بيلاتيس تحظى بشعبية كبيرة في العالم، ذكرا أو أنثى، مدى العمر، ويمكن استخدامها لتحقيق تأثير فقدان الوزن وفقدان الوزن من خلال ممارسة بيلاتيس. بيلاتيس يختلف عن اليوغا، ولكن معظم حركات بيلاتيس واقترضت من اليوغا، بيلاتيس وحرق الدهون تأثير تشكيل لافت للنظر جدا، والعديد من الملائكة هي قريبة جدا الحب الأبعاد الرياضة.
الفتيات تريد أن يكون لها تأثير جيد التخسيس تشكيل يمكن أن تتعلم يو شياو بيان اليوم الإجراءات الموصى بها لهذه الفئة من بيلاتيس، التي يمكن أن تساعد بشكل فعال لك المدخنة أسفل يا ~
المدخنة العمل أسفل 1:
،
غادر تبديل الذراع البقاء الجانب اليوغا حصيرة، وعلى الجانب الأيسر من دعم الرأس والجبهة إقامة اليد اليمنى في البطن والساقين مباشرة وقريبة من بعضها البعض، وأصابع القدم Bengzhi والساق حافظ على استقامة ظهرك، وتشديد البطن، والحق وبعد ذلك عقدت Bengzhi الدولة، ورفع ببطء ثم استعادتها. هذه العملية تتكرر 30 مرة، بالنسبة للجانب الآخر ليستمر بعد الانتهاء.
المدخنة العمل أسفل 2:
غادر تبديل الذراع البقاء الجانب اليوغا حصيرة، وعلى الجانب الأيسر من دعم الرأس والجبهة إقامة اليد اليمنى في البطن والساقين مباشرة وقريبة من بعضها البعض، وأصابع القدم Bengzhi، والحفاظ على ظهرك مستقيم، وتشديد البطن، والحق عازمة الساق وبعد ذلك ببطء رفعت للدولة على التوالي، ثم استئناف. هذه العملية تتكرر 30 مرة، بالنسبة للجانب الآخر ليستمر بعد الانتهاء.
العمل أسفل المدخنة 3:
غادر تبديل الذراع الجانب البقاء اليوغا حصيرة، إقامة اليد اليمنى أمام البطن والساقين وقريبة من بعضها البعض، وأصابع القدم Bengzhi، والحفاظ على ظهرك مستقيم، وتشديد البطن والساق اليمنى ثم احتفظ مباشرة على التوالى بزيادة الارتفاع، ببطء خفض الركبتين إلى الأسفل ومباشرة. هذه العملية تتكرر 30 مرة، بالنسبة للجانب الآخر ليستمر بعد الانتهاء.
المدخنة العمل أسفل 4:
تبديل الذراع الأيسر البقاء الجانب اليوغا حصيرة، إقامة اليد اليمنى أمام البطن والساقين مباشرة وقريبة من بعضها البعض، وأصابع القدم Bengzhi، والحفاظ على ظهرك مستقيم، وتشديد البطن والساق اليمنى وبعد ذلك مباشرة إلى الأمام، بعد ثانية على التوالي. هذه العملية تتكرر 30 مرة، بالنسبة للجانب الآخر ليستمر بعد الانتهاء.
المدخنة العمل أسفل 5:
تبديل الذراع الأيسر البقاء الجانب اليوغا حصيرة، إقامة اليد اليمنى أمام البطن والساقين مباشرة وقريبة من بعضها البعض، وأصابع القدم Bengzhi، والحفاظ على ظهرك مستقيم، وتشديد البطن والساق اليمنى وبعد ذلك مباشرة رفع الظهر وقليلا صعودا وهبوطا، عمل أقل. هذه العملية تتكرر 30 مرة، بالنسبة للجانب الآخر ليستمر بعد الانتهاء.
المدخنة العمل أسفل 6:
تبديل الذراع الأيسر الجانب البقاء اليوغا حصيرة، إقامة اليد اليمنى أمام البطن والساق امتدت إلى الأمام قليلا، وأصابع القدم Bengzhi، الساق اليمنى الارتفاع يعود على التوالي، وأصابع Bengzhi، والحفاظ على ظهرك مستقيم، وتشديد البطن ومن ثم القيام الحق في دائرة عكس الحركة. هذه العملية تتكرر 30 مرة، بالنسبة للجانب الآخر ليستمر بعد الانتهاء.
المدخنة العمل أسفل 7:
حصيرة اليوغا يجلس ثني الساقين (FIG)، امتدت الأسلحة إلى الأمام، الأصابع لمس والحفاظ على الظهر مستقيما، تشديد البطن والساق اليمنى ومن ثم عقد حتى الركبتين الدولة مرتفعة، خفضت. هذه العملية تتكرر 30 مرة، بالنسبة للجانب الآخر ليستمر بعد الانتهاء.
المدخنة العمل أسفل 8:
ثني الساقين لوحة يجلس اليوغا حصيرة (FIG)، والأسلحة امتدت إلى الأمام، والاصبع النسبي، والحفاظ على ظهرك مستقيم، وتشديد البطن والساق اليمنى ومن ثم رفع إلى الأمام والخلف باتجاه التمدد. هذه العملية تتكرر 30 مرة، بالنسبة للجانب الآخر ليستمر بعد الانتهاء.
العمل أسفل المدخنة 9:
الساقين والركبتين راكع على حصيرة اليوغا معا، لا يزال الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم، امتدت الأسلحة إلى الأمام، ثم الجزء العلوي من الجسم يميل rearwardly ببطء، ومن ثم استعادة الدولة تستقيم. هذه العملية تتكرر 30 مرة.
