تدريب شهر من عضلات البطن، ويبدو أن ليلة وليلة، ولكن في واقع الأمر ليس مستحيلا. إذا كنت تستطيع أن تحذو حذوها، ثم، ضد الضوء، سوف تكون قادرا على رؤية من 4-6 حزمة القيمة المطلقة. النقطة الأولى، وهذا هو واقع خبرتي الشخصية، وقوة عالية جدا، وتجربة مختلفة عن كل شخص، ويمكن استخدامها كمرجع، قد لا تكون وجهة نظري بالنسبة لك!
وكان كثير من الناس قبل التدريب في البطن، وسوف بايدو، يغيب عن الملاعب مزقتها أساسا عضلات البطن هي عضلات البطن أو ثماني دقائق!
هؤلاء ليس لهم فائدة؟ نعم، ولكن في الواقع بطيئة نسبيا، بعبارات بسيطة: في المرة الأولى التي يمكن أن تفعل 200 الجرش، وآلام في المعدة ليس جيدا، للمرة الثانية لقيام 200 الجرش، لا شيء تقريبا تأثير. حتى ثماني دقائق وعضلات البطن ليست ممزقة أي تأثير، سوى تأثير محدود على عضلات البطن تحفيز قوية.
أي نوع من العمل يمكن أن يكون التحفيز القوي للعضلات البطن تفعل؟ هو بسيط: اعتصام صعودا ورفع شنقا الساق. قرأت الكثير عن المعلومات ستالون، لأن الكثير من الناس لا يعرفون فعلا ستالون رامبو تصوير 2، لم يستغرق الأمر سوى حوالي 4 أسابيع من التدريب المكثف!
ويقال انه فعل 1000 الجلوس المنبثقة في اليوم، وهذا أمر مخيف حقا، وأنا لا أشعر الطاير! أن تفعل حتى 500 الاعتصام شكا، فإنه في الحقيقة أكثر من اللازم.
وعلاوة على ذلك، وقال منزل من الطوب يحظر الاعتصام شكا. . . على النقيض من مثابرتهم، للقيام 500 الاعتصام شكا، وبالتأكيد لحياتي. ولكن بصراحة لا أشعر بأي ألم ولا ربح! حسنا، لا تسأل، لا 500 شنقا رفع الساق، أليس كذلك؟
في الواقع، بدأت تفعل 100 BS-جي، لأنه متعب حقا العملاقة، وهي مجموعة من 10. ثم يقتصر الأمر على ثني ركبتيك معلقة رفع الساق، ورفع الساق مثل هذا العمل بسيط مرة أخرى 100. يموت، الذراع اللحاق بالركب، ثم القيام 100 الجرش ذلك! كما رفع الساق اليمنى، و 100 الجرش الانتهاء، الذراع ليست متعبة جدا، إلا أنها معلقة رفع الساق ساقيه على التوالي 50 و 50 ثني ركبتيك شنقا رفع الساق!
هل هذه الكذبة لنفسي، أكملت بالكاد 400 رفع الساق
هذا ليس نفسه قائلا لتدريب البطن أول مرة، 400 رفع الساق، والألم لمدة خمسة أيام، خمسة تجرأ الأبرياء لممارسة خوفا من تفكك العضلات سوف تكون مدمرة! بعد فترة راحة جيدة ومن ثم التحدث الى الاخير، لأنها تكذب على نفسها، أكملت بالكاد 400، I أنا أخشى حقا لا تستطيع أن تفعل 500!
وكان ثاني الانتهاء، راحة لمدة ثلاثة أيام، وذلك بداية من الأسبوع الأول وأنا في الواقع تمارس فقط عن ثماني مرات! هذا التدريب البطن ثمانية كثافة عالية، واسمحوا لي أن الحصول على تأثير جيد!
ولكن هذا هو أفضل لا يزيد عن 15 من الدهون في الجسم، أو إذا كنت لا تستطيع رؤية عضلات البطن! وراء هذا الشهر الأول، وأنا لا يمكن أن يأكل هذا المر، والإحساس المؤلم حقا، وممارسة الآن يخشون رفع الساق، وهذا هو العيب.
ولكن هذا هو مجرد تجربتي الشخصية، البطن ثماني دقائق لممارسة من عضلات البطن رقيقة جدا، الدهون في الجسم أعلى من 10، قد لا نرى، ولكن من الناحية العملية في البطن رفع الساق، سميكة نسبيا، والدهون لا يزال ينظر معدل في 14-15.
سألتني هذا الممزق شعبية جدا لماذا لا عملية البطن ذلك؟ في الواقع بسيط جدا، فقط شعبية بالنسبة لمعظم الناس، وليس لعدم وجود سرعة التدريب البطن.
