اليوغا كم من الوقت أفضل، اليوغا هي الحاجة إلى الحفاظ على ممارسة وممارسة اليوغا ليست ممارسة لأطول فترة ممكنة، ثم اليوغا هو أفضل كم من الوقت؟ شياو بيان ممارسة اليوغا تخبرنا شيئا عن مقدار الوقت المناسب.
فعلت متى أفضل اليوغا
1، في الصباح --- وقت ممارسة مناسبة 15-30 دقيقة في وقت مبكر، وقتا طويلا سوف يتسبب في الجسم هو متعب جدا.
صافي صافي بعد الحصول على سطح السن، والقيام اليوغا صباح اليوم، والشكر الشمس يعطينا الضوء، وتراكم بين عشية وضحاها نظيفة من السموم ومملة، وتنقية العقل، والجسم ببطء مع الكثير من الحماس، استقبال يوم جديد.
2، في الصباح --- وقت ممارسة مناسبة 1-2 ساعات.
مشمس في الصباح، والقيام اليوغا، وأنه يمكن أن يكون قليلا إلى تعزيز الجهود الرامية إلى الضغط على الدهون، وأطرافه نحيلة والعضلات ممدود، وقد تم تعزيز القوة البدنية لتسريع حركية الأمعاء الغليظة، وإزالة السموم النظام الغذائي لتحقيق النتائج المرجوة.
3 بعد الظهر --- وقت ممارسة مناسبة 1-2 ساعات.
بعد الظهر لممارسة اليوغا، والقضاء عليها بشكل فعال تشون كون، تفتقر الخريف، ظاهرة قيلولة الصيف، مما يسمح للجسم إلى الاسترخاء الكامل في لينة جدا وسلس جدا والحالة الطبيعية للممارسة، لتحقيق الأعضاء الداخلية متوازنة لالتشكل العمود الفقري الصحيح، وتشجيع حركات الأمعاء ليلا الغرض من مساعدتنا على تحقيق النتائج وفقدان الوزن.
فعلت متى أفضل اليوغا
4، في المساء --- وقت ممارسة مناسبة 1-2 ساعات
في المساء لممارسة اليوغا يمكن أن تقلل بشكل فعال في المعدة، وزيادة سمك جدار المعدة واستعادة صحة المعدة، مما يسمح للجسم واعية للحد من تناول الطعام مساء، ساعدنا أساس سليم لتحقيق نتائج فقدان الوزن.
5، مساء --- وقت ممارسة مناسبة 45-1 دقائق
لفترة طويلة جدا يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد العقلي، والتفكير النشط، الارهاق البدني، من الصعب النوم. مساء ممارسة اليوغا، بحيث الجسم والعقل في هدوء وبموقع هادئ، والاسترخاء في الدماغ، والإفراج عن الضغط، وسهولة التوتر، والقضاء على يوم لالارهاق البدني، والنوم النوع، وببطء لمساعدتنا في الحصول على النوم الجودة الكاملة.
اليوغا الالتفات الى ما
1، في ساعة واحدة قبل ممارسة حمام بالماء البارد هو أفضل. بعد تحتاج التدريبات إلى الانتظار لمدة نصف ساعة أو ساعة أو نحو ذلك قبل أن يتمكنوا من الاستحمام، لأنه بعد الانتهاء من الجسم اليوغا هي حساسة للغاية، وسوف تتخذ على الفور حمام من البرد.
2، والناس مع التهاب المفاصل، فمن الأفضل أن يغتسل قبل الممارسة، ثم راحة لمدة 20 دقيقة لمدة نصف ساعة، حتى تتمكن من زيادة شعور الجسم نظيفة ومريحة، ورفع درجة حرارة الجسم، وتخفيف حدة التوتر في العضلات، وتساعد على امتداد الجسم، وفتح كل مشترك.
3 ممارسة اليوغا، والدم في الجسم تتركز في العضلات المحلية أو الجهاز، سوف تؤثر على هضم الطعام وامتصاص. حتى الالتفات إلى ساعة واحدة قبل وبعد ممارسة الرياضة للحفاظ على الصيام.
4، قبل الممارسة إذا كان هناك شعور قوي من الجوع، يمكنك شرب كوب من الحليب أو تناول الطعام السائل والمواد الغذائية سهلة الهضم.
5، وبعد ممارسة للراحة لمدة نصف ساعة على الأقل أن يأكل شيئا، وتناول الفواكه والخضروات هي الأنسب.
6، لا قوة كل عمل تمتد تماما إلى درجة أن المدرب يجب أن يكون وفقا لحدودها أو تشعر بالراحة حتى الآن.
