أولا، كيف يمكن للأسرة غرفة المعيشة في الصالة الرياضية لممارسة فعالة؟
العاملين في المكتب كل يوم في هذه الحقبة من الوقت ضيق جدا، أريد أن أخرج في الصالة الرياضية لدي الوقت، الكثير من الناس سوف تختار لممارسة الرياضة في المنزل، ولكن سوف المفروشات المنزلية إلى أدوات رياضية في البيت يجب أن تأخذ بعين الاعتبار المنطقة. في الواقع، الكثير من معدات اللياقة البدنية الأثاث المنزلي يمكن تحويلها إلى ذلك؟ إذا كنت تستطيع القيام بذلك يمكن تحقيق الغرض من توفير المال ولكن أيضا لياقة بدنية، دعونا نلقي نظرة على المعرفة الأثاث اللياقة البدنية من ذلك! الصفحة الرئيسية، ما الأثاث يمكن أن تكون الصالة الرياضية؟ كرسي طريقة اللياقة البدنية: فقط على كرسي خشبي، والحفاظ على تستقيم الجزء العلوي من الجسم واليدين على جانبي الكرسي، قدم واحدة تلمس الارض، ورفع القدم وأصابع القدم الأخرى ضيق والساق القيادة مع الفخذ وعضلات البطن للقيام تأرجح حركة صعودا وهبوطا. لاحظ أنه عند الركبتين ممارسة لا ينحني، ينبغي أن يظل التركيز في وسط الكرسي، كرسي حتى لا تحرف في هذه الطريقة كل مجموعة 15-18 الأوقات، وبذل 2-3 مجموعات، ويمكن ممارسة عضلات الساق وعضلات البطن، في حين زيادة توازن الجسم. الوقوف في مواجهة الحكومة والساقين عرض الكتفين بعيدا، والأسلحة على التوالي، وتعلق على مجلس الوزراء، ورفع كعب، وأصابع القدم، والجسم هي في حالة من microswitch. عندما كعب إلى أعلى نقطة ببطء، ثم رفع مرة أخرى. كل مجموعة من 15-18 مرة في اليوم يمكن أن تفعل 2-3 مجموعات، أن تفعل ذلك للحفاظ على التوازن بلدي، ينبغي أن تندرج في التركيز على كف القدم الأمامية، ويجب أن لا يكون الضغط على الجسم مجلس الوزراء، أن هذا الأسلوب فعال تخفيف آلام المفاصل والعضلات ، أن تطور الكاحل أثناء المشي منع الظاهرة. استخدام لياقة بدنية يجب تجنب استخدام مطعمة الأثاث والأثاث والزجاج، وذلك لتجنب الضرر تمزق، والابتعاد عن التلفزيون والثلاجات وغيرها من الأجهزة، وذلك لتجنب خطر لمس هذه الأجهزة أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت تسعى أعلى كثافة التمرين، يمكن للدخول محاولة اليوغا، والوقوف على اليدين هو واحد من أفضل تمرين الرقبة وعضلات الكتف، من خلال نقل مركز الثقل، مما يسمح للجسم للحفاظ على التوازن، الأمر الذي يتطلب ببطء، فإنه لا توتر غير قصد. سوف الاسترخاء الخصر واليدين والقدمين تمتد إلى أقصى حد ممكن لبعضها البعض، لكان قد تم قمع هذا العمل الرقبة عقدة مفتوحة، وتريد أن عنق نحيل، هذا النمط من ممارسة أمر مهم للغاية! الفتيات! واحد من التدريب الأساسي المهم، ولكن الجزء الأكثر مثير للجسم - الرقبة، لا نتجاهل خصوبتها! تم تطوير المشي على أساس من المشي السريع على الرياضة أكثر العصرية، ولضغوط كبيرة نسبيا من الناس الحياة الحديثة، لذلك لن يؤخر العمل ويمكن أن تلعب وضع التمرين البدني والعقلي. أن المشي بالضبط ما هو جيد؟ ممارسة التمارين الرياضية في هذه العملية، يكون لها تأثير معين على الكلى والحوض والعمود الفقري. في حين أن المشي تماما كما تسريع وتيرة المشي، والتأرجح ذراعيك بقوة على الخط، لذلك بسيطة، ولكن ليس من السهل أن الحوادث، ودعا "لا تؤذي هذه الرياضة." سباق فائدتين: الوقت المثالي لتفقد حركة الوزن والمشي، والأرجل الأمامية، والعضلات بعد ممارسة الرياضة وسيتعزز بشكل كامل، وتقريبا كل الأنشطة العضلات، وأكثر من 10 أضعاف استهلاك الدهون من المشي العادية المعتادة، ولكن أيضا لمسافات طويلة الامد من الحرارة المستهلكة للكثيرين، الحملة مثالية لخسارة الوزن.
