الطبال يلعب النقاط الرئيسية لما هي الأغنية؟

تعلم لترتيب التدريب المناسب، وأكثر أهمية من تتبع بشكل أعمى ما يسمى الخطة الرئيسية، في الجزء الخلفي من القطار، ويجب أن نكون كيفية العثور على أفعالهم؟

عندما الصك ليس على نطاق واسع، وقبضة واسعة الذقن المتابعة هو شكل بديل سوى قوي السخي الظهرية العريضة. ولكن بالنسبة لمعظم الناس، الذقن المتابعة ليست سهلة. يظهر عالية المنسدلة لمعظم الناس لتوفير طريقة أخرى لممارسة الظهر.

في عالية التدريب المنسدلة، وجسمك أكثر مرونة ويمكن أن تحفز الظهرية العريضة أكثر تركيزا وتحت مقاومة السيطرة.

ومن المسلم به الذقن المتابعة بمثابة تدريب الكلاسيكية كإجراء الوحش مرة أخرى، وخاصة عند تحميل قيام الساعة، حتى الذقن.

وهناك دراسة جيمس كوك تعقد تمت مقارنة بنفس ارتفاع المنسدلة وطريقة سحب ما يصل. الحصول على البيانات من خلال الدراسة المقارنة، وجدوا أن كل من التدريب يمكن أن تحفز على نحو فعال الظهرية العريضة. ومع ذلك، يمكن سحب المتابعة تكون أكثر فعالية في تحفيز العضلات ذات الرأسين والرأسي.

إذا كان هدفك هو زيادة التنوع في العضلات، واسعة قبضة الذقن المتابعة أكثر ملاءمة لك. فمن الممكن أن تحفز على نحو فعال في عضلة ذات الرأسين وعموديا. ومع ذلك، قد تكون مرتفعة المنسدلة العضلة ذات الرأسين تورط الحد الأدنى لعزل وتحفيز الجزء الخلفي الظهرية العريضة. لذلك، في الواقع، هو على حد سواء للتدريب مع أفضل طريقة لبدء التدريب مع الذقن المتابعة، ومن ثم القيام عالية المنسدلة.

 VS الصف عازمة الحديد اعتمادا ثني الذراع الاعتصام والإرشاد

على مر السنين، بسبب التجديف تدريب الظهرية العريضة يمكن تحميل المزيد من الوزن، لذلك تم استخدامه بمثابة تدريب الظهر المشترك.

يخيم ثني الذراع والقوارب تتشابه في بعض النواحي. ولكن اعتمادا على ثني ومد الذراعين شريط يتم إصلاحها. انها تأثير التدريب نفسه، والقوارب.

بمقارنة العضلات الظهرية العريضة في تدريب كلا تغيير الطرق، وجد الباحثون شنقا في ثني الذراع مستلق والإرشاد من مستوى النشاط في الظهرية العريضة عازمة على الحديد التجديف وأكثر من ذلك. وهذا يعني أنه في مستلق يخيم على ثني الذراع والإرشاد، والظهرية العريضة ألياف العضلات الحصول على المزيد من الحوافز.

ووجد الباحثون أيضا أنه، اعتمادا الاعتصام ذراع انثناء والإرشاد يختلف عن الصف، التي هي صغيرة للضغط أسفل الظهر. لذلك هو أسلوب التدريب جيدة للأشخاص الذين يعانون ضعف أسفل الظهر.

على الرغم من أن يتوقف الاعتصام ذراع انثناء والإرشاد بالمقارنة إلى صف الحديد عازمة قادر على تحفيز المزيد من ألياف العضلات، ملزمة العملية اثنين من التدريب معا مرة أخرى هو الخيار الافضل.

ومع ذلك، إذا أقل ظهرك من الصعب القيام ركوب الزوارق، ويجب عليك أن تختار أن تجلس يخيم على ثني الذراع والإرشاد. من أجل إكمال هذا الإجراء المعيار، تحتاج إلى وضع سميث الحديد رف قضيب وضع أعلى قليلا من طول ذراع من الأرض من على ارتفاع. ثم تحتاج إلى الحديد أدناه لالحديد واسعة قبضة من الصيد. إمالة الجسم على التوالي، في أعقاب تلمس الارض، بحيث ختام الصدر إلى الحديد ومن ثم العودة ببطء إلى الموقف المبدئي.

إذا كان وزنك غير كاف لتحقيق أثر التدريب، يمكنك أعلى بضع شرائح الحديد في الصدر.

مسدس الحديد الرفعة المميتة الحديد الرفعة المميتة VS

اختبار رفع الميت قوة كل جزء من أجزاء الجسم. الرفعة المميتة تتطلب في العادة الأولمبية الحديد القياسية، ولكن الآن المزيد من الناس سوف تختار لاستخدام الحديد عرافة.

الحديد الرفعة المميتة هو الأكثر عمل الرفعة المميتة الكلاسيكية.

على الرغم من أن يتم استخدام معظم الحديد شائع عمل الرفعة المميتة الرفعة المميتة وفي اللعبة، يجد كثير من الناس أن استخدام الرفعة المميتة الحديد سداسية للضغط مرة أخرى في سوف تكون أصغر حجما وأكثر راحة.

سوف باحثون بريطانيون رباعين تقوم به قوة الحديد الرفعة المميتة رفع الميت الحديد والإخراج عرافة والمقارنة النشاط الحيوي. أنها نشرت مقالا في "مجلة القوة والبحث تكييف".

يظهر المقال الذي رباعين سوف تسحب من الصعب، كولورادو حوالي 50 رطلا من وزنه مما كانت عليه عندما الحديد الرفعة المميتة الحديد في عرافة. وبالإضافة إلى ذلك، وجدوا أيضا أن الحديد سداسية الضغط رفع الميت لأسفل الظهر سوف تكون أصغر.

وهكذا، يمكن أن تستخدم سداسية المفتاح وزن الحديد للتأثير على رفع الميت كبير، وأيضا أكثر ودية لأسفل الظهر.

إذا الصالة الرياضية لديه الحديد سداسية، لا مجرد استخدامه لممارسة الكتف، يمكنك محاولة لاستخدامها للقيام الرفعة المميتة.

للقيام مع سداسية الحديد رفع الميت، يمكنك إضافة المزيد من الوزن لفترة طويلة نمو العضلات الخاصة بك وسوف تكون أكثر وضوحا. حتى سداسي الحديد رفع الميت، فإنه يمكن أيضا أن يحفز أسفل الظهر الخاصة بك. إذا أقل ظهرك من الصعب جدا القيام به الحديد الرفعة المميتة ضعيفة، قد ترغب في محاولة سداسية الرفعة المميتة الحديد.

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!