع قليلا من الوركين، الفخذ بدأت الوركين دفعة إلى الأمام، ويداه يمكن وضعها على حماية أسفل الظهر، والسلطة للبدء في الجبهة نفسها الفخذ والفخذ عند الخروج من النمط.
القوس (Dhanurasana)
إصلاح مرونة العمود الفقري، وتخفيف آلام أسفل الظهر، تخفيف الضغط على الظهر والرقبة، وكذلك الافراج عن التوتر وعدم الراحة في الساقين.
أبرز الملامح:
البطن والركبتين في أقرب وقت ممكن، ورفع ما يصل الفخذ والصدر إلى ذكر، ورفع ما يصل، وكلما زادت كثافة.
تحت الكلب (Adho المخا Svanasana)
تعزيز الجزء العلوي من الجسم والذراعين والكتفين والصدر وقوة الساق، وتمتد الصدر والكتفين والظهر بالكامل والكاحل والساق وأوتار الركبة والعمود الفقري. هذه تساعد على بناء القوة والمرونة من الزمن بعد الانحناء للحماية أسفل الظهر.
أبرز الملامح:
تشديد أسفل البطن في اتجاه العمود الفقري. الكتفين بعيدا عن آذان، الوركين نحو السقف، في أعقاب خطوة على الأرض، النخيل دفع الأرض.
تحت الكلب هو يطرح الأساسية، ومستويات ممارسة في الكلب هي واضحة جدا، واليوغا، وأسلوب أكثر الأساسية، وأجدر من ممارسة التدقيق المتكرر.
شركة دولفين للطاقة (رقصة العرضة Pincha Mayurasana)
أكتاف وأعلى الظهر والعمود الفقري تعزيز قوة، وتمتد الخلفي من الفخذ وأعلى الظهر وقوة البناء الأساسية.
أبرز الملامح:
من الدعم شقة في الوقفات، والورك يصل، وسار على نحو أقدام الكوع. حافظ على موقف العمود الفقري على التوالي، عجب الذنب تمتد نحو السقف، كعب إلى خطوة على الأرض، وقوة الجزء العلوي من الجسم للبدء. هذا هو أسلوب إعداد الوقفة على اليدين قفة.
يقف تمديد الجدار
تمديد الذراعين فوق الرأس، في حين أن التمديد الكتف، والعضلات الرئيسية في الظهر والذراعين. هذا الذراع ممارسة الدوران الخارجي، والعجلات في ومتطلبات الذراع.
أبرز الملامح:
يد الكتف بعد العرض، من الجدار (أو كائن آخر) لديه مساحة كافية لتمتد العمود الفقري والأسلحة. لوح الكتف البداية، والفضاء المفتوح بين الكتف والأذن. الصدر قد تغرق.
هو أساس كل شيء، وعجلة القيادة بعد الانحناء الوضعيات كبار اللازمة، فقد حان الوقت الوحيد لتعطيك القوة، والمرونة والتوازن. الصبر، لطيف مع ممارسة بلده، في الوقت المناسب، يمكنك أن تفعل ذلك، وليس فقط عجلة القياسية، هناك المزيد:
الساقين عجلات مباشرة.
الساق عجلات.
