العضلة ذات الرأسين تدريب نحن أكثر الناس دراية، والإجراءات الأربعة التالية القصير رئيس التدريب الشامل للرئيس طويلة. ببطء رفع بطيئة، وسوف تبقى بين مجموعات لا يستغرق أكثر من 90 ثانية.

العضلة ذات الرأسين يمارس

الساقين تستقيم بعيدا قليلا عن 30 سم، وعقد النخيل تصل، ثم قم بإجراء عملية رفع والظهر المنخفضة وهكذا دواليك إلى أن رفع الذراع والعضلة ذات الرأسين. بالطبع، يمكنك أيضا اليسار المناوبين والحق.

تدريب العضلة ذات الرأسين العمل II

لالدمبل قبضة ذراع واحد، أولا لتشكيل وضعية الجلوس، الفخذ ضد موقف الدمبل عقد الكوع، وتكرار مع حجم المعرفة قبضة اليد الأخرى على خط بدأت تشعر بألم، ثم للذراع الآخر أصيب الحركة .

تدريب العضلة ذات الرأسين العمل III

كانت موحدة بالزيادة لرفع زاوية رفع إلى مذكرة 60 درجة، ثم الرافعة تدريجيا قبضة، الجسم قدر الإمكان للحفاظ على تستقيم والكتفين متوازنة والرقبة، ومن ثم استخدام القوة من الكوع أقصى مثبط رفع الحديد.

العمل أربعة العضلة ذات الرأسين تدريب

الدوران الخارجي. سوف يكون مثبط لاخماد الدمبل، ثم كرر نفس الإجراء.

لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)