نظرة على المبلغ، منذ فترة طويلة في الآونة الأخيرة!

تقرير في الوقت المحدد الى صالة الالعاب الرياضية كل يوم، وكرر لإعطاء الحديد، ولكن حتى نتمكن من تحقيق الغرض منها؟ الجواب قطعا لا، بالإضافة إلى إصرار ضروريا، يجب أن تهدف إلى ضبط لتلبية من برنامج اللياقة البدنية الخاص بهم، وذلك ما ينبغي أن يكون المشجعين الذكية تفعل؟ ويمكن لهذه الدراسات مساعدتك في العثور على اللياقة البدنية!

المتقطع يمكن أن تحسن مجموعة تخفيض السرعة

والحاجة إلى تحسين التحمل العضلي من خلال تحفيز الأعصاب والعضلات والألياف، وتدريب قوة متفجرة لتحسين الطاقة الانتاجية لها دور حاسم. عند استخدام واسع الحديد رفع الأثقال، وسرعة الزيادة والنقصان الرقم.

على سبيل المثال، عند مجموعة من 10 إلى 10 مرات من أجل الحد من التدريب الوزن، سرعة التدريب في كل مرة كنت قد تكون في انتاج الطاقة الثالث عشر أو أقل من ذلك، هائلة وتشجيع الاستهلاك السريع للاعبي التنس المحترفين والفوسفات الكرياتين، والذي والتدريب يؤدي إلى التعب في العضلات وسرعة انخفضت. التدريب الجماعي المكثف، والحد من الوقت المحدد متقطعة، سيكون وسيلة جيدة للحفاظ على رفع سرعة الحديد.

على سبيل المثال، عندما كنت تفعل 4 مجموعات من 10 المدربين، يمكنك بقية طبقا للتدريب 5 مرات لمدة 30 ثانية، والراحة 90 ثانية تدريب خمس مرات، وتدريب خمس مرات للراحة لمدة 30 ثانية، 90 ثانية خمس مرات حتى الخطة مجموعة مكثفة التدريب الخاص بك التدريب.

وجد البروفيسور جوناثان الزيتون تكساس جامعة مسيحية تأثير القرفصاء في مجموعات كثيفة مثل هذه التوترات لن يكون أقوى من تأثير في الحالة الطبيعية. لأن المجموعة في متقطعة تعزز أدينوسين ثلاثي الفوسفات وفسفوكرياتين إعادة تركيب، يمكن التدريب الجماعي المكثف حتى تحسين سرعة كل قطار.

تناول الكربوهيدرات قبل ممارسة لا يزيد من الحماس من قوتك والعضلات ألياف

الكربوهيدرات هي المسؤولة عن 65 من قوة في نهاية المطاف من المواد لتدريب الرئيسي. وجدت تيموثي من جامعة استراليا مردوخ وزملاؤه أن فيرتشايلد: تناول 75G السكر قبل ممارسة لا يزيد من انتاج الطاقة من حدودك.

بواسطة اختبار EMG، وجدوا أن الجلوكوز لا يغير نشاط العضلات. لأن أدينوسين ثلاثي الفوسفات وفسفوكرياتين عالية الكثافة تدريب القوة تدوم إلا لفترة قصيرة، وبالتالي فإن الاستنتاج ليس من المستغرب.

تدريب القوة لتحسين الكفاءة من خلال محاكاة بيئة منخفضة الأوكسجين

ألياف العضلات تحتاج إلى الإجهاد والتوتر والدمار لتشكيل أساس للنمو. بالنسبة لمستوى سطح البحر، هو أكثر فعالية في تدريب عالية الارتفاع المحلي لتحسين قوتك وكتلة الجسم النحيل. على التوالي في محتوى الأكسجين 21، 16 و 12.6 من قاعة التدريب، وسوف تجد موقع التدريب على ارتفاعات عالية من شأنها تحسين قوتك، وكتلة الجسم النحيل وإفراز الهرمونات المنشطة.

وعلاوة على ذلك، 12.6 من الغرفة لتقديم محتوى الأكسجين من التدريب هو أفضل من 16 من محتوى الأكسجين من الغرفة. بعد ذلك، كما من المتحمسين للياقة البدنية، وكيف يمكنك تطبيق ما تعلموه ذلك؟ قادرة على القيام بذلك يمكنك محاولة لتدريب مكان على علو شاهق، أو إلى تنشيط وظائف الجسم عن طريق الحد من الأوكسجين كنت يستنشق الوسائل، مثل الأقنعة.

ممارسة معقولة والنظام الغذائي يمكن أن يحسن من متلازمة الأيض

متلازمة الأيض هي مجموعة من ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الانسولين، وتراكم الدهون في منطقة البطن وغير طبيعي تكوين الدهون في الدم من الصحة، وسوف تزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان. ممارسة معقولة والنظام الغذائي هو أفضل وسيلة لعلاج هذه الأمراض.

