تخمين ما هو الجواب؟ في الواقع بسيط جدا، والنوم! في الآونة الأخيرة، كتب خبير النوم، أستاذ كلية الطب بجامعة هارفارد السابق، وهو الآن أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب في بيركلي ماثيو وايلر كتاب جديد بعنوان "لماذا ننام".
فيه، حاول أن تجد طريقة لجعل مثل
يمكنك إطالة الحياة وتحسين نوعية الحياة من وصفة ثورية جديدة: فإنه يمكن تحسين الذاكرة الخاصة بك وزيادة سحرك. تبقى لكم ضئيلة، والحد من الشهية؛ لا يمكنك حماية السرطان ومرض الزهايمر. لا تدع لديك البرد والبرد، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، احتشاء عضلة القلب والسكري. سوف تشعر بالسعادة، وليس الاكتئاب، وليس العصبي.
وقال البروفيسور ووكر: هذا يمكن أن يكون علاجا علاج، في الواقع، "النوم". يتحدث عن النوم، وأنا لا أحدا من حولي عن المتاعب. وعلاوة على ذلك، في مجتمع اليوم، ما يقرب من مئة في المئة من الناس من النوم أثناء النهار والتعب ليلا (بما في ذلك ليلة أسطورية ينام أربع ساعات فقط من الرئيس أوباما). بعد قراءة هذا الكتاب، وأود أن أفهم سيئة مشاكل في النوم ليلا بسبب، على الاطلاق وليس فقط خلال يوم متعب جدا، ولكن مجموعة مخيفة جدا جدا من التخلف العقلي، والأمراض الجسدية، الاضطراب العقلي، العيوب الشخصية، وحتى مهددة للحياة. هذه الاستنتاجات الرئيسية ليست الإبداعات التي لا أساس لها، ولكن بعد أكثر من عقدين من الزمن مستمدة حالات عديدة من التجارب العلمية.
على سبيل المثال، في الكتاب، ماثيو وايلر يذكر:
01 النوم داخل الشيء الأكثر أهمية هو NREM (لا وميض من النوم العميق، وظيفتها الرئيسية هي لتحسين اللياقة البدنية والحصانة) وREM (السريع النوم حركة العين يحلم، وظيفتها الرئيسية هي لتحسين وظيفة الدماغ)، هذين يحدد نوعية النوم. ويمكن القول، الحب الى النوم يحلم الأطفال الأذكياء!
02 طالما أقل من 5 ساعات من النوم ليلا، للقتال ضد خلايا المناعة سرطان الطبيعية القاتلة في الجسم سوف يتم تخفيضها إلى 70! لذلك يميل الناس يعانون من قلة النوم وسرطان القولون، وسرطان البروستاتا أو سرطان الثدي. ربما زيادة في نسبة حديث الناس الحصول على السرطان، وليس فقط لأننا نعيش أطول تصل.
03 وقلة النوم تسريع نمو الخلايا السرطانية. نفس الفئران معاناة من مرض السرطان، وقدم العكس النوم، ويزيد من سرعة الورم عدة مرات. مؤخرا، وقد اعتبرت منظمة الصحة العالمية عدم كفاية المواد المسرطنة النوم.
04 النوم هو أكثر أهمية من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. إذا كان الشخص حرمان من النوم، أو طعام، أو ممارسة الرياضة لمدة 24 ساعة، والنوم أكبر ضرر.
05 أقل من 6 ساعات من النوم في الليلة الواحدة أكثر من 45 عاما من العمر من الناس الذين ينامون 7-8 ساعات كان احتمال كبير لاحتشاء عضلة القلب واحتشاء الدماغ، و 200.
06 وقلة النوم يصبح غبيا (بسبب نقص الصحية REM تأثير خلايا الدماغ)، عرضة لمرض الزهايمر. كانت مارغريت تاتشر والرئيس ريغان يدعي انه ينام فقط 4-5 ساعات يوميا، وكان مرض الزهايمر. وكر توقع: الرئيس القادم من الخرف ربما ترامب.
07 إذا 19 ساعة متواصلة دون نوم، دولة الشعب العقلية والجسدية والسكر هي نفسها. لذا لا توجد طريقة تتبع لانتزاع اعترافات تستخدم في العديد من الشرطة الوطنية هو: لا النوم للسجناء. أكثر من 40 ساعة دون السجناء من النوم، بحيث أساسا ما علامة كلمة لتوقيع أي كلمة، وليس مجانا، واذهبوا إلى السرير.
08 البن ما يعادل تعاطي المخدرات لجعل افتقارها إلى النوم. إذا كنت مدمنة بالفعل، يجب أن تشرب القهوة، يمكنك أن تشرب فقط قبل 13:00.
09 الكحول لا فقط لا تساعد على النوم، ولكن تؤثر أيضا على النوم. سوف الكحول (ولو قليلا) قتل النوم REM، دعونا لا يحلم. لا تحلم (أي النوم REM) تؤثر تأثيرا خطيرا IQ.
10 جزء من السبب في أننا ينام جيدا في الليل التدفئة المركزية غريبة وتكييف الهواء المركزية الحرارة والبيئة، ويتعارض مع القانون الطبيعي من النوم الحاجة.
11 إنذار الصحة تأثير القلب، وخاصة تلك التي سيتم استدعاء كل خمس دقائق مرة واحدة ظيفة على مدار الساعة غفوة التنبيه، وبالتالي فإن القلب 3-4 مرات في الضغط وقت قصير، يستمر على المدى الطويل الآثار القلب والأوعية الدموية الكبيرة.
12 ضوء النهار (ضبط الوقت ساعة واحدة في وقت سابق) هو نظام غبي جدا. للقيام بذلك لأن الناس ينام ساعة واحدة أقل، لذلك النهار تبدأ يومك، واحتشاء عضلة القلب، وذلك زيادة كبيرة في حوادث السيارات.
13 قلة النوم تؤثر على الوظيفة الجنسية. الرجال ليلا النوم أقل من 5 ساعات، وأكثر من ثماني ساعات من النوم أكثر من الرجال، من الواضح أن الكثير من الخصيتين صغيرة، انخفضت مستويات تركيز هرمون التستوستيرون في الدم بعد عقد من الزمن والنساء وقلة النوم من المحتمل أن العقم أو الإجهاض.
14 قلة النوم عرضة لزيادة الوزن بسبب قلة النوم مع انخفاض الهرمونات ذات الصلة الشبع ليبتين، وتحسين الصلة مع هرمون الجوع جريلين.
15 إذا كان يوم العمل وقلة النوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع ومن ثم كيفية النوم، ولكن أيضا لا يمكن علاج.
16 كل واحد من الأمراض القاتلة الرئيسية، وتتعلق كلها تقريبا قلة النوم. واذا يمكننا أن نجعل من المريض نوم جيدة، العديد من المشاكل الصحية يمكن تحسينها أو حلها.
المحرر: جين Wanxia المحرر: جيانغ بينغ
المصدر: المتكاملة من الشبكة
