السنة الصينية الجديدة تقترب، بدأنا في اكتناز السنة الجديدة، ونادرا ما يخرج تشغيل، واللياقة البدنية، الدهون في الجسم هو أكثر وفر أكثر.

اللياقة البدنية في المنزل أيضا يمكن أن يستمر، وإن لم يكن في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تستهدف ممارسة العضلات، ولكن التدريب العزل يمكن تعبئة العضلات بذل جهود مشتركة لزيادة التنسيق الجسدي، وتعزيز الأداء الرياضي، وتسريع حرق الدهون، لذلك يمكنك كسب المزيد شخصية جيدة.

اللياقة البدنية العزل المنزل هو اتخاذ إجراءات مبكرة نسبيا، ولكن سوف تكون متطلبات عالية نسبيا للالبطن الأساسية، وتدريبهم على حماية أنفسهم ومنع الإصابة.

15 دقيقة من المنزل التدريب العزل، وممارسة في المنزل شخصية جيدة!

1. جاك القفز

البحث عن فضاء مفتوح، أولا قيام مجموعة من جاك القفز في عملية الاحماء، توقظ يغفو الجسم. هل 30 مرة.

2. الموقع الساق عالية

بعد الافتتاح والختام 30 مرات في قفزة وأعتقد أن جسمك قد تسخن ببطء، ومن ثم استخدام الساق العالية سوف تستمر في رفع معدل ضربات القلب، بحيث الدهون في الجسم تتحرك معا، والعصا 45S.

3. قفزة الضفدع

تدع هذا العمل لك الراحة قليلا، وإيلاء الاهتمام لاستقرار العمل، للقيام 20 مرة.

4. قفزة القرفصاء

هذا العمل يتطلب منك متفجرة قوية، بدءا من وضع القرفصاء، وقوة الساقين والبطن والركبتين وثيقة، ورقصت مع كامل الجسم أقصى قوة.

20 مرة.

5. تشغيل تسلق الجبال

عرضة موضع بداية، ووضع على ركبتيه، تقلص في البطن. وهناك الكثير من الناس لا تفعل هذه النقطة العمل ليس لإيجاد إيقاع جيد، ببطء.

التمسك دقيقة واحدة.

6. الجرش الساق المستقيمة

أكبر الفرق بين هذا الإجراء وأزمة القياسية هو أن نطاق أوسع من الأنشطة لتحفيز عضلات البطن أقوى. إذا لم الإجراءات القليلة الماضية اجبارها، يمكنك الاعتماد على لمساعدة استكمال سوينغ الذراع.

20 مرة.

7. دعم وأخيرا، دقيقة تلتزم لشقة واحدة

الجسم كله في مستوى أفقي، وتشديد مستقرة بقايا الأساسية.

قد تختلف كل فترات عمل بقية داخل السيطرة على 30S.

هذا العمل هو حوالي 15 دقيقة، إذا لم يكن ذلك متعة ويمكن أيضا أن تأتي الجولة.

7 أسر العزل السرعة تقلل عمل الدهون! الشهر، والدهون فرشاة قبالة!

  الرياضة الذكية معدل ضربات القلب عداد الخطى سوار، وضغط الدم يمكن أن ينام عند شراء ساعة 99.00

عناوين الصحف اليوم معرفة 1،21-1،27 رأس السنة الميلادية، ونحن نريد لانقاص وزنه [عمود، ببساطة الانضمام إلى 21 يوما] 5 من الترويج، 121-- 127 الأكثر فعالية من حيث التكلفة من تاريخ الشراء، انقر على الجزء السفلي "لأكثر / في رف الكتب،" 21 وما بعده كوبونات لشراء طوق أوه!