من أسبانيا قشتالة - وجد RicardoMora-رودريغ وزملاؤه في جامعة لامانشا من خلال الدراسة أن الدورات التدريبية وتحسين الفاصلة الهوائية المناسبة لخفض الحرارة على المدخول الغذائي من مؤشر كتلة الجسم والجذع الدهون، الهيموجلوبين A1C (أهداف الرقابة نسبة السكر في الدم)، واحتمال الكولسترول، البروتين الدهني منخفض الكثافة الكولسترول (الكولسترول السيئ)، أقصى استهلاك الأكسجين، والقدرة على ممارسة الرياضة ومخاطر متلازمة الأيض.

أسلوب التدريب في فترة التدريب يمكن أن تزيد القدرة الهوائية

ويسمى الوزن التدريب وتقييد تدفق الدم للتحميل الضغط المنخفض طريقة التدريب لا يمكن أن يؤدي إلا إلى زيادة الوزن، ولكن أيضا فعالة للغاية خلال فترة الانتعاش العضلات، ويمكن تقييد تدفق الدم تؤدي إلى الإجهاد التمثيل الغذائي، وتحفيز التحمل العضلي.

باحثون من جامعة نيوكاسل في إنجلترا روف تقييد تدفق الدم إلى دائرة التدريب مع قياسا عضلة الساق لهذا المفهوم. في الاختبار، طلب من المشاركين في تدفق الدم نحو سباق الحد قوة محدودة من 30 ثانية على دراجة ثابتة، ولمدة 4 أسابيع وتردد مرتين أسبوعيا.

ووجد الباحثون أنه في حالة تقييد تدفق الدم، ومسح أكبر قدر من استهلاك الأوكسجين. اختبارات نشاط العضلات أظهرت أن تدفق الدم بعد التمرين سوف تمنع توليد زيادة الكثافة الشعرية العضلات من المواد الكيميائية، التي هي مؤسسة بحثية علمي كبير. يمكننا أن نستنتج من استهلاك الأكسجين الأقصى بعد أسلوب التدريب من الضغط وتغييرات جذرية في الأوعية الدموية في العضلات في أن هذا هو أساليب التدريب فعالة للغاية.

استخدام شريط مطاطي سوف يقلل من انتاج الطاقة عندما الرفعة المميتة

مجموعات كبيرة العضلات، والأوزان الحرة، وتمارين متعددة مشتركة مثل الرفعة المميتة، اضغط على مقاعد البدلاء لتوفير مقاومة مستمرة إلى العضلات أثناء التدريب. والعديد من الرياضيين زيادة استخدام عصابات المقاومة المرنة أو سلاسل أثناء التدريب. أندرو جالبين وزملاؤه من قوة البحث جامعة ولاية كاليفورنيا في الرفعة المميتة باستخدام شريط مطاطي مميزة أم لا.

في مجال التدريب، وشريط مطاطي زيادة قوة وسرعة التدريب، ولكن سيتم تخفيض انتاج الطاقة إذا كان هدفك هو زيادة قوة تدريب، ثم استخدم شريط مطاطي سيكون أكثر ملاءمة بالنسبة لك. في المقابل، إذا كان هدفك الأساسي هو تأثير الوزن التدريب الشديد، وتدريب قوة حتى تحرير سيكون أكثر ملاءمة بالنسبة لك. لذلك معظم اللاعبين سيكون تدريب القوة أكثر شعبية في الرفعة المميتة التقليدي.

الاعتصام شكا العمل حقا؟

لفترة طويلة، وكان الاعتصام شكا أكثر طريقة مهمة تدريب عضلات البطن والأساسية.

ومع ذلك، فإنه من الصعب الجلوس المنبثقة تعطي ضغط حمولة من العمود الفقري. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر المزمنة والإصابات القرص الفقرية. تطوير القوة الأساسية هي أكثر أهمية من الحفاظ على الشكل النحيف، لأنه يمكن تقوية العضلات، وتحسين القدرة على التحمل في العضلات، وتخفيف آلام الظهر وتحسين الأداء الرياضي.

القوة الأساسية قوية لقوة وسرعة نقلها إلى الأطراف، وزيادة القدرة الاستيعابية للعمود الفقري، والحماية أثناء تدريب الأجهزة الداخلية الخاصة بك من الأذى. وأظهرت دراسة BenjaminLee وStuartMcGill أن ممارسة متساوي القياس الأساسية من المناورات الدينامية الشاملة لتحسين أكثر فعالية القوة الأساسية وتفعيل العضلات الأساسية. لأثر التدريب للشكا من الاعتصام التقليدية موضع تساؤل. هذه دراسة مهمة جدا. قد تغيير العضلات الأساسية في البطن وتدريب طريقنا.

الآن نترك الهضم ببطء هذه الدراسات العلمية، براون وبلا عقل ليست مهمة سهلة، لتدريبه يمكن أن تساعد حقا نفسك!

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!