في نهاية هذا الاسبوع رحلة العودة الى الوطن للحزب، أن يكون أحد الأقارب يطلبون مني، أن ممارسة في صالة الألعاب الرياضية ذلك؟ الآن أريد أن الانضمام إلى صفوف اللياقة البدنية، وممارسة شخصية وسيم.
سأجيب، إذا كنت ترغب في ممارسة في المنزل، في الهواء الطلق، في ما يمكن أن يكون في الصالة الرياضية، وصالة الألعاب الرياضية ليس منزلا، ولكن بيئة فقط.
عيون الذهب لاطلاق النار، ورأيت زاوية الدمبل، وقال: منحرف معدات اللياقة البدنية الدمبل هي طريقة جيدة، في المنزل يمكن تدريب شخصية جيدة، طالما كنت عصا ليعلمك 6 العمل، وهو رقم جيد جدا من و:
1. هيئة الصحافة
الكذب على حصيرة اليوغا، وعقد الدمبل بكلتا يديه، وفتح ذراعيه 80 درجة، ودفع ما يصل من الدمبل، وهذا يشعر مثل الضغط على الصدر العضلة ذات الرأسين ترتفع، والحفاظ على التوتر في أعلى نقطة في المركز الثاني الصدر 1 ، ومن ثم إبطاء، كل 10 مرات.
2. الدائمة الكتف الصحافة
يقف الجسم على التوالي، ويديه عقد الدمبل فوق الكتفين والذراعين أكثر بقليل من مستوى الكتف، ودفع ما يصل من الدمبل، واللامركزية في أعلى نقطة من قوة الكتف بعد 1 ثانية، كل 10 مرات.
3. الدمبل التجديف
انحنى، وزاوية 30 درجة مع الأرض، وثني الساقين، وسحب بكلتا يديه إغلاق الدمبل المعدة، وتشديد الظهرية العريضة.
4. الدمبل حليقة
الدمبل حليقة ليست هي جوهر الدمبل حليقة رفعت، ولكن بعد تجعيد الشعر، والتناوب المعصم للخروج من هذا هو تحفيز العضلة ذات الرأسين ذروة تفاصيل العمل، وبدون ذلك لن تدريب اثنين من الذروة.
5. زجاج القرفصاء
أخذ الساقين، هو أكبر من 120 درجة، ونفس اليد كما هو عقد الزجاج رفع الدمبل، وحركة القرفصاء، الذي عزل التحفيز الأرداف.
6. الجرش
الدمبل اليد بكلتا يديه ولا الجرش التحفيز، وهو التحفيز تحمل الوزن، ويمكن تدريب البطن تحسين قوة.