ثانيا، كيفية وضع حد ممارسة التطهير؟
قبل حلول العام الجديد إلى عائلة كيفية القيام ربيع التنظيف؟ تراكم عام من الغبار والأبخرة كيف يمكن أن يتم تنظيف؟ هل تعرف كيفية القيام به هو القضاء على المنهج العلمي وفعال؟ ونحن هنا نلقي نظرة على كيفية انهاء منزل صحي تنظيفه! تراكم الغبار لمدة عام كيفية إزالته؟ مجرد استخدام نهاية تنظيف لتكون اللياقة البدنية في الأماكن المغلقة الآن! يتم تنظيف الغبار واضح كل يوم أكثر طريقة فعالة، إذا كان هناك وقت، وأفضل التنظيف في الصباح، لأنه في ليلة وسوف يقلل من النشاط، والغبار يسقط ببطء وتتراكم في الصباح لتنظيفها أكثر سهولة "الصيد". وفي الوقت نفسه، عندما يجب فتح نافذة التهوية التنظيف. عندما يحتاج، اهتماما خاصا تنظيف لتنظيف أريكة، والستائر وغيرها من المنتجات من القماش في الغرفة، يمكنك استخدام المكنسة الكهربائية خاصة للغبار على مصدر المادة من الملابس للتخلص منها نهائيا. عموما، إذا كان القماش في أريكة أريكة من الجلد، لا تستخدم السجاد في الغرفة يمكن أن تقلل بشكل فعال تراكم الغبار. هذه زاوية صغيرة من المنزل، هل لاحظت؟ بالإضافة إلى مساحة كبيرة، والنسيج نظيفة كبيرة، والأسرة في كثير من الأحيان هناك العديد من الأماكن الصغيرة، لا بد من تنظيفها، مثل السنانير على علامات الجدار والشحوم وغيرها على الطاولة أشياء صغيرة. تنظيف الوقت، يمكنك استخدام بعض الأشياء القديمة، وليس جهد فقط، ولكن أيضا أكثر ملاءمة للبيئة منخفضة الكربون أوه. إزالة السجاد والجدران زوايا أو طبقات على نطاق والعفن: متاح تكرار فرك فرشاة أسنان قديمة، في حالة الأوساخ أكثر عنيد، انخفضت المتاحة فرشاة التنظيف بالفرشاة، مسحت نظيفة مع الماء. ربط مثبت مسح علامات: الأولى الخل تراجع مطلي هوك القطن حولها، بحيث تغلغل الماء في فتحة فورا الخل لزوجة في وقت لاحق من بضع دقائق، وربط يمكن تفكيكها بسهولة، ولاصق حساس الضغط المتبقية يمكن أن تستخدم أيضا للقضاء الخل نظيفة. وعلاوة على ذلك، التراب على المقالي الألومنيوم، مخروط الالومنيوم والالومنيوم ملعقة، ويمكن أيضا أن يكون الخل يفرك، مثل ترعى الألومنيوم على نحو سلس الإنسان، من دون ضرر على سطحه. من السهل مسح الزجاج: أولا بقطعة قماش مبللة لمسح الزجاج، ومن ثم استخدام قطعة قماش مبللة نظيفة الى الانخفاض قليلا من الخمر، أصعب قليلا على الزجاج قضاء. دعونا ننظر الأثاث وكأنها جديدة: قطعة قماش ناعمة غارقة مع الشاي البارد على المياه، واستخدامها لالجداول فرك والكراسي وغيرها من الأثاث، ويمكن الأثاث تبدو وكأنها جديدة. السنة الجديدة تنظيف، كنس الاوساخ الغبار القديم، لجميع أفراد الأسرة لجلب السنة الجديدة نظيفة وصحية. تعلم التنظيف ذكي، وربات البيوت ليس فقط توفيرا للوقت والجهد، ولكن أيضا لضمان المنزل كل زاوية، كل التفاصيل الصيانة والتنظيف، لجعل منزلك نظرة جديدة ونظيفة ودافئة لتحية وصول السنة الجديدة! المشي أي قيود من العمر، والجنس، والقوة البدنية، وما إلى ذلك، يمكن أن تبدأ ببطء وزيادة تدريجية في كمية من التسارع، وأكثر فعالية من المشي من الركض السلامة، وجعل حتى الموقت، وممارسة مجموعة الوضع لإزعاج من كبار السن والناس العجزة هو أكثر ملاءمة.
