في هذه الورقة هي: زيادة خفض العضلات الأصالة الدهون، الانتحال، كما جاء في تقرير التعدي، يرجى تتصرف.

كثير من الناس يستغرق وقتا طويلا بسبب مكتب مكتب للعمل، مما يؤدي إلى حجب الساق الدورة الدموية، الدهون في البطن، وانخفاض قوة الجسم ضعفت.

كيف يمكن انقاذ العمال ذوي الياقات البيضاء هذا المرض؟ يمكنك محاولة يجلس القرفصاء.

القرفصاء هي قوة العمل، ويمكن تحسين قوة الساق وعضلات الساق ضيق، وجعل لكم الأطراف السفلية قوية، والبقاء الشباب. القرفصاء العمل المركب هو متعدد المشتركة، فإنه يمكن أن تمارس 60 من عضلات الجسم، وتعزيز إفراز هرمون التستوستيرون، بحيث الحياة الزوجية سيكون أكثر انسجاما.

القرفصاء لا تحتاج إلى مساحة كبيرة في المنزل سوف تكون قادرة على ممارسة وتعزيز القدرة على التحمل العضلات، يمكنك حفظ كبيرة شقة ترهل الأرداف.

100 القرفصاء كل يوم لمدة 30 يوما لإيجاد تغيير واضح!

A-ذوي الياقات البيضاء يصر الرجل على 30 يوما القرفصاء، والقرفصاء قبل وبعد الإنترنت جعلت راجع زوج

محتوى تدريبه هو القرفصاء 100 مرات في اليوم.

ابتداء من 100 القرفصاء، دعه Tuijiaofaruan، والثاني العضلات يوم وجع لا تضاهى.

ومع ذلك، في الأسبوع الثاني، القرفصاء 100 مرة ذكر سابقا، تكيفت جسده، وقدم نفسه أكثر صعوبة، القرفصاء الدمبل.

لالأسابيع الثلاثة الأولى، وتعزيز بشكل كبير تغيرت عضلات ساقه، والحالة النفسية للأفضل، والناس أكثر حيوية.

سؤال: 100 ممارسة القرفصاء، وكيفية تخصيص؟ A-مرة واحدة الانتهاء منه؟

بالطبع لا.

12-15 قد يكون مبتدئا كما القرفصاء مجموعة، وتنظيم تباطؤ التنفس، مجموعة من الراحة قليلا انتهى الآن. ثم المجموعة التالية، وانتهت المجموعة 6-7. مبتدئ أنت واحد أسابيع بتدريب ثلاث مرات بما فيه الكفاية القرفصاء.

وبما أن الجسم على التكيف تدريجيا إلى زيادة القوة، وزيادة تواتر كل مجموعة يمكن تقصير عدد من المجموعات كل يوم لمدة شهر.

في الخارج، وهناك العديد من المتحمسين للياقة البدنية لم التجربة:

في يوم من الأيام المبتدئين للقيام 100 يجلس القرفصاء، القرفصاء ونحو 300 من قدامى المحاربين في كل يوم، ولكن أيضا في الشهر، قوة الساق بهم للحصول على الترقية.

عندما كنت وصلت الى حد معين، يمكنك محاولة القرفصاء، الدمبل الوزن من يد إلى أكياس الرمل مرتبطة، فإن الفرضية هو التأكد من أن معايير العمل، أو من المحتمل أن يسبب الضرر مشترك.

معايير القرفصاء:

القرفصاء، والركبتين وأصابع القدمين للاتجاه إلى أن تكون متسقة، في خط أفقي.

مستقيم الظهر والركبتين القرفصاء لا ربط حزام الأمان، والتركيز وضعت على الكعب.

سوف متطلبات القرفصاء والفنية للحركة أن يكون أعلى من ذلك، الأمور عرضة للإصابات.

إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة، ثم يدخن 10 دقيقة يوميا للقيام ببعض يجلس القرفصاء، حمايتك من الأمراض المهنية، بحيث تصبح أكثر قوة.

التجديد للضعفاء، وخطوة خطوة، وعدد من الجماعات تفعل ما يكفي متعددة تقسيم القرفصاء 100 هو جيد ل.

وسيتم ذلك معظم الناس المقبل وجع العضلات يوميا خلال تجريب، وكنت بحاجة للراحة لمدة 3-4 أيام للقيام التدريب 2ND. وهذا الألم تستأنف في بعد كل تمرين وضعفت تدريجيا، وهذا هو الخيال جيدة، وسوف بعد شهر ساقيك تكون هناك تغييرات كبيرة. يمكنك استخدام قبل وبعد مقارنة بين كمية تدريب شريط قياس لينة.

سوف يجلس القرفصاء تتيح لك الحصول على العودة "كما الذئب الشرس" نفسه، قدرة الرجل أن يبدأ لتصبح قوية.

تذكير: ليس كل من هو مناسب لالقرفصاء!

الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وكبار السن والناس، مع مرض المفاصل، المصابين بتمزق في اربطة، حاملا الحيض النساء ليست مناسبة لهذا التدريب.

القرفصاء هو جيد، ولكن وفقا لاحتياجات الجسم الخاصة لمنع المشروبات تغيير المادية أوه!

أنا لا أعرف كيفية تخصيص برنامج اللياقة البدنية؟

الصغرى رقم القناة العامة: zjjz135، ودفع مجموعة متنوعة من اللياقة البدنية تعليمي على بناء العضلات رقيقة، والحد من الدهون!

هذا الشتاء، وكنت أرسل سترة البرية! انقر على "مزيد من المعلومات"