عضلات الظهر ليست هي أكبر وأقوى من أجزاء فقط من الجسم. وهو يتألف من سلسلة من تكوين مجموعة العضلات معقدة ومترابطة. قبل الحديث عن عمل تدريبية، فمن الضروري أن نفهم أولا ما نحتاج إلى تدريب العضلات، فضلا عن وظيفتها.

ممارسة الأولاد إلى مثلث مقلوب

موجز

انها تريد ممارسة الظهر عرض، وتمتد ظاهريا

لذلك يتم التركيز على التدريب

شبه المنحرفة العلوي، المدورة الكبيرة، الظهرية العريضة

بنات اتدرب، فمن في لطويل القامة

ممارسة في الخلف المركزية، وتشكيل شخصية طويل القامة

لذلك يتم التركيز على التدريب

انخفاض شبه المنحرفة، عضلات الكفة المدورة والعضلات المعينية

ممارسة الوراء البرنامج التدريبي:

الاحماء ضروري

A وقت الاحماء ليس فقط العضلات تمنع الضرر على نحو أكثر فعالية، وطريقة مستلق سحب قضيب الحديد

الاحماء

برنامج التدريب:

الظهرية العريضة

وعملية سحب المتابعة (4 * 10 مجموعات)

العمل 2 صف الحديد (4 * 12 مجموعات)

3 عملية الصف مقاعدهم (5 * 10 مجموعات)

العمل 4 الأمامي المنسدلة

شبه المنحرفة

وراء الإستهجان عملية 1 (3 * 12 مجموعات)

سميث الإستهجان الجهاز 2 عملية (3 * 12 مجموعات)

الصدر السفلى 3 عملية الإستهجان (3 * 12 مجموعات)

spinae نصب

العمل (1) تمدد مفرط (3 * 12 مجموعات)

الحمار عملية عصا 2 (3 * 12 مجموعات)

ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!