ثالثا، مسح الأرض يمكن أن تلعب تأثير على الصحة؟ للقيام بعد ذلك؟
وتشير وكانت هناك دراسات أن التمارين يمكن أن تحل محل الأعمال المنزلية، الأعمال المنزلية إذا كان خمسة أيام في الأسبوع، لمدة نصف ساعة يوميا من التمارين المعتدلة الكثافة يمكن أن تبقي على صحة الجسم. ثم و Xiaobian التالية نظرة على كيفية تحقيق نتائج اللياقة البدنية التطهير ذلك! الكي 45 دقيقة إلى حوالي 180 السعرات الحرارية المستهلكة، تنظيف النوافذ 30 دقيقة إلى حوالي 150 سعرة حرارية، حوالي 30 دقيقة مع المكنسة الكهربائية المستهلكة 120 سعرة حرارية، غسل الصحون حوالي 15 دقيقة تستهلك 45 سعرة حرارية، يستهلك حوالي 10 دقائق لتعبئة المادة 30 سعرة حرارية. بواسطة اجزاء وقطع من الأعمال المنزلية في الأسبوع إذا أنها يمكن أن تستهلك 2000 سعرة حرارية، واحتمال المعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية والموت سيكون أقل 75 من أولئك الذين لا القيام بالأعمال المنزلية، ولكن أيضا إطالة عمر 5 سنوات إلى 10 سنوات. إذا كنت ترغب في خفض وزن الجسم عن طريق المنزلية استهلاك السعرات الحرارية هذا لا يكفي أوه! الأعمال المنزلية البسيطة أساسا للحفاظ على التوازن بين السعرات الحرارية والاستهلاك اليومي من الناس فقط قازاخستان. وينبغي أن تصبح الأعمال المنزلية المملة وأنشطة اللياقة البدنية واحدة، وهناك عملية التحول. مثل تجتاح أو ما شابه ذلك لقوة العمل الخصر والساقين المنحى، تجتاح الجانب حافة يمكن أن تكون الأنشطة تويست، وعندما يغسل الأرز، ويمكن استخدامها ليتحول اليسار واليمين، توجه الكتف تتأرجح، يقف أساسا في المهام المنزلية، أسفل بشكل متوازن تأرجح حول الساقين. أساسا إلى الجلوس المنزلية يمكن استفزازية بشكل متوازن الرقبة والكتفين. تذهب للتسوق، عندما تخرجان القمامة، في محاولة لاستخدام على المشي صعودا وهبوطا فرصة الدرج لأداء تمرين الساق. وباختصار، فإنه يمكن الجمع مع الظروف المحددة، وإعطاء أولوية قصوى لتصميم العمل الخاصة بهم. عن طريق القيام بالأعمال المنزلية في المنزل، ويمكن أن تمتد إلى إنشاء بعض الإجراءات، يمكنك ممارسة بسهولة في المنزل، ها! تريد أن يكون الجسم مى مى، ونحن جميعا نعرف أن تكون على استعداد لالصدر تقلص في البطن، ولكن في الواقع، هيئة مثيرة، بالإضافة إلى ذلك، الرقبة هو أيضا مهم جدا أوه! رفيعة الرقبة يمكن أن تمتد نسب البصرية، والاهتمام العنق على التوالي، والجسم يمكن أن يساعد أيضا عضلة أخرى تمتد أوه. تمارين بسيطة تمارين قاع. الاستلقاء، والسماح العنق على التكيف مع حالة استرخاء طبيعي، ومن ثم استخدام القوة من جوهر ورفع الوركين والفخذين، ثم سيتم التركيز على رقبتك، امتدت بشكل طبيعي الرقبة. متوسط تمارين الكتف. أولا يمكنك اتخاذها لفتح الكتف أولا، ثم مع ذراعه وعضلات الكتف ونفسك، وهذه المرة الالتفات إلى ضرورة الرقبة للإجبار على التوالي، مما يدل على حالة موازية تماما، وجانب من العملية هو أيضا مهم جدا، لدعم الموقف والعنق السلطة غالبا ما يتم تجاهلها، لذلك لا سبيل لقوة العضلات الصحيحة.
