دائما أسأل الكثير من الناس على الشبكة، أي نوع من الغذاء يمكن أن أفضل تساعدك على فقدان الوزن؟ رقيقة الخصر؟ في الواقع، فإن ما يسمى الحمية الغذائية، لا تساعد على بالمعنى الحقيقي للالدهون التي تتناولها إلى رقيقة، وأنها ليست سوى ثانوي، فقط لمساعدة لكم في رحلة فقدان الوزن، وليس العلبة الابتدائي والثانوي يتم الخلط. ما يلي هو دائرة اللياقة البدنية اعترفت ثمانية أنواع من المواد الغذائية لفقدان الوزن، ومعدل حرق الدهون الزيادة، الخصر مرهف لتناول الطعام خارج.

1 والفلفل

بالشبع وفقدان الوزن هو عامل مهم جدا، وإذا شبع الخاص بك لا يمكن أن يأتي، وانها لن تتوقف عيدان تناول الطعام. يسمى الفلفل الحار يحتوي على كشافات مضادات الأكسدة، وأنها سوف تجعلك تشعر أكثر امتلاء، وبالتالي وقف عيدان السابقة. بعض الدراسات أن الفلفل يمكن أن تحدث السعة الحرارية للناس العاديين لزيادة التمثيل الغذائي. لذا الفلفل الحار الأكل السليم، لفقدان الوزن، هو في الواقع خيارا حكيما جدا!

2، سمك السلمون وغيرها من الأسماك

بروتين السمك التي كانت متجهة إلى زيادة الشبع أفضل الخيارات الغذائية، وقد أظهرت كانت هناك دراسات أن تناول مكملات زيت السمك بعد ثلاثة أسابيع، قد انخفض بنسبة 0.88 كجم من الدهون، وزيادة اللحوم الخالية من الدهون بنسبة 0.20 كجم، في حين خفض الكورتيزول المحتوى، وغنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ونوعية أخرى من الأسماك ليس فقط يقلل الالتهاب والقلب خطر المرض، مع زيادة معدل حرق الدهون.

3 والقهوة

في تجربة لراكبي الدراجات، والرياضيين شرب القهوة وتأكدت لديهم نسبة أعلى من التمثيل الغذائي للدهون، وكانت أكسدة الدهون أعلى بكثير من المجربون أخرى، تناول مشروب قبل ممارسة ينبغي أن تلعب نتائج أفضل.

4 بيضات

باعتبارها واحدة من أكثر في كثير من الأحيان تناول الطعام وجبة الإفطار، والبيض غنية بالمواد المغذية، لأي أشخاص الذين يرغبون في انقاص وزنه، هو اختيار جيد للغاية، يمكن أن بروتين البيض زيادة الشبع. وتبين 2018 الدراسات أن 152 مجرب، مجموعة من اثنين من البيض على الفطور كل يوم، مجموعة من الإفطار الفطائر في الأسبوع لمدة 5 أيام على الأقل، النتائج النهائية أظهرت أن تناول البيض هذه المجموعة من فقدان الوزن 2.63kg، نسبة إلى مجموعة أخرى كان 1.59 الوحيدة كغم.

5، شريحة لحم

كثير من الناس يعتقدون أن لانقاص وزنه ينبغي أن لا يأكل اللحوم الحمراء، في الواقع، وهذا هو أكبر سوء فهم من اللحم، ولحم البقر كنظام غذائي عالية من البروتين، وأنها سوف تساعدك على زيادة الشبع، نظرة على الخاسر الأجنبية الرئيسية، ولحم البقر هو بلا شك الأكثر بالنسبة للحوم لانقاص وزنه، وتحسين عمل العضلات.

6 والشاي

العديد من النجوم مثل الشاي، وخاصة لأنفسهم، لا يعانون من السمنة المفرطة، ولكن هناك بعض الناس الذين هم الدهون في البطن، والشاي مثالية للغاية بالنسبة لك. 2008 نشرت في "دورية التغذية"، وهو الأدب، واختبار 132 شخصا يعانون من زيادة الوزن، وتناول يحتوي على بمضادات الاكسدة والتمسك حركة الناس، وتستهلك المزيد من الدهون الكلي، والبطن تحت الجلد استهلاك الدهون هو أكثر احتلال ميزة كبيرة!

7 والمكسرات

عام 2015، نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض القلب ويظهر الأدب أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات سوف يكون لها كمية أقل من الدهون في منطقة البطن والمكسرات غنية بالبروتين والدهون، ويمكن زيادة الشبع، مع زيادة كتلة العضلات. في حين أن تناول المكسرات، ويمكن الحفاظ على نحو فعال يمكن أن مستويات الكوليسترول في الدم تزيد من مستويات هرمون، وهو الكثير فيكتوريا سر الوجبات الخفيفة المفضلة لديهم. لكن المكسرات أمر جيد، هو واحد يكفي!

8 والشوفان وغيرها من الحبوب الكاملة

باعتبارها واحدة من المواد الغذائية الأساسية المفضلة لكمال الاجسام، الشوفان المعروف لقيمته GI المنخفض، وكمية من الشوفان يمكن أن يكون لديك بالشبع أكثر فترات طويلة، وعندما أعطيته دفق مستمر من الطاقة لتدريبات اللياقة البدنية الخاص بك هناك فوائد عالية. بالإضافة إلى الشوفان والبطاطا الحلوة في الحلقة اللياقة البدنية هي واحدة من أكثر الأطعمة الشعبية.

وبناء على ما سبق، كل مبدأ تقريبا من المواد الغذائية وفقدان الوزن، يتم بناؤها في لزيادة الشبع، وزيادة التمثيل الغذائي القاعدي أو زيادة / خفض مستوى بعض الهرمونات لتحقيق، ولكن كل المواد الغذائية لديها الطاقة الخاصة بها، لذلك تناول هذه يمكن أن تساعد انقاص وزنه، ولكن لن تسمح لك تصبح الدهون من رقيقة!