فعلت متى أفضل اليوغا
7، تسعة الى خمسة العاملين في المكتب، واستخدام مناسب ومعقول من الوقت مجزأة، تقسيم، حتى إذا كان القيام الموقف هو جيد. الحصول على ما يصل في وقت مبكر والاستفادة من 10-15 دقيقة من تمارين التنفس اليوغا والتأمل قبل الذهاب إلى النوم ليلا. الفجوة قبل الغداء وبعد الظهر عمل الشاي باستخدام اليوغا الموقف رأس متحرك والرقبة والكتف، واستخدام الطاولات والكراسي في مكان للقيام ببعض اللف وتمتد. ثابت عطلة نهاية الأسبوع لحضور دروس اليوغا، ممارسة وقت يمكن أيضا أن تكون لا يتزعزع.
8، بداية من الناحية العملية، من أجل الحصول على التوجيه المهني للمعلمين والجو الجماعي الممارسات الصفية، يمكن أن يذهب إلى ناد محترف لممارسة اليوغا. بعد أن يكون الشخص يمكن أن تمتلك الممارسة، يمكن، والوقت هو تماما في أيدي من منازلهم أو المكتب.
ملاحظات اليوغا تمتد
1، لا ينبغي أن يكون وقفة تمتد من التنفس البطيء والعميق في التنفس. توقف التنفس أثناء، لاهث، فإن الدين الأكسجين السلبي يزيد، اتناسق، وزيادة فرصة تمتد الاصابة.
2، حمامي، والطفح الجلدي، وظهور بثور، والدوخة، والصداع، والتجشؤ (التجشؤ)، والغثيان، والتقيؤ البلغم، سيلان الأنف، ووضع مغرور، ورش سحب رائحة البراز أو البول رائحة البول الخ، فهي أكثر كثافة الغاز الآفات الحمراء رد فعل، ولكن أيضا رد فعل إزالة السموم، وظهور هذه الأعراض، يجب أن يفوز، وتمتد وتستمر الضرب.
3، قبل وبعد الحركة يجب أن تمتد خارج، ومعظم الناس يتذكرون فقط لتمتد قبل ممارسة، في حين أن التعب بعد ممارسة الرياضة، وحتى هذه الخطوة لا تريد أن تتحرك. في الواقع، بعد التمرين، على الرغم من وجع العضلات، ولكن لا يزال لديك لجعل امتداد ثم بلطف، لذلك جعل الألياف العضلية إعادة تكييف وأسرع الانتعاش من التعب، وحالة العضلات تكون الرياضة أفضل في المرة القادمة.
4، ويجب تجنب الهواء الطلق تمتد البارد، في الداخل لتجنب مواجهة مباشرة تكييف أو مروحة الهواء. تمتد الجسم على الاسترخاء، المسام مفتوحة على مصراعيها والركبة حتى لا يتعرض، لو ياو. على وجه الخصوص، حيث انتشار تكييف الهواء، فمن الأفضل أن ارتداء ملابس ذات أكمام طويلة للحفاظ على الحارة، أو البرد المفاصل الصيد، ولكن المرض تيم. عندما العرق تمتد أمر جيد، لا حاجة لتبريد العرق.
5، وتمتد العمل يجب أن تكون بطيئة ورقيقة، لا يكون الضغط شرسة بالقلق أو الضغط. رئيس لتمتد المرونة وتمتد في وتر العضلات، وتنشيط العضلات الأعصاب والأوتار يشعر الهيئات رسالة مكوك العصبي، ويزيد تدريجيا إمكانية توسيع والقدرة على التحمل.
فعلت متى أفضل اليوغا
6، للأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام والرقص، فمن السهل أن تمتد 10 دقيقة، ولكن إذا كنت تمتد كل ساق تمتد إلى 30 إلى 40 دقيقة، وسوف تظهر أيضا القنب، وحامض، والألم، التجشؤ، فارتينج، ممر البراز والعرق وغيرها من الظواهر، التي هي "الآفات تأثير الهواء"، وعلامة جيدة، مشيرا إلى أن العلاج الفعال وينبغي أن تستمر في التمدد ومع فوز. وينبغي التأكيد على أن تمتد من الوقت ليس سهلا تمتد من الوقت، ولكن يتم احتساب الوقت تمتد بعد شعوره بما فيه الكفاية قوية لتسبب الألم، وخدر، وحامض، وتورم.
7، أم إيقاع ثابت (لمدة 30 ثانية أو أكثر)، طالما أن الاسترخاء، وفعالية من الاثنين معا. والأكثر من المحرمات أقل من المعتاد التوتر وضغط التعزيز، من أجل الضغط السريع والمفاجئ بعنف، أو استخدام القوة لمساعدة الآخرين. طالما قوة غير لائق، ولكن سوف يسبب ضررا.
