مقارنة، الذي أقوى الساقين؟

عندما نفكر في أفضل السبل لزيادة العضلات. مثل الكثير من التدريب، ولكن لماذا لا نفكر في الساقين والتدريب، وبغض النظر عن التدريب، وهذا يزيد من التدريب تأثير العضلات جيدة بوجه خاص، وخاصة إضافة على كمية عالية نسبيا من التدريب، مع قوة، لذلك نحن نلقي نظرة على هذا البرنامج التدريبي. خطة لا يؤدي إلا إلى زيادة العضلات يمكن أن تحقق نتائج، ولكن أيضا لتشكيل عضلات الساق تتحول على نحو أفضل!

عدد مرات فريق عمل تدريبية

تمديد الساق 10 هم: 30، 27، 25، 20، 20،

15، 15، 12، 12، 10

الساق الصحافة ضيقا 615 من

الطعنات الحديد 6 هي: 25، 25، 20، 20، 15، 15

الساق انثناء والإرشاد 410-12

الصحافة أصابع رجله 412-15

أصابع يجلس 412-15

وسوف تجد أن بعض الإجراءات سوف تتكرر مرتين، مثل تمديد الساق ورفع الساق للقيام مع شطري المعدات الصحافة الساق. يجب استخدام الترددات العالية والنشاط البدني عموما هذا التدريب لمدة 60 دقيقة أو أقل لإكمال.

تمديد الساق

أول ثني الساق وتمديد العمل هو إعطاء عضلات الفخذ ضخ كما الكثير من الدماء. المجموعة الأولى هي رقم 30، وهي زيادة طفيفة في الوزن وتقلص عدد كل مجموعة، أي ما مجموعه 10 مجموعات كاملة من ثني الساق.

وبطبيعة الحال، لا يمكنك وزن كبير جدا لذلك عدة مرات لاستكمال الإجراءات اللازمة. كل عمل تفعل ذروة الانكماش، من أجل الضغط بشكل كامل عضلات الساق. بعد الانتهاء من الجولة الأولى من ثني الساق والإرشاد، وسيتم ضخ كمية كبيرة من الدم في عضلات الفخذ، وعالية جدا بمعنى المضخة.

الابتعاد عن الساق ضيق

الابتعاد عن الساق ضيق يمكن أن تعزز تحفيز عضلات الفخذ. سوف تحتاج إلى مضاعفة دواسة القدم في الجزء السفلي من المسافة بين القدمين حول الكتف عرض على حدة، في سياق الحملة الانتخابية، الركبة قدر الإمكان بحيث لا يتجاوز أصابع القدم.

لا تحتاج إلى تحميل أسفل بسرعة كبيرة جدا، تخيل عضلاتك الربيع. ثم خفض ببطء قدميك لرفع حمولة متفجرة.

هذا العمل هو تدريب ست مجموعات، كل 15 مرات.

الطعنات الحديد

عندما يقوم التدريب الطعنات، والهدف من ذلك هو عدم كاملة مرات عديدة، ولكن مقدار مسافة بعيدة. في هذا التدريب، والحاجة للذهاب مجموعتين أمام 25 مترا، وسط المجموعتين تحتاج إلى المشي 20 مترا، تحتاج المجموعات الماضيين على المشي 15 مترا.

التدريب باستخدام الحدائد أو الدمبل لممارسة ممكنة. الصدر والجذع محايدة، على التوالي لكل عمل وخفضت، قبل الدخول إلى الوقوف بجانب على التوالي.

على الرغم من أننا وفقا للمسافة الممارسة، ولكن لا خطوة في جميع أنحاء كبيرة جدا. دعونا يتم تحفيز عضلات الفخذ تماما، أصغر حجم الخطوة، وزيادة تأثير.

تمديد الساق

مرة أخرى يعود الساق انثناء والتدريب التمديد. أول ثني الساق والإرشاد من التدريب هو تعزيز الشعور مضخة عضلات الفخذ والسماح دافئة. هذه المرة، ما عليك القيام به هو زيادة تحمل الوزن الساق انثناء والإرشاد بقصف كل من ألياف العضلة الرباعية الرؤوس، وحرق عضلات الفخذ الخاص بك.

كل من عمل قمة للضغط بقوة عضلات الفخذ، خلال الحاجة أصل إلى السيطرة على الوزن. الجولة الثانية من التدريب في تمديد الساق، والحاجة إلى مزيد من الوزن لاستكمال عمل أربع مجموعات، كل مجموعة من 10-12 مرة.

أصابع الصحافة الساق

أصابع الرئيسية الصحافة الساق، والتي تحتاج إلى اختيار الوزن السليم ومراقبة جيدة منه، إن هذا الوزن والوزن الذي من شأنه رفع والساق بشكل عام تكون مختلفة، لذلك أعتقد أنها عمل مستقل آخر.

تحتاج إلى رفع باستمرار الوزن، نقل الحمولة إلى الأمام، والسيطرة على الوزن، وتمتد بالكامل عضلات الساق الخاص بك في الجزء السفلي جدا.

إذا كان الحمل المحدد هو كبير جدا، فمن الصعب أن تمتد بالكامل عضلة ربلة الساق في الوقت السفلي أو الذروة.

هذا العمل هو تدريب أربع مجموعات، كل مجموعة من 10-12 مرة.

يجلس أصابع القدم

الإجراء الأخير كان يجلس أصابع القدم. لأنك قمت أصابع القدم سابقا إلى عضلات الساق العجل الصحافة حفز، يمكن أن تحفز يجلس أصابع القدم إلى جزء آخر من عضلات الساق.

تذكر، طوال فترة العمل يجب الحفاظ على سرعة أبطأ. عليك أن تختار الوزن المناسب لتجنب الاستفادة من انتعاش.

من أجل تحفيز عضلات الساق الخاص بك، فإنك بحاجة إلى استخدام كل من أصابع قدميك إلى السيطرة على الوزن، ومراقبة الوزن وبطء أسفل، للحصول على بمد بما فيه الكفاية في نهاية الجزء السفلي من كل عملية.

وأعتقد أن هذا مجموعة كاملة من الإجراءات، عضلات الفخذ الخاص بك قد استنفدت تماما. ساقيك قد ترتعش وفي الأيام القليلة اللاحقة سيكون مؤلما للغاية.

إذا كانت عضلات الفخذ هي ضعفك، يمكنك اتباع برنامج التدريب مرتين في الأسبوع. وبطبيعة الحال، ولو مرة واحدة في الأسبوع لممارسة، مثل كمية كبيرة من التدريب، وجسمك ببطء سوف يكون لها تأثير جيد.

مثل صديق لنا للياقة البدنية، المصدر قناة الصغرى رقم العام amuscle، طبع المواد، يرجى الإشارة إلى المصدر المصدر القناة الصغرى رقم العام amuscle