رابعا: فوائد ممارسة اليوغا له تأثير ممارسة اليوغا لفهم ما
اليوغا هي كل بشعبية كبيرة أنحاء العالم، هو مناسب جدا لممارسة المرأة، وممارسة فحسب، ولكن أيضا لنقل خط الغاز الدم. اليوغا هي وسيلة قديمة جدا للحصول على ممارسة، لجمع الفلسفة والعلم والفن. اليوغا يمكن أن تمارس وتنظيم التنفس، والاستقرار العاطفي، والحفاظ على صحة جيدة، والوقاية من الأمراض وتحسين مناعة. دعونا ننظر فوائد ممارسة اليوغا ذلك. الجمال ممارسة اليوغا امرأة يمكن تعزيز عملية التمثيل الغذائي البشري، وتسريع الدورة الدموية، وهيئة إصلاح تلف الأجهزة، بحيث أنسجة مختلفة من الجسم التغذية الكافية والراحة، اليوغا يمكن تخليص الجسم من الفضلات، وتعزيز الجسم، والوصول إلى الشفاء الذاتي داخل وخارج التنظيم هيئة التنسيق. إذا كان موجودا على موقعنا على النمش الجلد، وبقع الشيخوخة والتجاعيد، ونحن بحاجة إلى اتخاذ الاحتياطات اللازمة، ولكن لديه على نحو متزايد هذا الغرض. وممارسة اليوغا سيدة بانتظام سيجعلك تبدو مزاجه أكثر أناقة، حركاتك أكثر جاذبية ضعية الجسم، وتحسين الناس داخل وخارج التدريب ومزاجه، اليوغا هو نوع من ممارسة الرياضة البدنية، وتحسين القوة البدنية وصلابة من الجسم، مما يسمح للجسم أطرافه التنمية الصحية تماما، وتحسين مناعة. في كثير من الأحيان السماح تمارين اليوغا عواطفك طابع أكثر استقرارا يصبح البهجة، والناس تبدو أفضل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تكييف التنفس امرأة اليوغا يمكن أن تقلل من الإجهاد لكثير من النساء بسبب التعب العمل يمكن أن تخفض، بحيث يتم الافراج قلوبنا تحت الضغط. اليوغا يمكن أن تجعل الجسم كله استرخاء، والهدوء، من أجل تحقيق زراعة الروحية. ووفقا للباحثين وجدت أن اليوغا المعتدل دعونا استرخاء الروح، وتسريع الدورة الدموية، والسماح للعضلات الحصول على تمدد. استعادة روح ممارسة اليوغا يمكن أن تقوم به مجموعة متنوعة من الوقاية والعلاج من مرض جسدي، العاملين في المكتب الذين غالبا ما يعملون في وقت متأخر من الليل ومرهقة حياة الناس، وغالبا ما يعانون من آلام الرقبة والصداع وآلام المفاصل، والأرق، وآلام الظهر واضطرابات في الجهاز الهضمي وغيرها من الأمراض، واليوغا لهذه لها تأثير كبير، ولكن أيضا يمكن أن تمنع هذه الأمراض. فقط من جوانب استعادة الطاقة من ممارسة وفعالية اليوغا أكبر بكثير متنوعة من المشروبات. فوائد المشي كثيرا، ثم كيف يسير عليه؟ المشي لأحكام قواعد الساق دعم يجب أن تكون مباشرة، ودعم الانتقال من قدم واحدة لدعم القدمين والساقين يتأرجح أمام اتصال كعب، وليس بعد أصابع ركلة بعيدا عن الارض، لضمان عدم وجود "إخلاؤها" الظاهرة. في بداية هذه العملية، يمكن في كل مرة يكون 20-30 دقيقة، وينبغي أن يكون العمل الطبيعي، والتنسيق، ومع النفس، ومن ثم يمكن تسريع تدريجيا وتجهيز المبلغ.
