أنا لا أعرف البداية، عندما كل فترة زمنية أخرى للقاء الأصدقاء، ويقولون انهم سوف دائما أن تضيع.

دائرة من الأصدقاء كل بو صورة حديثة، وغالبا ما يكون صديق رسالة: هل أنت على حمية ذلك؟ تشغيله رقيقة حقا؟ هو كيف تفقد الوزن؟

نعم، أنا حقا فقدت، من 70KG إلى 65KG، ومن 65KG 57KG إلى الآن، الدهون في الجسم من 30 على طول الطريق ببطء إلى حوالي 22، ليس لديه كمية محددة من البيانات لكل من محيط الجسم، ولكن هي بديهية محل ملابس جماعية من S-M L-XL الحجم الحجم أن طوال العام عندما الموسم لقد كان مزعجا بشكل خاص - وليس الملابس لارتداء الحجاب! (الشعب الانزعاج غيور حقا)

امتدت رقيقة الأصدقاء لا يبدو أن

عادات الأكل بلدي لم تكن في الواقع ليست جيدة جدا، ولكن ليس الكسوف الجزئي، ولكن تناول الكربوهيدرات مثل اللحوم، الدجاج المقلي في كثير من الأحيان احتل ذهني، وغالبا ما تفعل في وقت متأخر من مقصف ليلة! لقاء الأطفال يحبون أكل سوف يأكل الموت متحديا، وكيفية تناول الأرز الصغير لم يكن جائعا، ثم بعد قليل من الأرز وسهلة الجياع مثل الفئران قليلا، مثل أربعة العثور على الوجبات الخفيفة التي تعمل باللمس، وغالبا ما قدم نفسه إلى الشريك الأصغر - I وهو الأسماك النهمة.

هذه الأمور في كثير من الأحيان تأكل في وقت متأخر من الليل

وعند النظر إلى الأرقام على جداول 70KG، بدأت فجأة على التفكير، وقد تم الالتزام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يستطيع أن يفعل فقط هو الحفاظ على الوضع الراهن ذلك؟ فعلت حقا رجل امرأة رائعة حتى الآن؟ على الرغم من أنها ربما لا يمكن أن الرعاية، لكنها في الحقيقة لم تواجه صورا لأنفسهم ......

200 كيلوغراما مثل طفل سعيد

أنا قررت أن يحاول بعض التغييرات نمط الحياة وظروف المعيشة.

وعموما، خسارتي الدهون وفقدان الوزن شهدت ذلك على مرحلتين: الحد من تناول فقدان الوزن الحرة؛ كفاءة والعلمية فقدان الدهون وفقدان الوزن.

قبل أن أبدأ لانقاص وزنه الدهون

في ذلك الوقت وزني في 70KG ظلت مستمرة لمدة عامين، ولكن بسبب الدعم 168CM طويل القامة، وأنا لا تبدو من الدهون، أكثر من مرة أصدقاء ودية أكثر استعدادا لدعوة لي - الإناث "الرجل القوي".

أحيانا الشيء الجيد هو أمر طبيعي جدا هنا.

3-4 مرات في الأسبوع بدأ تشاويانغ بارك لرسم القانون حوش قليلا معا، والعيش بصحة جيدة هو أيضا الكثير أكثر من ذي قبل، كما انخفض عدد الطعام في وقت متأخر من الليل إلى حد كبير. كتبت الكثير من المواد الغذائية الأساسية أن يأكل أقل، وتناول بعض، في محاولة لتمديد وجبة سيكون المزيد من الوقت لتناول الطعام مع الأصدقاء، وتقليل كمية من المواد الغذائية، وشرب كوب أو اثنين من النبيذ ليلا تساعد على النوم. أحيانا تحتاج أيضا إلى العمل ليلا، إذا كان هناك جوع في هذا الوقت سوف نختار لشرب الماء أو تناول الفواكه انخفاض السكر بدلا من ذلك.

مثال على ذلك

وبهذه الطريقة، على الرغم من أن لا يصر كذلك على التوالي، ولكن نوعية قانون الحياة والنظام الغذائي المعتدل للحصول على وزني في الوقت تقريبا لمدة شهر من 70KG إلى 65KG أو أقل (لأن أقول أساسا التالية حول 63kg يتأرجح).

بصريا، من الواضح أنني أشعر بأنني فقدت. على الرغم من أن لا ترى فرقا كبيرا في أحجام الملابس، ولكن الدولة كاملة من الناس حقا جيدة جدا، ويشعر جسمك بارد جدا كثيرا. خلال هذا الوقت، سوف تشارك في كثير من الأحيان في الاستوديو الأنشطة اللاصفية الحياة الجمالية، والنظر في المعروضات سوف نرى الدراما مع الأصدقاء، وتناول بعض الطعام الجيد وقت الفراغ، ولكن أيضا شرب الكثير من النبيذ مثيرة للاهتمام، ونحن نعلم حياة أكثر إشباعا هي شريك صغير جدا ، كل يوم هو سعيد لعدم العمل، وحلم يضحكون.

