رجل يمارس العجز الساق، امرأة النار الساقين ممارسة، والساقين من أهمية تدريبات اللياقة البدنية غني عن القول. ومع ذلك، يمكن للأرجل لا يمارس أكثر من أسبوع لممارسة 1-2 مرات يمكن أن يكون.

اللياقة البدنية لا أرجل صحية والكثير من الناس سوء فهم

وهناك الكثير من الناس لا يعرفون كيفية ممارسة الساق

تجميع الدهون الصغيرة بعض الساق التدريب المتخصص من البضائع الجافة

صديق تدب في الممارسة العملية، من ممثلين التسعة التالية، اختر 3-5 عملية التدريب الساق. إذا كانت العملية لا يمكن أن تستخدم لممارسة هذه الوثيقة، من نفس النوع قد تكون عاملة في مكان العملية. إجراءات محددة هي كما يلي:

NO.1

سميث بدين

NO.2

الطعنات: المتاحة الطعنات الحديد يمكن أيضا أن تكون الدمبل المستخدمة، بل هو عملية شاملة.

NO.3 تمديد الساق يجلس

رفع الميت NO.4

NO.5

NO.6

كل مجموعة العملية * 8-12RM 4-6

هذه المجموعة غير كافية لتدريب الساق

سوبر فعالة

الذين يمارسون الذين مثير

متطلبات التمرين:

1، قبل ممارسة عملية الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق، لمدة 5 إلى 10 دقائق للاسترخاء بعد التمرين، مثل الركض، وتمتد.

2، وعملية التدريب، ونفس العملية بين الراحة 1-2 دقائق، 2-3 دقائق من الراحة بين إجراءات مختلفة.

3، تتطلب العملية من عملية القيام به لتحقيق حركة بطيئة، وطول النزوح.

ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!