5، وكيفية القيام تمتد لفهم أساسيات الإجراءات اثنين
إذا كنت غالبا ما لا يمكن تحقيق النتائج المرجوة في عملية التنقل، ثم المشكلة غالبا ما تكون بسبب التوتر المفرط للعضلات، وهذا بدوره يتطلب ممارسة تمتد للمساعدة، وسوف تصلب العضلات جعل تأثير خفض النشاط البدني قد يكون حتى يمكن أن يؤدي إلى إصابة في عملية التنقل، وذلك قبل ممارسة هو أفضل للقيام ببعض وتمتد، وتحسين مرونة الجسم، لذلك أن تأثير ممارسة أقصى حد ممكن. اثنين جيدة وتمتد، واثنين من طريقة عمل مهم جدا. أنشطة الحمام هذا الإجراء هو أساسا تسمى عضلة الفخذ ممارسة الكمثري. في وضعية الرقود للبدء، والأرض أيدي الشاطئ، ورفع الركبة اليسرى، والكتف حتى ارتقى إلى وثيقة الموقف إلى الكاحل وضعت على الجانب الأيمن من الفخذ، الساعد لدعم الجسم. قدم تحمل الأرض، العيون تحدق في الأرض، ورفع الصدر في الوقت نفسه، إذا كان جسمك ما يكفي من المرونة، في محاولة للحد من الصدر، وعلى مقربة من الأرض، ويداه على التوالي، وضعت في الجزء الأمامي من الجسم. البطن للحفاظ على شولونج، والعضلات يجب أن تشديد لوحة أسفل، والانحناء أصابع تلمس الارض، جنبا إلى جنب مع يؤثر من الألوية الكبرى. اضغط لأسفل بشدة إلى كعب، ولكن يجب أن نكون حذرين حتى لا نضر الجسم، وتبادل القدم اليسرى، وكان كل عمله خمس مرات، في كل مرة وقت الفراغ، يمكنك الاسترخاء قليلا الركبتين تلمس الارض. الجزء C الضروريات منحنى هذا العمل هو تدريب أساسا من أسفل الظهر. الركبتين يجلس على الأرض، والساقين، الأرداف من مسافة حوالي 30 سم. المرفقين بها، والأيدي مطوية، وضعت على العش القدم أدناه، بعد الجسم إلى الخلف قليلا، حتى أن قوة عضلات قاع الحوض، وفي الوقت نفسه، انحني اجلالا واكبارا البطن والظهر عازمة. التنفس الأنف، في حين أن كمية الهواء، وكذلك البطن، ورفع القدم اليسرى، وهو نفس على الحائط، ثم القدم اليمنى صارمة. بعد القيام بهذه العمليات، فإن الجسم العودة إلى العملية عندما تكون الدولة الأولى، ثم مرة أخرى يعيد تشغيل منحنى-C شكل، في القدم اليمنى واليسرى بالتناوب، كل خمس زوايا أخرى، في عملية للقيام، وإذا كان الحالة المادية للتنمية هدف المقابلة. أكثر من عقدين من نصائح العمل لمساعدتك على القيام حركة أفضل للشعب تمتد ممارسة، لذلك نقوم بعمل أفضل قبل وبعد التمرين، وتأثير مضاعف من التمارين الرياضية. إذا كنت تستطيع فهم أكثر من عقدين من أساسيات العمل بالضبط: أنشطة الحمام ومنحنى C على شكل، وسوف تستفيد، فإن الأمر يستحق المحاولة.