فقدان الوزن، لكنها لا تزال تبدو السمين

الآن التفكير في الأمر في هذه المرحلة، قد أكون أكثر على الاستهلاك الخاص> تناول لمجرد تقليل الوزن والدهون في الجسم، بعد كل شيء، نبني أو بعض الشيء! ولكن، انها مجرد بداية!

بعد جنيه وN من الدهون خلال موسم الأعياد في معظم الرسمي وأطول مدة من مهرجان الربيع، وزني واعية جدا إلى 65KG. في الواقع، فإن بداية لا يهمني، بعد كل شيء هناك بالنسبة لي لفترة طويلة قبل أن يكون أكثر من 5KG من لحمي، حتى منتصف شهر فبراير ......

مرة واحدة، مع المدينة للعثور على العثور على شريك صغير على العشاء الريحان الأغذية الخفيفة للجميع لتناول الطعام الدسم، لا تريد أن يكون لها السعي المشترك، لذلك قمنا ببناء "رقيقة مع الريحان يونيو يأكلون معا،" لكمة مجموعة من وزن الجسم، ونحن إشراف نحو هدفهم من التنظيم هو مجموعة - لتشمس في المجموعة كل يوم! الجسم! الثقيلة! التعرض! الجسم! الشحوم!

هذا هو وسيلة قاسية، ولكن أيضا تعزيز مباشرة الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق أهدافي، كيف أقول المجموعة هي أيضا جيدة أطلقت العديد من شكل رائع، قيمة اللون هي عالية، EQ والذكاء الأخ وسيم متفوقة، كل يوم تكون الشمس مباشرة أمامهم الدهون في الجسم، ووزن الجسم وغيرها من المؤشرات تتحدى حقا آه!

ومع ذلك، لأنه كان الأكثر جذرية، أن هناك لا عودة الى الوراء، بعد كل شيء، والرجل هو سحابة، كان يمكن أن تغير هو الاهم!

إعداد على مستهل هدف صغير - انخفضت زنه إلى 58KG، الدهون في الجسم عربد.

وفي الوقت نفسه، مع مساعدة من الصديقات التغذية، بدأت لانقاص وزنه في الجولة الأولى 21 يوما القوانين العلمية، والدهون خسارة الرحلة.

أولا، فهم واضح ل"ثلث التدريب، وسبعة يأكل" فقدان الدهون وفقدان الوزن بالتأكيد لا تأكل!

ثانيا، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واختيار الممارسة الفعالة الخاصة بها، الهوائية واللاهوائية أن تكون مجتمعة.

وأخيرا، لا بد أن الحفاظ على الحياة العادية ومستقرة.

في بداية عملي فقدان الوزن هو أساسا وفقا لتوجيهات التغذية شاركت في "30 يوما انخفاض مخيم الدهون"، الغذائية التوجيه + حركة بسيطة.

الدهون I (الملابس الوردية) تشغيل بدأت للتو

كما ناقش أكل مجرد شريك صغير لببراعة، لي والتغذية رفض فقدان الوزن هو تقليل الدهون "البيضاء (وو) الماء (كرة القدم) طبخ (رينيه) الخضروات (شو)"، وفي الوقت نفسه نحن اثنين شخص لا تريد أن تنفق الكثير من الطاقة والوقت على ذلك، حتى بلدي التغذية أعطاني اقتراح خطة النظام الغذائي التالي -

• الإفطار: البيض، الحبوب + الحليب / اللبن + الخضار / الفاكهة + البروبيوتيك
• الوجبات الخفيفة: سكر الفاكهة
• الغداء: لحم + ماء + الصويا الكربون (أو غيرها من الأغذية البروتينية) + خضروات
• وجبات خفيفة: زبادي / المكسرات
• العشاء: + بروبيوتيك المشروبات استبدال وجبة، إذا استهلك في الرياضة كبيرة ولكن أيضا تكملة عالية من البروتين بعد ممارسة اللحوم

أكل مكافأة للغاية والرفاه، وحتى فقدان الدهون فترة فقدان الوزن، ونحن لن تتخلى أبدا عن هذا أول شرط أساسي، لذلك تم الانتهاء من المهمة حتى على عجل -

يقضوا مثل هذا الأساسية

هذه 30 يوما، وذلك المعجون النبيذ، ما زال لم تتخلى عن تردد من اليوم التالي لشرب ما لا يقل عن مرة واحدة في عشاء الأسبوع مع الأصدقاء أنني لم تسقط، ولكن المبدأ لا يزال أريد أن أقول، على سبيل المثال، يمكن أن يكون أكثر من خيار في المنزل جلب طعام الغداء الخاصة بهم أو العشاء، تناول الطعام في الخارج ومحاولة لاختيار محتوى نسبة عالية من البروتين من اللحوم المقلية غير، وأكل السلام عشاء للعقل من كيس من المشروبات استبدال وجبة، والطبخ الخالية من الزيت هو عالم من الفترة قد شهدت تحسنا كبيرا.

HAVIN الحزب

لم أكن مثل معدات رياضية والناس يفضلون أن تكون في الهواء الطلق الحراك السلمي نسبيا، لذلك كنت قادرا على القيام ممارسة يومية والركض، واليوغا.

في خطة دورة فقدان الدهون لمدة 30 يوما، والرياضة في الأماكن المغلقة هي ممارسة منخفضة الشدة كل يوم عشر دقائق، وهو ما يكفي بالنسبة لي قد يكون أكثر ممارسة، بعد كل شيء، ما زلت أريد أن نستلقي الوزن الناس اليومية، وكفاءة أعلى. طالما برنامجي ممارسة مثل هذا -

تم إصلاح الطبقة اليوغا الأسبوعية الرياضة، امارس أن ينجار اليوغا، تليها أخت عامي والشركاء صغيرة من ممارسة، وأنا أعرف أكثر عن العظام والعضلات، والأهم، هذا الممارسين علمني أن تفعل الشيء الصحيح مع النهج الصحيح - مثل التكيف التنفسي والطموح، مثل قبول الكمال حالة بدنية الخاصة، وأنا الحفاظ على حالة جيدة فعالة جدا.

في الربيع الماضي، بدأت مع مجموعة المدى فرشاة الوحش صغيرة في حديقة تشاويانغ. ومع ذلك، عند تشغيل فقط لتشغيل، أي مهارات، وبعد سنة كاملة يستطيع المشي فقط على بعد بضعة كيلومترات، ولدت ليتم تشغيله، ثم وزن 70KG ثابتة بحزم. وفي وقت لاحق علمت أن هذا هو بالضبط بسبب عدم وجود طرق التدريب العلمي، ركضت لفترة طويلة لم رقيقة.

أولا، أريد أن أعلن أن الكلية المدى، حيث بدأت البيانات من شوطه وتحليل قدرتهم على التوالي، من السيطرة على الموقف تشغيل الصحيح، وتحسين تشغيل إصابات الكفاءة وتجنب الرياضة. في مارس، حضرت دورات تدريبية القانون ضعية التشغيل، وشارك في وضع تشغيل دورة القانون المدربين شهادة مايو، في غضون الأشهر ال 10 الماضية، أخذت جزءا في معدل ضربات القلب التدريب دورات الشهادات.

بل هو أيضا بسبب تشغيل الكلية، التقيت مدرب تشن وقدم لي لNRC. من البداية، وممارسة برنامج بلدي لم يعد يعمل الحياة، ولكن هناك تدرج بانتظام بكفاءة رفع مستوى التكنولوجيا، لذلك ممارسة البرنامج تصبح مثل هذا -

بموجب هذه القوانين تيرة الحياة، وزيادة التمثيل الغذائي القاعدي عبر طبيعي من خلال ممارسة اللاهوائية الهوائية فعالة، وليس الحركة الزائدة في حالة التوصيات الغذائية وتوجيه أخصائي تغذية، وبدأ وزني والدهون في الجسم لدخول مزدوج الانكماش. فقدان الوزن لكسر أخيرا من خلال علامة 60KG، مايو دخلت عنق الزجاجة مستقرة 58KG.

الوزن من عنق الزجاجة هو في الواقع وقتا طويلا، من داليان إنهاء نصف الماراثون نهر الجذر على طول الطريق لإنهاء أول الماراثون الكامل. ولكن عنق الزجاجة، ماذا في ذلك؟ لقد بدأت في التمتع حركة فعالة وقانون الحياة لإحداث تغيير بلدي!

من اسعة لتناول الطعام الآن خلط وجبات مباراة مليئة السعادة لتناول الطعام، ارتفع مؤشر السعادة. عندما لا تحتاج إلى لقاء مع الأصدقاء، وأنا على التخلي عن فرصة لدغات، وبعد ممارسة الرياضة، والجسم الاسترخاء واستعادة الكفاءة تحسنت كثيرا.

بلدي الغداء الغداء الخاص

حتى على أساس أسبوعي على التوالي، والتدريب، ويمكن أن يكون مجرد النحو الكامل من العواطف، والعمل مع فريق يمكن ان تبقى حيوية.

وبهذه الطريقة، عندما جاء في نهاية شهر أغسطس وزني على حين غرة إلى 56.9kg، ولكن أيضا بشرت في نصف حصان PB-- باري معرض أول سباق نصف ماراثون له، والنتيجة الصافية 1'54'12 "يوميا 5KM أداء تشغيل أيضا انفراجة.

النظام الغذائي لا تزال تلتزم سياسة الأصلي لا للاسترخاء، والحد من الأطعمة المصنعة، في محاولة لاستخدام المكونات الطبيعية، نقطة واضحة هي أن تناول الفاكهة وسوق الخوخ والكمثرى في الحليب والبيض واللحوم وأكل الطعام الخام مرئية. أيضا في بعض الأحيان مباشرة بعد العمل لتدريب، وكنت في المكتب لإعداد كمية كافية من وجبة الطعام، والشراب قبل التدريب، بعد تدريب للقيام منازلهم سوف تستمر في إضافة اللحوم البروتين.

الآن، وأنا دخلت في عنق الزجاجة أصدقاء جدد، ولكن هذه المرة هدفي هو تقليل الدهون في الجسم قبل عيد الربيع إلى 20 أو أقل! لا أعرف شيئا من عيون الناس في هذا الرقم لياقة بدنية، ولكن كما العدائين حياة الحب، والحب الطعام، والحب كسول، قررت إعادة إصدار دعوة مخلصة لبلدي التغذية، بعد كل شيء، عندما أولئك منا الذين هم لتوفير الوقت وفعالة كسول لا هوادة فيها السعي حسنا!

وختاما، فإن مفتول العضل أسفل ضئيلة الإناث، نجاحي في النقاط التالية:

• الركض اختيرت الحركة الرئيسية.
• تشغيل هو أبسط، أكثر من السهل الرياضة العجاف، وخاصة إذا كنت عادة لم يكن لديك الرياضة المفضلة، يعمل هو بالتأكيد الخيار الأفضل لخسارة الدهون.

• مجموعة من الشريك الأصغر وأنا تشغيل معا، وإيلاء الاهتمام إلى النظام الغذائي، والإشراف المتبادل.
• إلا إذا كان لديهم قوة الارادة قوية نسبيا، أو للعثور على مجموعة من الأقران للانضمام معها! يمكنك الاتصال الفتاة المفضلة لديك أو ولد، بعد كل شيء، كل يوم الشمس تا وزنك، والبيانات الدهون في الجسم، والضغط سيكون حقا دا جدا الدافع للغاية!

• تعلم حق المعرفة وفقدان الوزن، وألا يكون المحاصرين وزن الجسم.
• النظام الغذائي الجيد هو بالتأكيد ليست قلقة بشأن المسائل من وزن الجسم الرقمية، والمزيد من القلق هو الحالة العامة للجسم، مثل ردود الفعل الجسم نسبة الدهون، والدهون تحت الجلد، ومعدل الأيض القاعدي وغيرها من البيانات.

• هناك إشراف الصديقات التغذية، تشغيل المدربين، في الوقت المناسب لمساعدتي.
• أنا الحب لكسب الاصدقاء الذين، على مر السنين وقدم العديد من الأصدقاء في جميع مناحي الحياة. وبسبب هذا، وكانت عملية فقدان الوزن أصدقائهم على مساعدة محترفة جدا. نقترح عليك أن تدفع دائما الانتباه إلى ردود الفعل الجسم، فمن الأفضل للعثور المهنيين لتقديم المشورة لك في أي وقت، لتفادي وقوع إصابات.

• العلم ممارسة نظام غذائي +، والحد من الدهون التي تغطي العملية برمتها.
• مراحل مختلفة من فقدان الدهون، وممارسة واستراتيجية برنامج غذائي مختلفة. بلدي عملية فقدان الوزن، وتدرس كل من كلية تشغيل لي معرفة التدريب العلمي، ولكن أيضا ضبط حيوي استندت الصديقات اخصائي التغذية على حالتي البدنية. فقدان الوزن ليست شيئا أعمى، جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي التدريب العلمي، تتكئ بشكل أكثر كفاءة.

وأخيرا، أود أن أقول:

• ثلث التدريب، وتناول الطعام في السابعة، وهذا هو الحقيقة! ولكن حقا لا يتسلطون نفسك كل يوم المغلي الأبيض الملفوف، وجبة خفض الدهون أيضا أن تأكل الملونة.
• التجريبية لا يمكن الاعتماد عليها. بغض النظر عن العمل أو الحركة، يجب أن نعتقد أن ردود الفعل البيانات العلمية بدلا من تجربة عادلة.